Mindfulness Mitt i en självkänsla Crisis

Mindfulness verkar vara en ganska mild bearbetar på första framträdande. Det är känt som ett verktyg för att minska stress, populärt i västvärlden av John Kabat-Zinn. Eller mindfulness används för att utöka ditt medvetande, har en mer fördjupad upplevelse av nuet och vara i “ nu &" ;. Men mindfulness kan också fungera som det enda verktyget som finns kvar när du är mitt i en svår låg självkänsla krisen. Omdömen

I mitten av en låg självkänsla attack, när skam, ångest eller andra betungande känslor är vanliga, när du vill marken för att öppna upp och svälja dig, är det inte tid att göra några övningar, eller att analysera dina tankar. Du har alldeles för inblandad i det förödande erfarenhet, alltför upprörd och ruggig, kommer du inte att kunna göra något klokt och produktiv. Det enda som fortfarande kan vara möjligt kommer till medvetenhet. Omdömen

Även mitt i en känslomässig åskväder, har du fortfarande möjlighet att vara medveten om vad som händer. Resultatet av din medvetenhet gör att du kan sätta ett visst avstånd mellan dig och plågsamma känslor. Du kommer att kunna följa dem och "slingra" dig ur dem. Och det kommer att leda till andra resultat: Den upprört hav av dina känslor kommer att lugna betydligt. Studier om effekterna av mindfulness har visat att hitta. Omdömen

För att vara fullt medvetna och uppleva dessa störande känslor är vid första anblicken kontraintuitivt. Du vill förmodligen vara ganska i en galax långt, långt borta än rätt i mitten av en förödande erfarenhet, är helt medvetna om det. Så, måste du hoppa i den djupa änden finns och fatta beslut om att vara villig att uppleva vad som ska upplevas. “ Bring it on &"; är den attityd som skall göra er fria. Att veta att dina känslor kommer att bosätta sig kan uppmuntra dig att ta det steget. Omdömen

Hur öva mindfulness?
Ett effektivt och enkelt sätt att öva medvetenhet är att använda dina sinnen. Genom att rikta fokus helt till upplevelsen av en av dem, är en bra metod för nybörjare att lära sig att vara uppmärksam. Senare kan du utöka din medvetenhet och bli medvetna om hela situationen. Här är några exempel på hur du kan använda dina sinnen för att träna mindfulness. Omdömen

1. Observation: Review rikta er uppmärksamhet på vad du ser. Håll ditt fokus fast på ett intryck, en del av ett landskap, en bild eller ett objekt som du väljer. Ge all din uppmärksamhet på det, som om du vill absorbera objektet med dina ögon. Omdömen

2. Lyssna:
Det är nyttigt att blunda under denna övning, men du kan göra det också med öppna ögon. Rikta bara er uppmärksamhet på vad du hör och lyssna på den. Du kan antingen välja ett enda ljud, som trafiken på gatan eller glada twitter av fåglarna. Eller så kan du öppna dina öron allt du kan höra, som om du inte vill missa något ljud. Omdömen

3. Touching:
Var du än är, kan du ta kontakt med de saker omkring dig. Tryck på något och känna strukturen på dess yta, dess vikt, eller dess temperatur. En bra övning för människor som har huvudet i molnen är att ta kontakt med marken. Föredra barfota, bara stå och känner din anslutning till jorden (Med lite fantasi, är det också möjligt på 5: e våningen.) Katalog

4. Sensing din inre organ:
Rikta din uppmärksamhet på din kropp och försöka känna vad som händer inom dig. Återigen, kan du välja mellan att fokusera på en enda kroppsdel, säger din vänstra fot, eller så kan du utöka din medvetenhet för att hela kroppen. Du kan uppleva en lätt stickande eller blodet pulserande inom dig. Det är inte viktigt vad du känner, men att du riktar din uppmärksamhet Omdömen  ..