Förstå din energi - Optimera din Life

Energi enligt fysik är förmågan att utföra arbete. Med denna medvetenhet, nu frågar dig själv, och" Hur mycket energi har jag just nu &" ;? Om du känner dig avmagnetiseras eller trött, du uppenbarligen förstår att du inte kommer att kunna utföra de viktiga uppgifter som du behöver för att utföra daglig, på den nivå eller intensitet, måste du, för att uppnå de resultat du vill. Energi är ett effektivt bränsle i tanken och är den avgörande element som är nödvändigt för dig att ta din skicklighet och talang för att livet. Din energi effektivt består av fyra viktiga faktorer, nämligen fysisk energi, andlig energi, känslomässig energi och mental energi. Jag fokuserar denna artikel på att optimera din fysiska energi eftersom det är kärnan och en del av energi, som positivt eller negativt kan påverka alla andra områden av energi i vår kropp. Omdömen

fysisk energi Omdömen Den fysiska energi del av vår energi är vi förmodligen förstår bäst, men är också det som vi tenderar att försumma mest. Vi är alla i stillasittande typ jobb och som sådan ser vi inte den direkta behovet av fysisk energi alls. Verkligheten är dock att om du har otillräcklig fysisk energi, påverkar det alla andra dimensioner av energi och som sådan din prestanda försämras. Din fysiska energi påverkar hur du känner, minskar din förmåga att fokusera och även påverkar din nivå av motivation också. Det är därför viktigt att du får den fysiska energikomponenten fungerar effektivt, innan du kan förbättra någon av de andra områdena energi och få dem att arbeta på sin högsta nivå. Omdömen

Optimera din fysiska energi Review Det finns fyra viktiga faktorer du behöver arbeta på, om du vill optimera din fysiska energi. Dessa är sömn, kost, fitness och dagtid vila och förnyelse. Optimera prestanda handlar inte om att kunna förbruka så mycket energi som möjligt under längre perioder. Den kommer från din förmåga att förstå din kropp och' s rytmer och förbruka energi i linje med dessa

Detta innebär att för att optimera din prestation, i linje med dess rytmer, måste du förbrukar mycket höga nivåer av energi. för ändliga tidsperioder, följt av perioder av vila och föryngring. Detta gör att din kropp att prestera sitt bästa, eftersom det fungerar optimalt, i linje med de naturliga rytmer i kroppen. All forskning jag har studerat visar tydligt att kroppen fungerar bäst, när det fungerar i en våg eller rytm mellan spilla och återvinning av energi, i motsats till vad en maskin gör, där den fungerar konsekvent och förbrukar energi kontinuerligt. Omdömen

Att förstå rytmer, som påverkar oss.
Vi är konstruerade för att arbeta inom den dygnsrytmen, vilket innebär att vi sova när det är mörkt och är vaken under dagen. Det finns dock en andra tid då våra kroppar behöver sova under dagen, att anpassa sig till sina naturliga rytmer och det är mellan ca 1 och 04:00 varje dag. Denna period av dagen är en gång vi går in i vad som brukar kallas dygnsrytm tråg, vilket är den lägsta punkten av energi, som vi träffade under någon del av vakna dagen. Som ni vet av dina egna rytmer, är det dags på dagen som din kropp skriker på dig för en kort power nap. Omdömen

När dina jobb och kultur inte tillåter dig att njuta av en power nap på detta tid på dagen, du åsidosätta denna naturliga behov, genom att dricka kopiösa mängder kaffe eller vidta andra stimulantia, att driva igenom, denna naturliga rytm. Allt detta gör är att trumma upp dina stresshormoner, som adrenalin, kortisol och noradrenalin, som orsakar dig att använda bra under dina optimala nivåer av prestanda för hela eftermiddagen. Omdömen

Jag vet att det går stick i stäv med allt du har undervisat och verkar kontraintuitivt, men om du kan få tid för en mycket kort power nap, varje eftermiddag, kommer du att förbättra ditt resultat dramatiskt varje dag. Denna tupplur bör inte vara längre än 30 minuter och kan även vara så kort som 10 minuter. Detta kort tupplur stödjer din fysiologi och all den forskning jag har studerat, har tydligt visat att det finns stora produktivitetsfördelar som följer av denna praxis. Omdömen

Under de tre timmar efter det att effekt tupplur på eftermiddagen, du är betydligt mer effektivt och ändamålsenligt som du är oerhört mycket mer kognitiva, utvilad och vaken. Omdömen

Ultradian rytm
nästa rytm, måste du förstå och använda för att optimera din fysiska energi och prestanda varje dag är det ultradian rytm . Detta är en rytm, som är verksamt i 90 minuters segment hela dagen. Du kanske aldrig har hört talas om denna rytm, men jag är säker på att du har känt det. Som ni vet, du fungerar bäst när du är fokuserad på att slutföra en uppgift i taget, som arbetar för en hållbar, men tidsbegränsad period. Anledningen till att du fungerar bäst under dessa omständigheter, innebär att du är i linje med den naturliga ultradian rytm och så att din kropp fungerar optimalt. Omdömen

Att göra Ultradian Rhythm jobbet åt dig
jag vet att jag har föreslagit att du planera din dag kvällen innan och att du tackla din svåraste uppgiften, först på morgonen. Detta är inte något jag har intuitivt kommit över och sett att arbeta, det bygger på vetenskap av kroppen och en klar förståelse hur vi verkar på vårt bästa. Utan att gå in alltför mycket i detalj, bör det vara klart att vår energi nivåer är på den högsta, första som på morgonen, så det är uppenbarligen tid på dagen, ska du tackla, dina viktigaste eller svåra uppgifter.

Om du väljer den viktigaste aktiviteten Omdömen När du väljer aktiviteten under din planering natten innan, fråga dig själv denna enkla fråga Omdömen

“ Vad är ett viktigaste aktivitet, om jag tacklas det först sak på morgonen och fick det ur vägen, skulle lägga störst värde för min dag &" ;? Detta är den uppgift jag vill att du ska schemalägga, första sak på morgonen och få ut vägen, när din energi nivåer är som störst. Omdömen

För att optimera resten av dagen, efter att ha använt dina första 90 minuterna att få den tuffaste eller viktigaste uppgiften ur vägen. Bryt dagen upp i 90 minuter segment med planerade rester av omkring 5 – 10 minuter efter varje intensiv period av ansträngning, fokus och koncentration. Detta gör att du kan anpassa sig till ultradian rytm och som sådan får du ut det mesta av din fysiska energi varje dag. 5 &​​ndash; 10 minuters viloperioder jag hänvisar till är så enkelt som en chattar med en vän om triviala saker, för att lindra spänningen, små skurar av motion, som en promenad eller ett par jumping jacks eller bara meditera. Omdömen

Nu att du har en förståelse för hur din kropp fungerar bäst och rytmer, som påverkar det, försöka arbeta med dessa rytmer och du kommer omedelbart att se en enorm förbättring i din effektivitet och produktivitet Omdömen  ..