Gör Kosttillskott verkligen förbättra hjärnans hälsa?

Har de verkligen fungerar? Omdömen

Först och främst måste man vara försiktig. En negativ aspekt av självmedicinering med växtbaserade kosttillskott är det faktum att vissa produkter har visat sig motverka effekterna av receptbelagda och receptfria läkemedel. Till exempel i 2001, Dr. Piscitelli från National Institute of Health (NIH) visade en signifikant interaktion mellan St John &'; s johannesört (Hypericum perforatum), ett växtbaserat läkemedel som säljs som kosttillskott och Indinavir, en proteashämmare används för att behandla hiv-infektion. Örten har också orsakat negativa interaktioner med cancer kemoterapeutiska läkemedel och preventivmedel droger.

Experter brukar rekommendera en balanserad kost, som blir hälsosamma näringsämnen (Omega-3, antioxidanter, etc.) från den mat du äter, snarare än intag kosttillskott. Få studier har hittills visat att tillskott är direkt bra för hjärnans hälsa. Framför allt den bästa doseringen av dessa tillskott är inte känd. Omdömen

Sammanfattning av nya rön på 3 populära kosttillskott. Omdömen

1) DHEA (en steroid föregångare till testosteron och östrogen avsåg att bekämpa åldrandet) : Slutsatsen av en tvåårig studie vid Mayo Clinic i Minnesota och universitetet i Padua i Italien visade att DHEA inte förbättra styrka, fysisk prestation, eller andra åtgärder för hälsa. Studien &'en; s huvudförfattare, Dr Nair (2006) sade, &"; Inga positiva effekter på livskvalitet observerades. Det &'; s inga bevis på grundval av denna studie att DHEA har en anti-aging effekt &"; Omdömen

2) Ginkgo biloba (en over-the-counter “ minne förbättrande &"; tillägg). År 2002 Dr. Paul Solomon från Williams College fann att “ när det tas efter tillverkare och 'en; s instruktioner, ger ginkgo ingen mätbar nytta i minnet eller relaterad kognitiv funktion för vuxna med friska kognitiv funktion &". Dr. Burns (2006) från University of Adelaide, Australien fann längre sikt minne förbättras friska femtiofem till sjuttio-nio-åringar, men ingen annan kognitiv åtgärd förbättrades för yngre deltagare. Dr. Elsabagh (2005) från King &'; s College London fann att ginkgo initialt förbättrad uppmärksamhet och minne. Men det fanns inga förmåner efter 6 veckor, vilket tyder på att en tolerans utvecklas snabbt. En ny randomiserad studie (DeKosky et al., 2008), som genomfördes i 5 akademiska medicinska centra i USA och med 2587 försökspersoner i åldern 75 år eller äldre med normal kognition, visade att Gingko biloba vid 120 mg två gånger dagligen var inte effektivt i minska den totala incidensen av demens Omdömen

3) Omega-3-fettsyror (komponenter av nervceller och' membran):. Dr. Fontani &'; s arbete vid universitetet i Siena i Italien tillhörande omega-3-tillskott med förbättrad attentional och fysiologiska funktioner, i synnerhet sådana som komplexa kortikal bearbetning. Omdömen

Som ni ser, det finns goda skäl att inte fästa alltför mycket hopp på dessa tillskott, och istället fokusera på en balanserad kost för att komplettera andra viktiga livsstilsfaktorer sådana såsom fysisk och mental träning

Riktlinjer för en hjärna vänlig Nutrition:.

Först och främst förbrukar hjärnan betydande mängd glukos. En av de tidigaste tecknet på demens är en minskning i förmågan hos hjärnan att använda glukos effektivt. Som sådan dysfunktion är kärnan av diabetes, vissa neuroforskare hänvisar till Alzheimer och 'en; s-sjukdom som typ 3-diabetes Omdömen

Hjärnan är också en fet orgel.. Fetter är närvarande i neuroner och 'en; membran för att hålla dem flexibla. Dessa fetter är omega 3 och omega 6-fettsyror molekyler. Vår hjärna är beroende av dietary fettintag för att få tillräckligt med fettsyror. Omega-3-fettsyror kan hittas i kallt vatten fisk (som makrill, sill, lax och tonfisk), kiwi och valnötter. Dokosahexaensyra, eller DHA, är den mest förekommande omega-3 fettsyran i cellmembranen i hjärnan.

I allmänhet är mycket känsliga för oxidativ skada hjärnan. Detta är anledningen till antioxidant mat har blivit populär för sina positiva effekter på hjärnans funktion. Antioxidanter finns i en mängd olika livsmedel: Alpha lipoic finns i spenat, broccoli och potatis; E-vitamin finns i vegetabiliska oljor, nötter, gröna bladgrönsaker, C-vitamin finns i citrusfrukter och flera växter och grönsaker. Bär är väl kända för sin antioxidant kapacitet, men det är oklart vilka av deras många komponenter har en effekt på kognition. Omdömen

Baserat på dessa observationer, experter som Dr Larry McCleary rekommendera en kost som innehåller fet fisk, grönsaker och sallader, icke-stärkelserika frukter (som bär) – som innehåller mycket fria radikaler kämpar föreningar – . och nötter Omdömen

Alvaro Omdömen.