Öva själv compassion

Medkänsla mot oss själva och mot andra är ett kraftfullt verktyg för att övervinna låg självkänsla. Du kan använda medkänsla som en kortsiktig verktyg i din dag till dag liv, och som en långsiktig praxis på en regelbunden, företrädesvis dagligen. Medan den förstnämnda är ett informellt sätt att använda det för att gå ", den sistnämnda är en formell praxis. Omdömen

Medkänsla som en kortsiktig verktyg
Medkänsla kan användas överallt och överallt du är. Håll utkik efter motstånd eller ilska och vara medkännande om det. Det var allt. Du behöver inte ändra något. Om det är en molnig dag och du känner dig lite dyster, omfamna att stämningen med medkänsla. Om du missar din tåg och du är arg över det, vara medkännande mot din ilska och hela situationen. Använd instruktionerna nedan (medkänsla som långsiktiga lösningar) katalog

är Medkänsla inte bara ett "trick"
varningens ord:. Inte vara medkännande för att ändra eller att få bort oönskade känslor. Vi kan inte lura oss själva genom att tillämpa medkänsla för att kringgå ett problem. Annars någonstans i vårt sinne en röst skulle säga och" Jag gillar inte den känslan. Låt oss vara medkännande om att göra mig av med det &". Men sedan, på ett djupare plan, vi skulle inte acceptera att särskild känsla, som din faktiska avsikt är att få bort det. Lösningen: Räkna inte med någon särskild resultatet, bara vänta vad som kommer att hända och vara mottaglig för något resultat. Om din känsla inte ändras alls, är det också bra. Din medkännande inställning till den har fördelar av sina egna. Omdömen

Medkänsla som långsiktiga lösningar
Om du implementerar medkänsla som den som beskrivs nedan som en vanlig praxis, kan du dra nytta ännu mer från medkänsla. Vetenskaplig forskning visar att efter en längre praktik ökar den region i hjärnan som hänför sig till medkänsla, omsorg och empati dess volym. Det innebär att medkänsla är då bokstavligen förkroppsligas och har blivit din andra natur.

Öva medkänsla
1. Var uppmärksam på dina andetag att samla själv. Sedan bilden en person som är kär till dig, någon mot som du har varma, medkännande känslor. Det kan vara ditt barn, dina föräldrar, en god vän, eller ens ditt husdjur. Omdömen

2. Fortsätt andas medvetet. Samtidigt andas, tänk att du kan andas kärlek och vänlighet från den person du har valt; när du andas ut, skicka den andra kärlek och vänlighet i utbyte. Omdömen

3. Gå på så länge du vill. Känn kärlek och vänlighet som kommer till dig och kärlek och vänlighet du skickar ut. Ju längre du tränar, desto mer kan du doppa i medkänsla. Du kommer att uppleva för dig själv att du inte bara tillämpar ett verktyg, men att medkänsla är en del av din personlighet. Det kan framkallas någon gång du vill och framför allt när du behöver det.

4. När du väljer att avsluta övningen, gör en mental anteckning som du har upplevt medkänsla. På detta sätt kommer du att länka erfarenheterna av medkänsla med begreppet det. Omdömen

5. Slutligen bekräftar att du har för avsikt att vara medkännande dag. Besluta att tillämpa mer medkänsla hela dagen lång. Så du rita på medkänsla som en kortsiktig verktyg. Medkänsla kommer att bli din nya vana Omdömen  ..