Över kullen ännu?

Under senaste veckorna blogg jag betonade fördelarna med början eller fortsätta en styrketräning regim när vi blir äldre. Omdömen

Finns det också fördelar för företaget ett program med kardiovaskulär aktivitet som vi åldras eller ens i alla åldrar? Omdömen

Bakgrund Omdömen

Som ni ålder, förluster i aerob kapacitet och muskelstyrka kan minska din uthållighet och uthållighet. Omdömen

Vi börjar nog ta det enklare när vi blir äldre och börjar att njuta av de fina sakerna i livet som mer mat eller mer tid framför tv. Omdömen

Undersökningar visar att endast 30 procent av de vuxna i åldern 45 till 64 följer ett regelbundet motionsprogram men detta ökar till 32 procent av de vuxna i åldern 65 år och äldre. Omdömen

Mellan åldrarna 65 och 75 promenader och trädgårdsarbete är, i särklass, den mest populära fysiska aktiviteter. Omdömen

Vid 75 års ålder, ungefär en av tre män och en i två kvinnor delta i någon fysisk aktivitet alls. Omdömen

Om du inte gör någon fysisk aktivitet kan vara dåligt för dig, oavsett vad din ålder eller hälsotillstånd. Omdömen

Fördelar med regelbunden konditionsträning Omdömen

Som en äldre vuxen, är regelbunden fysisk aktivitet en av de viktigaste saker du kan göra för din hälsa. Omdömen

Det kan förhindra många av de hälsoproblem som verkar kommer med åldern. Det hjälper också dina muskler att växa sig starkare så att du kan fortsätta göra din dag till dag aktiviteter utan att bli beroende av andra. Omdömen

Kom ihåg, är någon fysisk aktivitet bättre än ingen alls. Din hälsofördelar kommer också att öka med mer fysisk aktivitet som du gör. Omdömen

hälsokontrollen Omdömen

Innan man börjar på en ny övning rutin, en läkare bör göra en fullständig medicinsk undersökning och ge individualiserad riktlinjer nödvändig.

typer av hjärt-verksamhet Omdömen

Aerobic aktivitet eller "cardio" får dig att andas hårdare och ditt hjärta att slå snabbare. Ska det vara klippa gräset, gå till affären, med ett dopp så länge det genomförs på en måttlig eller kraftig takt. Omdömen

I en tidigare blogg jag nämnde hur jag använder HIIT (High Intensity Interval Training ) metoder, men det kan vara skrämmande för en nybörjare, eller någon som har begränsningar som att vara äldre, övervikt, med underliggande hygienkrav eller har lidit en skada.

lägre intensitet metoder kan vara mer tilltalande därför och rekommenderade är minst 2 timmar och 30 minuter (150 minuter) med måttlig intensitet aerob aktivitet (dvs, rask promenad) varje vecka eller om du kan hantera lite mer intensitet en timme och 15 minuter (75 minuter) av kraftig intensitet aerob aktivitet ( dvs jogging cykling eller löpning) varje vecka. Omdömen

Dessa bör kombineras med ett styrketräningsprogram för hälsofördelar när vi åldras som nämns i min sista blogg. Omdömen

Är du tillräckligt för aktiv din ålder
 ?.