Bara 7 minuter till Stark och Slim

När det gäller att utöva, har du svårt att hitta tid eller få stoppas av brist på utrustning eller önskan att ansluta sig till ett gym? Kan du hitta 7 minuter i ditt schema? Tänk att på bara 7 minuter kan du få alla fördelar med en lång aerobic och styrketräning träning utan att använda någon utrustning eller behöver gå till ett gym. Din kroppsvikt används som motstånd. Inga vikter behövs. Det kan göras var som helst! . Hemligheten är intensitet och intervall Omdömen

På bara 7 minuter från High Intensity Cirkelträning eller HICT, kan du få maximalt resultat med minimal investering och få fördelar såsom:

Ökad energi Omdömen Combat trötthet
Förbättrad muskelstyrka Omdömen Ökad uthållighet
Accelerated fettförbränning
Ökad tillväxthormon Omdömen Förbättrad hjärt hälsa
Minskad insulinresistens Omdömen

Detta har vetenskapligt studerats och visat att arbeta i en publicerad artikel i American College of Sports Medicine Hälsa och träningsdagbok. De använde följande 12 övningar som fungerar alla dina kroppsdelar tillsammans med ditt hjärta och lungor:

Jumping Jacks
Wall sit
armhävningar
buken kritan
steg upp på en stol
Squat
Triceps dopp på en stol
Plank
Hög Knee körs på plats
Lunge Review Push up med sido rotation Omdömen Side planka

High Intensity Intervall

Varje övning i kretsen görs under 30 sekunder med hög intensitet. Du vet att du har nått den intensitet om du flämta och kan &'en; t talar eller om pulsen är > 85% -95% av din målgrupp hör hastighet, vilket är 220-ålder. Med hjälp av en pulsmätare är bäst. Omdömen

Återställning eller viloperioden Omdömen

Vila i 30 sekunder eller mindre mellan intervaller. Maximal nytta uppstår om resten är mindre än eller lika med 15 sekunder. Omdömen

Inte alla kan vara redo för denna hög intensitet träning. Fortsätt med försiktighet om du är överviktig, ur form, tidigare skadade eller har högt blodtryck eller hjärtsjukdomar. Var noga med att kontrollera med din läkare eftersom vissa ändringar kan behövas tills du bygga upp styrka och uthållighet. Workout glider finns på You Tube tillsammans med timing. Prova den så att du kan vara smal och stark på bara 7 minuter Omdömen  ..

åldrande och livslängd

  1. Vård Transitions - En guide till att göra en smidig övergång till Hem Care
  2. Anti Aging Fördelar med vitamin K
  3. Active Hundraåringar inspirerar oss att leva ett gott liv längre!
  4. Föra tillbaka The Lost skönhet: 5 Forskning beprövade sätt att utnyttja din egen Self
  5. 3 Överraskande anledningar Du bör göra Chlorella En daglig Supplement
  6. Hälsa & Skönhet går hand i Hand
  7. Det är 2015 så varför Mikrovågsugnar fortfarande i bruk?
  8. Ökad testosteron naturally
  9. Tips för att ta hand om Senor och Ligaments
  10. 4 steg till att bromsa åldrandeprocessen: Äta, dricka, var glad och mer
  11. Syn och aging
  12. Vad har hänt med Hippokrates medicin?
  13. Här är varför du behöver för att få sjukförsäkring när du är Younger
  14. Den värsta bok som någonsin skrivits. . . och du It
  15. Hormonersättnings Alternativ för Män och Women
  16. Fett för inget resonera? Hypotyreos och vikt Loss
  17. Hypertension en sjukdom eller en Symptom
  18. Bästa strategi för Anti Aging: Exercise
  19. Hur man undviker semester hälsorisker inklusive hjärta och stress issues
  20. Bara 7 minuter till Stark och Slim