vikt loss

Här finns 13 naturläkemedel som sänker kolesterolvärdet. Omdömen 1. Titta på din vikt.
Studier har visat att ju mer överviktiga du är, desto mer kolesterol din kropp producerar. Varje £ 2,2 ökning i kroppsvikt höjer kolesterolvärdet 2 poäng. Sikta på en diet bestående av två tredjedelar frukt, grönsaker, spannmål och fullkornsprodukter. Endast en tredjedel av kalorierna bör komma från kött och mejeriprodukter (som ofta innehåller mycket fett och kalorier). Omdömen 2. Titta på dina fetter.
Mättat fett höjer kolesterolhalten i blodet. Fleromättat fett sänker kolesterolhalten i blodet. Så skulle det vara klokt att skära ned på sådana källor mättat fett kött, smör, ost och hydrerad olja. Ersätt dessa källor med fisk, fågel, magra mejeriprodukter och fleromättade oljor som majs, solros och sojabönor. Omdömen 3. Ät mindre ägg.
Du behöver inte klippa ut dem helt. Bara begränsa dig till tre hela ägg per vecka. Eftersom endast äggulan innehåller kolesterol, använda äggvitorna fritt. Du kan ersätta två äggvitor för varje hel ägg - även när du bakar. Du kan göra äggröra eller en omelett med hjälp av ett helt ägg med två till fyra äggvitor. Omdömen 4. Äta mer bönor.
Bönor och andra baljväxter innehåller pektin, som omger kolesterol och eskorterar det rätt ut ur kroppen. En kopp bönor - marinen bönor, pinto bönor, kidneybönor, limabönor, sojabönor, svartögda ärter och linser - kommer alla att utföra denna kolesterolsänkande aktivitet Omdömen 5.. Ät mer frukt.
Frukt innehåller också pektin. Försök att äta en mängd frukt. Till exempel skulle en halv grapefrukt till frukost, ett äpple på lunch och vissa orange delar vid middagen förmodligen sänka kolesterolvärdet ganska snyggt. Omdömen 6. Ät dina havre, kli och korn. Omdömen Havrekli, majs kli och korn tycks lägre serumkolesterol på samma sätt som pektin rika frukter och gör ett så bra jobb som bönor. Oatmeal kan också minska kolesterol.
7. Ät morötter.
Morötter har också pektin innehåll. Studier har visat att äta bara två morötter om dagen kan sänka högt kolesterol 10-20%. Det kan vara tillräckligt för att få nivåer i ett säkert område.
8. Drick lättmjölk. Review, en förening i fettfri del av skummjölk hämmar kolesterolproduktionen i levern. Omdömen 9. Ta vitlök.
Stora mängder rå vitlök kan minska skadliga blodfetter. Tyvärr kan det också minska antalet vänner. Ett gram dagligen av flytande vitlöksextrakt, dock kan minska kolesterolhalten i genomsnitt 44 poäng i sex månader. Omdömen 10. Fiber rika psyllium frön.
Psyllium frön är huvudingrediensen i tarmen regulatorn Metamucil. Metamucil och andra psylliumfrö produkter kan vara ett bra alternativ behandling när enbart diet inte föra kolesterolhalten i blodet ner. Omdömen 11. Motion.
Ett av de bästa sätten att sänka dina nivåer av LDL-kolesterol är genom kraftig motion. Det ökar också kroppens förmåga att rensa fett från blodet efter måltider. Omdömen 12. Rök inte. Review, en svenska studie visade att rökare tenderar att lida av låga nivåer av HDL-kolesterol. Men när en grupp vanerökare sparkade vana, de alla upplevt snabba och märkbara ökningar av HDL-koncentrationer. Omdömen 13. Drick te. Sälja The tanniner som finns i te kan också hjälpa till att sänka kolesterolet. En studie visade att människor på en högt kolesterol diet som vanligtvis drack te hade kolesterolhalten i blodet inom ett normalt intervall. OCH TAAK SKINNY FIBER
.