4 steg till att bromsa åldrandeprocessen: Äta, dricka, var glad och mer

Vill du bli rostiga, knaprig, fett och inflammerad eller prova bromsa åldrandet och leva vara smal, skarp, sexig och överladdade? Åldrande är oundvikligt, men hur snabbt du åldras och kvaliteten på ditt liv som du ålder är i hög grad beroende på de val du gör. Förstå hormonella och metaboliska processer som påskyndar åldrandet kan möjligt för dig att ingripa och genom att genomföra dem du kommer att bromsa åldrandeprocessen. Hemligheten är att äta, dricka och vara glada och vila och återhämta sig. Omdömen

Eat Omdömen

Vad du äter kan åldras dig eller anti ålder dig. Ät en varierad kost rik på varje färg av regnbågen som är rika på antioxidanter och är anti-inflammatorisk. Det &'; s ingen berövande här. Kronärtskockor, bönor, rödbetor, bär, mörk choklad, espresso, fisk, grönt te, örter, nötter, frön och kryddor är bra på att bromsa åldrandeprocessen. Ät färsk eller fryst och organiska så mycket som möjligt för att extrahera mest näringsämnen. Undvik BPA, herbicider eller bekämpningsmedel som kan störa hormoner. Vissa livsmedel är både antioxidant och anti inflammatoriska och här är din topp tio för att äta eller undvika Omdömen

-Top 10 anti oxidanter livsmedel:. Röda bönor, björnbär, valnötter, tranbär, mörkgröna bladgrönsaker, kronärtskockshjärtan, . jordgubbar (äta ekologiskt), hallon, kaffe, pekannötter, kryddnejlika Omdömen

-Top 10 antiinflammatoriska mat: Vild lax, kelp, extra jungfruolja, korsblommiga grönsaker, blåbär, gurkmeja, ingefära, vitlök, grönt te , sötpotatis Omdömen

-Top 10 inflammatorisk mat till UNDVIK: socker, transfetter, mejeriprodukter, bearbetade oljor såsom majs, soja och solrosolja, spannmål utfodras kött och fågel (välj gräs utfodras, hormon och antibiotika gratis) , alkohol, raffinerat spannmål och konstgjorda sötningsmedel och livsmedelstillsatser.

Om du inte får en boost av energi från livsmedel, kan du vara näringsmässigt bristfällig. Även personer med en hälsosam kost kan ha vissa näringsbrist. Ta reda på genom att ha en näringsrik analys och få en mikro test för att bestämma halter av näringsämnen och deras effektivitet inuti celler. Omdömen

Drink Omdömen

Den goda nyheten är att kaffe, te och rött vin är rika på antioxidanter och med måtta är bra för att bromsa åldrandeprocessen. Dessa drycker kan vara uttorkande. Tillräckligt med vatten är nyckeln för att motverka uttorkning och för att hålla cellulär metabolism friktionsfritt liksom att spola ut avfall genom dina njurar. Drick mycket renat, filtrerat vatten för att undvika kontaminering med bly, kemikalier eller droger som finns i vattenförsörjningen. Undvik sötade drycker, konstgjorda smakämnen, färgämnen eller sötningsmedel som kan utlösa förödelse på din ämnesomsättning. Prova en proteindrink som en måltid eller ett mellanmål. Här och'.. S del viktig information som hjälper dig att använda dessa för att bromsa åldrandeprocessen Omdömen

-Svarta och grönt te har samma antioxidant aktivitet, de skiljer sig åt i sitt tanninhalt Omdömen

-Be noga med att dricka te i god tid före eller efter en måltid. Vissa teer, såsom svart te, pepparmynta te, kakao och kamomillte, har visat sig minska upptaget av järn. Omdömen

-Den antioxidant innehåll kaffe varierar beroende på beredningen med filtrerat större än espresso frystorkas därefter. Lägga mjölk minskat antioxidant kapacitet. Omdömen

-Även om kaffe har några positiva effekter, för mycket kan leda till ångest, irritabilitet, hjärtklappning och sömnlöshet. Kaffe i sig har nästan inga kalorier, men vad du lägger till det kan vända en hälsosam dryck till en hjärtat stopp, kalori lastat, hälsa hämmande dryck. Håll dig till 2 koppar om dagen utan någon socker, sirap, grädde eller andra tillsatser. Omdömen

-Ett annat bra val för att bromsa åldrandet är en proteindrink. Protein drycker kan ge en hel del näring och fungera som en hälsosam måltid eller mellanmål. De är särskilt bra efter ett träningspass för att bygga och reparera muskler och minskar träningsvärk. Få råd om ett kvalitetsmärke för att undvika produkter som kan vara kontaminerade med bly eller orsaka matkänsligheter

Var god Omdömen

Attityd är allt och skratt är den bästa medicinen. Närma varje dag med känslor av tacksamhet och hitta något att skratta åt. Omdömen

-Laughter är bra medicin. Det minskar stress, depression, ångest och smärta, förbättrar humöret, hälsa och livskvalitet. Omdömen

-Det också sänker stresshormonet kortisol. Kortisol bryter ned muskler och ben, höjer blodtrycket och puls och lagrar fett så genom att sänka det du bromsa åldrandeprocessen. Omdömen

-Det finns inga biverkningar till ett gott gapskratt och det finns fysiologiska, psykologiska, sociala, andliga och kvalitet i livets fördelar Omdömen

-I boken, “ Aging väl:. Överraskande vägvisare till ett lyckligare liv, uppgav Harvardprofessorn George Valiant att tacksamhet är roligare än trots eller ilska. Han sade, &"; Aging väl: det kan göras och". Dr. Valiant föreslår att framgångsrikt åldrande innebär att ge till andra glatt när man kan; mottagning från andra, tacksamt, när man behöver det; och är i stånd att personlig utveckling i mellan &";.. Omdömen

-Kick tillbaka och ha lite kul, älska och bli älskad och dela med en känsla av tacksamhet så att du kan bromsa åldrandeprocessen Omdömen

Vila och föryngra Omdömen

Vila och sömn är avgörande för din hälsa och livskvalitet. När du inte &'en; t vila eller sova tillräckligt, du är mer benägna att råka ut för olyckor, göra dåliga beslut, skada relationer på grund av irritation och gå upp i vikt Omdömen

-Sleep höjer tillväxthormon, som är grundläggande för att bromsa åldrandet. process. Omdömen

-Resting medan du är vaken kan bidra till att balansera det sympatiska (kamp eller flykt) och parasympatiska (cool och lugn) nervsystemet. Att kunna komma in i en tydlig, alert och lugn staten tar praxis. Detta skördar enorma belöningar för din fysiska och psykiska hälsa. Få hjälp med hur man ska uppnå detta tillstånd. Genom praktiken blir det lätt. Omdömen

-Practice djupa mage andas med långsamma jämna andetag eller prova yoga, tai chi, meditation eller fokusera på din hjärta känsla kärlek och tacksamhet. Fördelarna är mindre stress och spänningar och de skadliga effekter de producerar. Därmed bromsa åldrandeprocessen Omdömen

Om du kan och 'en;. Inte sova, prova några melatonin eller lugnande örter och läsa några tips om hur man sover gott. När de don &'en; t arbete eller du kan &';. T slappna av, få en utvärdering så att du kan avgöra om hormon, neurotransmittor eller näringsmässiga obalanser är faktorer Omdömen

bromsa åldrandeprocessen kan vara så enkelt som att äta, dricka och vara munter samt få en god natts &'; s sömn och avkoppling. Så gör en resolution för att följa dessa enkla tips och du kommer att se ut och känna ditt bästa Omdömen  ..