Din nyårslöfte plan för tyngd Loss

Dags för de nyårslöften igen. Vad är ditt? Om det är att gå ner i vikt och bli frisk, det är så bra tid att börja. Men För att hålla fast vid din plan för att gå ner i vikt och bli friskare det måste vara realistiska. Det måste finnas en plan som fungerar för dig och som du kommer att kunna hålla sig till för resten av ditt liv. Under de närmaste punkterna kommer jag att staka ut en plan som du kommer att kunna ta och göra din egen. Omdömen

Bestäm dig för att inkludera mer frukt och grönsaker i din kost på daglig basis. - Du bör äta fem till nio portioner frukt och grönsaker per dag. Du bör inkludera minst en frukt eller grönsak vid varje måltid och /eller snacks. Dessa frukter och grönsaker kan vara någon som du gillar. Men, inte bara äta en sort, äta en sort.

Det finns så många typer av frukt och grönsaker du kan äta. Det finns vattenmelon, blåbär, äpplen, plommon, körsbär, bananer, broccoli, blomkål, gröna bönor, sparris, sallad, tomater, gurka, paprika, lök, vitlök, squash och aubergine för att nämna några. Så om du bara börja tänka på alla frukter och grönsaker som jag är säker på att du kommer att upptäcka några du vill att du kan använda i din dagliga kost. Några idéer frukt och grönsaker för dig är vegetabiliska och fruktsallader, smoothies, och använda dem som pålägg för smörgåsar.

Bestäm dig för att inkludera mer fibrer i kosten. - Fiber hjälper till att hålla dig mättnadskänsla, håller dig regelbundet, och eliminerar gifter ur kroppen vilket hjälper dig med viktminskning. Du bör äta 25 gram till 30 gram per dag. Livsmedel fiber är gott om i är hela korn bröd, pasta, flingor, bär, frukt och grönsaker och baljväxter som nötter, bönor och linser.

Du bör äta 6-11 portion fullkorn per dag. Några idéer om hur man får mer fullkorn i kosten är att ha en hög fiber spannmål till frukost eller ett mellanmål. Gör smörgåsar med fullkorn bröd. Använd fullkornspasta för spagetti och lasagne, och äta fiber barer.

Du bör äta bönor och linser också. Bönor innehåller cirka 9 gram fibrer per portion, och linser contain16 gram fibrer per portion .. Förutom att vara hög i fiber bönor och linser är också hög halt av protein som behövs för att bygga och underhålla muskelmassa. Vissa livsmedel som du kan ha som innehåller bönor är bönor med ris, chili, tortillachips med salsa och bönor, burritos, bönsoppa, och bakade bönor. Vissa livsmedel som innehåller linser är soppor, chili, och sallader. Linser kan även användas som en sida maträtt. Omdömen

Du bör också äta magert kött som kyckling och fisk och mejeriprodukter såsom yoghurt, mjölk, ost och ägg. Omdömen

Bestäm dig för att bli mer aktiv . - För att få ditt blod flyter att bränna kroppsfett, måste du öka din fysiska aktivitet. Detta betyder inte att du måste göra hårda övningar, du bara måste bli mer aktiva. För att hålla sig till fysisk aktivitet måste det vara roligt eller roligt. Du kan ta promenader, rida cykel, spela sport, spela tv-spel som får dig och flyttar såsom Wii, eller dans. What ever aktivitet eller aktiviteter du väljer att göra, gör dem i minst 30 minuter 3 till 5 gånger i veckan och ha kul. Omdömen

Förutom att bli mer aktiv lägga till några styrka övningar för att bygga mer muskler. Med mer muskler kommer att öka din ämnesomsättning vilket bidrar med ännu mer viktminskning. Du kommer också att bli mer tonad. Det behöver inte vara ansträngande. Gör armhävningar, sit ups, knäböj, benlyft och etc. under minst 15 minuter 3 gånger i veckan.

Du ser genom att göra några hälsosamma förändringar i din kost och öka din fysiska aktivitet, kommer du att vara på god väg att tappa bort pounds. Detta är inte en förändring du gör bara för en viss tid. Det är en förändring som du måste hålla med för resten av ditt liv. Genom att äta en balanserad näringsrik kost och göra roliga övningar bör detta vara enkelt. Jag önskar er lycka till i din viktminskning framgång Omdömen  ..