Öka din viljestyrka: Varför nya vanor kan vara svårt att Form

Har du någonsin försökt att skapa en ny vana, som att äta bara hälsosam mat, bara för att finna sig själv oförmögen att utöva självkontroll behövs för att göra en vana permanent? Det är inte din fantasi som du "tar slut" av viljestyrka!

När du försöker att förbättra en del av dig själv, möter du ett dilemma. Den positiva förändringen du gör kommer sannolikt att resultera i ökad lycka och välbefinnande. Men för att skapa förändring, måste du tränar självdisciplin. När den nya åtgärden blir vanliga, kommer din kropp våren till handling utan att du behöver tänka på att göra "rätt" val. Du kommer automatiskt ignorera cookies till förmån för selleri istället för att behöva påminna dig själv att godis är på gör-inte-äta lista.

Utmaningen är att alla har en begränsad mängd självkontroll. Om din självbehärskning "muskler" inte har tillräckligt med styrka eller uthållighet, är du sannolikt att vara oförmögen att utöva självkontroll konsekvent tills ny vana former. För att säkerställa att du kan göra din självkontroll sista tillräckligt länge för att cementera en ny vana, är det viktigt att använda effektiva vanebildande strategier. Omdömen

Innan vi diskuterar vilka strategier att använda, låt oss diskutera hur självregleringen fungerar. Självreglering bygger på en begränsad resurs och kan bli utarmat. Tänk på självreglering som en muskel. När du lyfter vikter, dina muskler blir trötta. Men ju mer du lyfter vikter, desto mer uthållighet du utvecklar. Under din första tyngdlyftning session, kanske du kunna slutföra bara en uppsättning av övningar. Efter veckor av regelbunden lyft, inte bara kan du upprepa flera uppsättningar av övningar, men du kommer också att kunna lyfta tyngre vikter.

Samma princip är på spel när de utövar självkontroll. Du bryter dina reserver av självreglering på kort sikt genom att använda, men du ökar dina reserver på lång sikt genom att regelbundet utöva självkontroll. Dessutom, när du tränar självkontroll i en domän, förbättrar din självbehärskning i andra områden. Till exempel, när du blivit mer disciplinerad om motion och äta gott, hittar du det lättare att utöva självkontroll som behövs för att tygla din impulsköp. It &';! S bevisats i laboratoriet att människor som får höra att låta bli att äta nybakade chocolate chip cookies ge upp arbetar på en svår uppgift mycket snabbare än de som var tillåtet att äta chocolate chip cookies Omdömen

Hur och varför du utöva självbehärskning kommer att påverka hur mycket av din reserv används, precis som vissa former av motion kräver mer energi än andra. Självbestämmande teorin (SDT) beskriver en nyckel för att etablera en önskvärd vana utan alltför beskatta din självbehärskning: Din autonomi, som är din vilja och förmåga att ta kontroll över dina handlingar, beslut och liv. SDT &'; s autonomi kontinuum visar att individer sträcker sig från omotiverade (amotivation) vid ena ytterligheten, genom motiveras av villkor som ställs utifrån jaget (yttre motivation), till självgående (motivation) vid den andra ytterligheten.

Om du faller på autonomi Continuum påverkar hur mycket av din självbehärskning reserver måste förbrukas för att utföra ett visst beteende – i det här fallet, för att den nya funktionen som du försöker bli en permanent vana. När du utför ett beteende eftersom det är i linje med dina egna intressen, motivation, eller värden – det vill säga, det är i sig motiverade och ndash; du förbrukar mindre av dina självbehärskning reserver. Därför bör du sträva efter att skapa vana genom att integrera det nya beteendet med våra egna värderingar. Omdömen

SDT säger att vi internaliserar vår motivation genom våra grundläggande psykologiska behov av självständighet, kompetens, och släktskap. It &'; s viktigt att du tror att du är fri att utöva en viss åtgärd, kan åstadkomma åtgärden, och har relationer och sociala strukturer som stödjer den åtgärd som du vill ta. Detta kallas samstämmighet. Ett annat sätt att internalisera din motivation är genom att hitta kongruens, vilket innebär att det nya beteendet är en naturlig passform med andra beteenden du redan har bemästrat. Samstämmighet och kongruens ger dig känslan att du är i linje på alla sätt och hellip; inte bara bland och mellan dina handlingar och värderingar, men också bland och mellan din kropp, själ och kultur. Ju mer i linje dina nya beteenden är, desto mindre självbehärskning du behöver för att utöva för att göra etablera vanan. Omdömen

Låt oss titta på exemplet med en hälsosam livsstil. Enligt SDT, om du bestämmer dig för att du vill sundare vanor och de sunda vanor bekräftar dina egna värderingar om dig själv, att göra hälsosamma val kommer att brinna upp mindre av dina självbehärskning reserver än om du känner tvingas in i livsstilsförändring av din läkare , till exempel. Likaså om du tror att du framgångsrikt kan förbättra dina livsstil och ditt ha stöd av dina vänner och familj, brinner upp mindre av din reserv än om du har en defaitistisk attityd och din make insisterar på strumpan skåp med mat du kan " t äter. Omdömen

På samma sätt, om du redan delta i vanor som stöder din hälsa, till exempel dricka mycket vatten, få en hel natts sömn och utövar dagligen, blir det lättare att anta sunda matvanor. Du behöver inte utöva så mycket viljan att göra bra livsmedelsval eftersom detta passar fint in i din hälsosam livsstil. Men om du är en soffpotatis, väljer läsk och kaffe över vatten och sova minimalt, anta sunda matvanor kommer att kräva en hel del mental fokus. Du kommer att bränna igenom dina reserver av självkontroll snabbare; därför kommer du att vara mer benägna att misslyckas. Omdömen

Så betyder detta att du bör undvika att försöka etablera nya vanor som inte passar med din nuvarande livsstil? Självklart inte! Istället, vara medveten om de många faktorer som påverkar hur mycket viljestyrka du behöver för att satsa när du genomför ändringar. Om du vet att de ändringar du vill göra kommer att kräva en hel del ansträngning, inte försöka fastställa alltför många vanor på en gång. I stället välja en liten, specifikt steg och hålla fast vid det. Till exempel, i stället för att besluta att ändra hela din kost på en gång, börja med att skära ut läsk eller småätande medan du tittar på TV. Framför allt, ha tålamod! Ont om viljestyrka är inte ett tecken fel eller tecken på svaghet. Det är en normal reaktion i vissa situationer. Kom ihåg att behöva utöva självkontroll i ett annat område i ditt liv, till exempel i en stressig arbetsplats, kommer att minska din viljestyrka på andra områden i ditt liv. Om du "misslyckas", säger, genom att smaska ​​på kakan en natt, bedöma hur utarmat din självkontroll reserv var och vilken roll som spelade i ditt beslut att göra en ohälsosam mat val. Sedan förlåta dig själv och få tillbaka på rätt spår med att etablera dina nya hälsosamma vanor Omdömen  ..