*** Tala din sanning När det är Hard

Hur ofta har du undanhålla sanningen från någon viktigt för dig - din partner, vän, förälder, barn, medarbetare - för att du vet att han eller hon kommer att bli arg i stället för vård om du? Omdömen

Hur du känner när du inte talar din sanning om något som är viktigt för dig? Det är troligt att du känner dig deprimerad när du inte &'en; t tala för sig själv. Inte tala upp om något som är viktigt för dig är ett sätt att ignorera dina egna känslor och behov, och mycket sannolikt kommer att leda till depression. Omdömen

Men om du talar upp och en viktig person för dig inte bryr sig om dina känslor, hur känner du dig? Om du är medveten om dina djupare känslor, kommer du förmodligen känna en viss ensamhet och hjärtesorg när någon är arg snarare än att bry sig om vad som är viktigt för dig. Omdömen

Till exempel samrådde med mig Johnnie eftersom hans fru, Rosemary, hade tillbringat alldeles för mycket på sina kreditkort och hade satt Johnnie i en svår ekonomisk situation. Johnnie visste från tidigare erfarenheter att om han sagt något om det till Rosemary, skulle hon explodera på honom, som skulle känna sig fruktansvärt för honom. Men genom att inte berätta Rosemary om det, han känner sig deprimerad. Omdömen

"Det känns som jag är mellan en sten och en hård plats", sade han till mig. "Jag vet inte vad jag ska göra." Omdömen

"Johnnie, vad brukar du göra när Rosemary blir arg på dig?"

"jag antingen blir arg tillbaka, eller så får jag defensiv eller jag stänger. Och jag känner hemskt. "Omdömen

" Vilka är de fruktansvärda känslor? "

" Jag känner mig ont att hon inte bryr sig om hur hennes beteende påverkar mig. I . känna ledsen och ensam att vi inte kan prata ut saker med omsorg snarare än med ilska "Omdömen

" Och det tycks mig att du täcker dessa känslor med din egen ilska, försvarsreaktion, och återkallelse - är att rätt? "

" Yeah, jag tror att det är rätt. "

" Tänk om du skulle vara medkännande mot dina egna känslor av ensamhet och hjärtesorg? Tänk om du skulle ge dig själv vårdande som du vill ha från Rosemary? Tänk om, när du berättar henne din sanning och hon blir arg snarare än bryr sig om dig, du bryr dig om dig själv, vilket massor av mildhet, vänlighet, ömhet och förståelse för dig själv? Tror du det skulle hjälpa du har modet att säga din sanning? "Omdömen

" Egentligen, det låter bra för mig. Jag tror att jag kan göra det. Så vad du säger är att om jag ger mig själv omtänksam jag behöver när Rosemary blir arg, då kan jag tala min sanning snarare än bo deprimerad och idissla om det. "Omdömen

" Ja. Om du vet att du kommer att vara där för dig själv i stället för att överge dig i ansiktet av Rosemary ilska, det gör det mycket lättare att tala din sanning. Så länge du låta henne ilska att skrämma dig till att hålla tyst, då du tillåter ilskan att kontrollera dig, vilket inte är bra för dig eller för henne. Genom att välja att vara kärleksfull mot dig själv i stället för att undvika konflikten, kommer du att må mycket bättre, även om hon exploderar. Är du villig att prova detta om kreditkort? "

" Ja! "Omdömen

I vår nästa session, Johnnie rapporterade att, när Rosemary exploderade som förväntat, kunde han stanna närvarande och .. att bry sig om sig själv Han kunde säga allt han ville säga, bland annat hur hjärtskärande hennes ilska var för honom Han kände sig mycket bättre och konflikten varade en mycket kortare tid än vanligt Omdömen  ..