Hur man kan förebygga nacke och ryggsmärta orsakad av långvarig Sitting

ryggont: den dystra prognos Omdömen

Fakta är i och siffrorna är alarmerande: Upp till 80% av befolkningen, inklusive barn i skolåldern, lider av någon form av ryggen eller nacksmärta. Orsaken: långvarig timmar sitter framför en datorskärm på jobbet och hemma. Enligt hälsoexperter, kvar i en stillasittande under en längre tid (detta inkluderar sitter och står stilla) sätter överskott stress på kroppen, vilket leder till trånga muskler, stela leder, dålig blodcirkulation, och övre och nedre ryggsmärtor. Felaktig sittställning samt en stol med dålig ländryggen (low back) stöd kan ytterligare förvärra dessa villkor. Också på uppgång är förslitningsskador och kumulativa stressyndrom. Omdömen

Med back-to-school säsong i luften, barnen kan räkna med att bli bundna till sina student skrivbord för större delen av de flesta dagar, medan många studenter kommer också att bränna midnatt olja skrivpapper och studera för tentor. Dessutom tillbringar den genomsnittliga barnet nu flera timmar om dagen framför en TV-skärm, spela dataspel, eller chatta på nätet. När det gäller vuxna, åtta till tio timmars arbetsdagar är inte ovanligt, med lite tid borta från en arbetsstation eller skrivbord. Utsikterna för den fysiska hälsan hos en majoritet av befolkningen ser därför dystra och lovande Omdömen

ryggont. The Good News

Lyckligtvis, även om du är student eller arbetar i ett stillasittande jobb Det finns många saker du kan göra för att förebygga nack- och ryggsmärtor och minska symptom i samband med långvarigt sittande. Regelbundna stretching pauser under hela dagen (var 30 minuter eller så) – dvs, stående på tips-tår och nå dina armar mot himlen, gå till köket för ett mellanmål, eller ta en promenad runt på kontoret – är en bra utgångspunkt. Ännu bättre, ta lite tid från din lunchrast för en rask 15-minuters promenad eller gå till gymmet för ett träningspass. Omdömen

Men om du inte kan avvika långt från skrivbordet, följande är några enkla övningar du kan göra för att sträcka ut de trånga ben och höft muskler, frigör tryck på baksidan, och få ditt blod flyter. Du kommer att bli förvånad över hur väl dina kreativa safter börja flöda efter några grundläggande rörelseövningar samt …

Utfall är ett enkelt, "on-the-go" form av motion som du kan göra hemma, på kontoret eller på resande fot. Utfall att förhindra smärta i nedre ryggen genom att sträcka ut dina höftböjarmuskelaturen och är utmärkta för att arbeta dina glutes, fyrhjulingar, och hamstrings. Omdömen

Om du vill veta om nacke och rygg övningar som du kan göra på ditt skrivbord och om andra former av övning som ger nedre delen av ryggen smärtlindring, titta på online video och öva på dem hemma. Omdömen

Vissa yogaställningar, såsom krigare, lindra stress på baksidan genom att öppna upp höfterna och hjälpa dig att uppnå en neutral ryggrad läge .

Några av de bästa rehabiliteringsländryggssmärta övningar är plankan, korset kanalen, den bakre bryggan, och sido bruden Omdömen  ..