Beredd att tävla?

beredda att tävla? Omdömen

13 Augusti 2014 Omdömen

Det föreslogs för mig av en kollega konkurrent att det vore en bra idé att ha en blogg artikel som förklarar vad vi måste gå igenom för att förbereda sig för en tävling. Omdömen

Känner du att du har tid och engagemang för att ge det en chans? Omdömen

Är det något du skulle ens överväga att göra?

Jag har lagt ner några saker som jag tror kan vara till hjälp för kanske hjälpa dig att avgöra. Omdömen

Hur länge till diet för? Omdömen Jag antar att det första man måste göra är någon sorts bedömning om var du är, detta förmodligen görs bäst av någon annan med en objektiv öga, som också har kanske också erfarenhet av konkurrerande innan. Omdömen

Beroende på hur mycket vikt du behöver gå ner i genomsnitt £ 1 en vecka viktminskning skulle vara en tillräckligt rimlig summa som en guide. Omdömen

Det enda är om du är naturliga och inte på några prestationshöjande droger kan det vara lätt att underskatta hur mycket vikt du behöver gå ner för att få tillräckligt låg kroppsfett procentsatser ska visas på scenen som vissa muskel förlust kommer att bli oundvikligt. Omdömen

Det tror att det är bäst därför att överskatta och ge mer tid. Om du tror att du behöver 16 veckor gå för 20! Omdömen

Vad diet att följa? Omdömen När du förbereder för en tävling kalorier måste naturligtvis gå till ett underskott för att släppa kroppsfett. När du har en uppskattning av hur mycket vikt är att gå förlorad i din tid detta kommer att påverka din kaloriintag och näringsbalans. Omdömen

Det kan vara en anpassning till makronäringsförhållanden i form av kolhydrater fetter och protein. Matkällor kan också behöva förändras och diet "städas upp" Omdömen

Värme utgifter och förhållanden kan utarbetas med hjälp av olika verktyg som:.

MyFitnessPal - du kan även se se i mitt vodcast hur den kan användas för att lägga mat, träna kalorier och justera förhållanden. Omdömen

En online kaloriräknare eller Katch-McArdle BMR Calculator kan användas för att beräkna din TDEE (total dagliga utgifterna) BMR (Basal ämnesomsättning ) och BMI (Body Mass Index) Review

Du kan också överväga att ha din kroppsfett mätningar av en professionell hjälp av skjutmått eller ens en särskild kroppsfett mätning pod. Omdömen

Det finns några utmärkta hemsidor där ute att hjälpa dig att planera din tävling kost som Omdömen

Mike Matthew utmärkta hemsida, bloggar och eBook s Omdömen http://www.muscleforlife.com/healthy-meal-planning-tips/

Layne Nortons Ultimate besparingsprogram Omdömen http: //www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-di ... Omdömen

Mike Westerdal Omdömen http: //www. criticalbench.com/samplediets.htm#Maximum

Klipp ut och Jacked Omdömen http://www.cutandjacked.com/The-Ultimate-Guide-To-Cutting

Vilken typ av utbildning ?
Vissa människor kan hävda att styrketräning behöver byta till hög volym träning för att bränna mer kalorier, men jag tror att det är bättre att hålla utnyttja låg volym tung träning för att maximera muskel retention. Omdömen

Hjärt verksamhet kan gradvis börja eller ökas under förberedelseperioden. Jag tycker att hög intensitet förivrar fastade på morgonen före frukost fungerar bäst. Långsam intensitet steady state cardio kan också införas stegvis, till exempel kvällspromenader. Min träningsmetoder kan ses mer i detalj på min utbildning sidan

Tillskott Omdömen Eftersom det är att vara ett värmebrist för att släppa kroppsfett några tillskott bör vidtas för att minimera muskel förlust.

Pre cardio eller styrketräning tillskott med Branch Chain Aminosyror, glutamin, CLA och L-karnitin som kan hjälpa till med detta.

Kreatin bör också vidtas för att förbättra träning prestanda och återhämtning. Proteintillskott kan behövas om födointaget är lägre proteinbehov. Omdömen

Fettförbränning stackar kan hjälpa dig att bränna fett snabbare genom att höja din ämnesomsättning. Dessa
bör tas innan din träning eftersom de har direkta positiva effekter på fettförbränning medan du tränar. Dessa kanske inte behöver införas tills vidare in på diet när platåer inträffar i viktminskning

Min pre cardio /träning stack till exempel:. Omdömen

CLA och L-karnitin staplas med Extreme Labs Storm T6 eller T9 fettförbrännare Omdömen

Tillskott mer i detalj kan ses på min kosttillskott sidan

Vad konkurrens att komma in? Review Det finns flera organisationer och flera kategorier och detta kan vara en svår beslut att fatta. Minst två konkurrenter jag känner till i den senaste UKBFF NI tävlingen kände att de hade gått in i fel kategori. Omdömen

