Enkla lösningar för att återskapa din hälsa och Utöka ditt liv Span

Mat är kanske den viktigaste hörnstenen för hälsa återhämtning och livslängd, med en otrolig makt att ge näring, skydda och läka kroppen. Felaktig kost, dock kommer att främja accelerationen av sjukdom och åldrande på många sätt, bland annat förkalkning, acidos, oxidation, insulinresistens, immunbrist, och excitotoxicitet. Tyvärr, den typiska nordamerikanska kost främjar alla dessa processer, vilket leder till allvarliga och omfattande hälsoproblem i USA och på andra håll. Omdömen

Låt mig dela med dig fyra enkla och tillgängliga lösningar på ovanstående problem som har positivt påverkat min egen hälsa. Jag fann att genom att äta ekologiska hela livsmedel och med kvalitet näringstillskott, är det möjligt att motverka dessa processer och uppleva anmärkningsvärda förbättringar i ett och' s-hälsa. Under mitt sökande efter sätt att främja livslängd genom nutrition, blev jag särskilt intresserad av den mänskliga kroppen och' s krav för vissa underskattade mineraler, såsom selen och magnesium, liksom de många fördelarna med vissa så kallade superfoods, såsom korsblommiga grönsaker och gamla korn.

Minerals Selenium och magnesium Omdömen

Låt oss börja med selen och magnesium, två viktiga mineraler som inte har fått den uppmärksamhet de förtjänar. Selen är ett av de viktigaste spårämnen för människor, men de flesta av oss inte konsumerar tillräckligt av det. En potent anticancermedel och antioxidanter, motverkar den också för tidigt åldrande, inflammation, kranskärlssjukdom, och insulinresistens. Det är viktigt för proteinsyntes, fettmetabolism, cellandning och korrekt sköldkörtel funktion. Selen ökar ditt immunförsvar genom att stimulera vita blodkroppar och avlägsnande av tungmetaller och ndash; speciellt kvicksilver – från kroppen. Det fungerar i synergi med vitamin E för att skydda kroppen från fria radikaler och är nödvändig för att producera glutationperoxidas, en annan kraftfull antioxidant. Omdömen

Selen verkar för att förhindra spridning av precancerous och cancerceller. En milstolpe studie fann att konsumera 200 mikrogram av selen dagligen skära cancerdödlighet i hälften och kraftigt reducerade cancerutveckling: 63 procent för prostatacancer, 58 procent för kolorektal cancer och 46 procent för lungcancer. Selen kan också vara ganska effektivt för att förebygga leukemi, bröst- och äggstockscancer. Omdömen

Tillräckligt selenintaget är lätt att uppnå och ser till att du kommer att uppleva dess hälsosamma fördelar. Longevity forskaren Ray Kurzweil beskriver selen som en av de antioxidant “ ACES, &"; tillsammans med vitamin A, C och E, och rekommenderar en chemopreventive dos på 400 – 600 mikrogram dagligen. Adekvat intag är särskilt viktigt när du blir äldre, eftersom halten av selen verkar avta med åldern. Selen finns i många friska och lättillgängliga livsmedel, inklusive korsblommiga grönsaker, paranötter, vitlök, lök, sötpotatis, tomater och olika frukter, frön och kärnor. Men på grund av utarmat mineralinnehållet i de flesta jord, även ekologiska livsmedel får inte ge dig den mängd selen du behöver för optimal hälsa. Därför bör du också ta en organisk (dvs organiskt bundet) selen tillägg, som absorberas lättare än oorganiska former av mineralet. Omdömen

Som selen, är magnesium en annan viktig spår mineral och antioxidant som ofta saknas i våra kroppar. Det är avgörande för hälsan hos dina ben, muskler, hjärta, artärer, och nervceller och krävs för mer än tre hundra metaboliska processer, inklusive omvandlingen av kolhydrater och fett till energi; produktionen av hormoner, DNA, proteiner och celler; och aktivering av antioxidanter och vitaminer. Magnesium reglerar din kropp och' s pH-balans, temperatur, cirkulation och blodtryck; hjälper slappna av dina muskler; och upprätthåller rätt lunga, binjure, och pankreas funktion. Omdömen

Högre nivåer av cellulär magnesium verkar bromsa processer av åldrande och utveckling av sjukdomen. En studie associerar magnesiumbrist med en 50-procentig ökning av risken för plötslig död vid hjärtattack, medan två andra studier funnit att magnesium-rika livsmedel avsevärt minska tjocktarmscancer hos kvinnor. Korrekt intag magnesium kan också hjälpa till att förebygga diabetes, osteoporos, fibromyalgi, kronisk inflammation, och ångest.

