Kroppsvikt övningar - Hur man får Super Fit för Holidays

Semester är här igen. Det är glad och festlig tid för möten, sammankomster och julklapparna. Men för dem som är på en seriös bantning och fitness regimen, kan detta vara en mycket utmanande tid. Omdömen

Ja, det kan vara en svår uppgift att få till gymmet efter natten lång munterhet. Men du vet att du har att bränna alla de kalorier du har intagna eller ta konsekvenserna. Fret inte mer. Du behöver inte gå till gymmet för att fortfarande hålla sig i form. Allt du behöver är kroppsvikt övningar. Omdömen

Vad är kroppsvikt övningar? Enkelt uttryckt, dessa övningar som inte nödvändiggör användning av all utrustning. Om du har golvet, du är bra att gå! Din egen kropp ger motstånd för att få dig de resultat du behöver. Således är det inte bara perfekt för de lata dagar när du inte känner för att gå till gymmet, det är också ett bra alternativ för dem som inte har råd med gym medlemskap, de som är ute och reser och även äldre. De enkla och vanliga exempel på kroppsvikt övningar är armhävningar och sit-ups. Omdömen

kroppsvikt övningar kan du bygga styrka och muskler, även om det skulle ta lite mer erfarenhet för att få den nivå av intensitet du skulle ha om du använder vikter på gymmet. Ändå kan du vara kreativ i frånvaro av vikter. Du kan använda ena handen, till exempel för att öka intensiteten. Omdömen

Precis som alla andra regim, måste du värma upp lite innan du börjar din kroppsvikt övningar. Enkla promenader eller marsch övningar räcker för att hålla blodet rinnande innan du fortsätter. Du kan sedan göra varje kroppsvikt övning för trettio sekunder till några minuter för en total träningstid som kan variera från trettio minuter till en timme. . Glöm inte att svalna efteråt Omdömen

Här är exempel kroppsvikt övningar för att få dig passa för helgdagar:

1. Crunches

Ligg med ryggen på golvet. Böj dina knän. Med fingertopparna bakom öronen, curl dina axlar mot bäckenet med nedre delen av ryggen återstående platt på golvet. Kontrakt magmuskulaturen. Omdömen

2. Armhävningar Omdömen

På knä och tår, omväxlande höja och sänka din kropp med hjälp av armarna samtidigt hålla ryggen rak. Du kan ta detta ett steg längre genom att göra armhävningar för fyra räknas och på femte, kan du sänka din kropp halvvägs och räkna för fyra innan du lyfter den tillbaka igen. Armhävningar träna bröstet och armmuskler. Omdömen

3. Squat

Det här är ett bra sätt att träna dina ben. Helt enkelt böja knäna och höfterna, går vägen ner för att få din torso mellan benen. Hålla balansen genom att föra din kropp lite framåt. Omdömen

4. Ett ben balans Omdömen

Ett annat bra sätt att stärka dina ben är att stå på ett ben så länge du kan. Du kan upp spåret lite genom att nå för ett objekt i golvet framför dig samtidigt står på ett ben. Naturligtvis måste du göra detta för båda benen. Omdömen

5. Sträckning

Ligg med ansiktet nedåt på golvet. Lyft din torso och armar samtidigt. Detta är ett bra sätt att utöva din nedre delen av ryggen. Omdömen

Det här är bara några av de kroppsvikt övningar som kan hålla du passar för helgdagar och utanför. Så oavsett om du är på gymmet eller hemma, det finns ingen ursäkt för att inte kunna utöva. Har en mycket frisk och god jul Omdömen

Läs vår avslöjande Insanity översyn och lär dig hur du kan gå ner i vikt med Shaun T: s Insanity träning idag Omdömen! &Nbsp..