Fitness Model Omdömen Numera finns fitness modell organisationer som organiserar tävlingar och dessa blir allt mer populärt. Sådana organisationer skulle vara:

NIFMA (Nordirland) kategorier är:

Formellt ha på sig - Herr Athletic -Mr Physique - Mr Muscle - Fröken Bikini - Fröken tonade - Fröken Muscle - Body Art - ( alla åldersklass) katalog

åldersklasser: Under 16s, 18s, 21s Over 21s, 30s, 40s, 50s Omdömen

Miami Pro kategorier är:

FitnessBodybuilding
figur
Muskel Modell
Ms Bikini
Yummy Mums

WBFF Kategorier inkluderar:

Mens Fitness Model
Mens Muscle Modell
Man Bodybuilding Omdömen Diva Bikini Model Omdömen Diva Fitness Model
Womans Figur Omdömen

Bodybuilding
Vissa bodybuilding organisationer är drogtestas som naturligt, medan andra är därför inte skulle behöva tas i beaktande när man väljer en tävling för att komma in. Omdömen

Non Natur organisationer
NABBA Kategorier inkluderar:
Junior | Masterprogram Över 40 | Masterprogram Över 50 Omdömen First Timers
Nybörjare
Fröken tonade Omdömen Fröken Athletic
miss Utbildad
Mr Klass 4 Omdömen Mr klass 3 Omdömen Mr Klass 2 Review Mr klass 1 Omdömen

UKBFF (IFBB i Storbritannien) Kategorier inkluderar:

Män Bodybuilding; – 70kg, 80kg, 90kg, 100 kg och över 100kg Omdömen nybörjare Män i Junior Män upp till 23 års ålder | Masterprogram Män över 40år ålder | Masterprogram Män över 50år av ålder
Mellan Män upp till 80kg, upp till 90kg och över 90kg Omdömen Classic Bodybuilding
Män: olika höjdklasser
Män kroppsbyggnad - Upp 178 cm och över 178 cm
Kvinnors Physique - Upp till 163 cm och över 163cm
Body-Fitness - Upp till 163 cm och över 163 cm Omdömen

Natural Bodybuilding Organisationer

BNBF
Kvinnors bodybuilding - en klass om 12 poster klass delas av vikt
Masters (manliga) över 40 över 50 Omdömen Teen (manliga) under 20
Junior (manliga) under 23 Omdömen Fröken figur en klass Omdömen Masters siffra över 40

UKFDFBA Omdömen

Omdömen Män kroppsbyggnad och kvinnors Bikini klasser, kval för INBF VM. Omdömen Män Open Bodybuilding,
WNBF Pro Qualifier. Omdömen

NBFI
Den NBFI främjar sporten naturliga bodybuilding i Ireland.

https://www.facebook.com/NaturalBodybuidingFederationOfIreland

NPA
www.npabodybuilding.com

Tanning
In veckorna kommer upp till show solarier skulle användas. Peeling och rakning kan Review krävas! Omdömen

Det finns flera garvning som används av konkurrenter. Vissa arrangörer förbjuda användningen av DreamTan men Pro Tan, Jan Tana och mörker som kan också användas.

Vissa solarier sponsra organisationer som kör tävlingar som Bronze Tanning som sponsrar NIFMA och erbjuder gratis spray tans för konkurrenter. Omdömen

Posing
Detta kan göra en stor skillnad för en konkurrents resultat om de kan se självsäker och visa sin fysik på bästa sätt. Det finns några bra resurser för att ge råd om poserar och rutinen bör väl praktiseras före tävling day.

http://www.bodybuilding.com/fun/posing.htm

https://www.youtube.com/watch?v=bMht70Q1QAM

https://www.youtube.com/watch?v=_9Jt9hfN-Ws

Peak Vecka
sista veckan innan en tävling kan göra en stor skillnad för hur en konkurrent visas på scenen. Många konkurrenter kommer bryter kolhydrater, manipulera natrium och vatten i denna vecka och sedan ladda upp med kolhydrater och släppa vatten senare i veckan fram till tävlingen. Omdömen

Några goda råd om detta från Chris Aceto och Layne Norton på Peak Week.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132940313

http://www.houseofbodybuilding.com/competitors_guide/carb_loading_chris_...

Contest dag
mesta av det hårda arbetet utförs och det är dags att njuta av dagen. Vissa organisationer har pre döma jämförelser tidigt på dagen då konkurrenterna måste återvända senare på kvällen för enskilda rutiner. Vissa organisationer bara köra sina utmärkelser genom varje kategori. Omdömen

Vissa folk backa på carb belastning på tävlingsdagen och bara smutta på vatten och kanske har riskakor och honung med mörk choklad eller godis för energi innan du går på scenen. Vissa konkurrenter kan även ta lite alkohol i förväg för att få ut vaskularitet Omdömen

Slutsats
förhoppningsvis några dessa punkter kan hjälpa dig att överväga att besluta om du vill tävla och ndash!; Om du vill veta mer jag runt på min Kontakta mig sidan
.  .