Magnesium är central för cellsignalering och metabolism, och den normalt upprätthåller en känslig balans med kalciumjoner. Det motverkar förkalkning av dina celler, blodkärl, vävnader och organ – speciellt din hjärna – och därmed kan bidra till att förebygga neurodegenerativa sjukdomar. I själva verket, Alzheimer och' s patienter har ofta kalcium toxicitet i kombination med magnesiumbrist. Magnesium främjar ytterligare hjärnans hälsa genom att hjälpa till syntetisera myelinskiktet kring dina nervceller, vilket krävs för att sända nervimpulser. Den förhindrar också neural excitotoxicitet orsakas av livsmedelstillsatser som aspartam och MSG Omdömen

En häpnadsväckande 80 till 90 procent av den amerikanska befolkningen kan vara magnesium bristfällig, med den typiska kost –. Högt i fett och mejeriprodukter – ger upp till fyra gånger så mycket kalcium som magnesium. Denna obalans leder till förkalkning ses i neurodegenerativa och andra sjukdomar. Dessutom, kaffe och alkohol tömma kroppen av magnesium, medan läskedrycker minskar dess absorption. Magnesium intag och absorption tenderar också att minska med åldern. Omdömen

Lyckligtvis är det mycket lätt att få magnesium du behöver för att förbättra din hälsa. Gröna bladgrönsaker är en stor källa av detta mineral, som finns i mitten av klorofyll-molekylen. Det finns också i en mängd olika frukter, fullkorn, nötter, frön, baljväxter och andra grönsaker. Din dagliga intaget bör överstiga 400 mg, med vissa specialister som rekommenderar mer än ett gram. Som med selen, kommer du troligen att behöva ta tillskott för att få så mycket magnesium. Olika former av magnesium tillskott är tillgängliga, inklusive regelbunden oral magnesium, flytande joniska magnesium och aktuell magnesium olja (som absorberar väl genom huden och samtidigt hålla den näring). Omdömen

Genom att helt enkelt få nog av dessa två mineraler genom organisk livsmedel och kosttillskott, kommer du att skörda sina fantastiska fördelar och att vara på god väg mot ett längre och friskare liv Omdömen

Superfoods:. korsblommiga grönsaker och antikens Korn Omdömen

Låt oss nu övergå till mina två favorit superfoods: korsblommiga grönsaker och gamla spannmål. Vi vet alla att grönsaker är en förutsättning för rätt kost, men vissa grönsaker packa en mer kraftfull närings punch än andra. Korsblommiga grönsaker är särskilt fördelaktigt och bör omfatta en betydande del av din totala portioner grönsaker. Dessa svavelinnehållande växter inkluderar broccoli, blomkål, vitkål, grönkål, brysselkål, senap greener, och bok choy. De är packade med fytokemikalier, klorofyll, antioxidanter, vitaminer, mineraler och kostfiber. Omdömen

När du tuggar korsblommiga grönsaker, särskilda växtenzymer släpps som hjälper formulär bioaktiva föreningar som kan vara starka anticancermedel, som skyddar mot cancer i lungan, kolon, bröst och prostata. Korsblommiga grönsaker hjälper också förhindra acidos genom att återställa ditt blod till en något alkaliskt tillstånd, vilket motverkar utvecklingen av cancer och jäst. Sakta arbeta dig upp till flera portioner av korsblommiga grönsaker per dag, med ständig rotation så att du don &'en; t bli uttråkad. Ät dem råa så mycket som möjligt, och ånga eller saft de som verkar mindre tilltalande. Köp ekologiskt för maximal näring och minimal kemisk exponering, och söka lokala sorter för maximal färskhet. Omdömen

Den så kallade gamla korn också kallas superfoods på grund av deras imponerande näringsprofiler. Quinoa, amarant, och hirs är särskilt bra eftersom till skillnad från andra spannmål, de är alkaliska bildas. Odlingen av quinoa, tekniskt en frukt, sträcker sig tillbaka minst femtusen år i Sydamerika och kallades “ Mother Spannmåls- &"; av Inkafolket. Också inte en sann korn, är amaranth över åtta tusen år gammal och vördades av aztekerna. Hirs är minst sju tusen år gammal, med minst sex tusen sorter. Det är lättsmält och är den enda sanna säden som behåller sin alkalinitet efter tillagning. Omdömen

Forntida korn kan ersätta de raffinerade, glutenous korn i din kost, bidrar till att förhindra utvecklingen av insulinresistens och diabetes. Din kropp omvandlar snabbt vetebaserade livsmedel såsom pasta, bröd och spannmål till enkla sockerarter, vilket spikar i blodsocker och insulin. Vidare kan vetegluten proteinet självt binda till insulinreceptorer, som har orsakat viktökning och insulinresistens i djurstudier. Omdömen

En kombination av quinoa, amaranth, och hirs kommer att förse dig med fytosteroler, kostfiber, balanserad protein, vitamin A, C och E, de flesta B-komplex vitaminer, magnesium, kalcium, kalium, fosfor, järn, zink, koppar, mangan och folat, som alla spelar en viktig roll för att förbättra och bibehålla din hälsa. Hela organiska antika korn är nu allmänt tillgängliga i många former på hälsokostbutiker och vissa snabbköp. Omdömen

Integration Omdömen

Tillsammans kommer dessa fyra enkla lösningar avgifta kroppen, ger viktiga näringsämnen, öka din immunitet, förebygga sjukdomar från att utvecklas, och bromsa din biologiska åldrandet. Omdömen

** Denna artikel är ett av 101 stora artiklar som publicerades i 101 bra sätt att förbättra din hälsa. För att få fullständig information om och" 101 bra sätt att förbättra din hälsa &" ;, besöka http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.