Har du ont i ryggen? Prova dessa sju hemligheter för att minska ryggsmärtor medan du tittar på Television

Även övervikt i sig inte orsaka ryggvärk, övervikt ökar risken för ryggsmärta. Amerikaner tittar på tv i genomsnitt fyra timmar per dag. Börja utnyttja en del av den tid du tillbringar framför TV för att minska din ryggvärk genom att helt enkelt införliva så mycket rörelse som möjligt under din TV-tid. Anstränga sig för att hålla en idé kroppsvikt för att minska risken för ryggsmärta. Omdömen

1. Kasta dem extra pounds när hon gick på plats. Walking är ett utmärkt sätt att kasta extra pounds och förbättra din hjärt-hälsa också. Omdömen

När du tittar på tv går på stället i 30 minuter är en utmärkt aktivitet för att införliva under din TV-tid. Om du tappar fokus när hon gick på plats under ett TV-program, kan du begränsa denna verksamhet till endast kommersiell tid, eftersom det finns cirka 20 minuter reklam under en timmes program. om att hålla reda på tiden doesn &'en; t-arbete för dig , köpa en stegräknare och strävar efter att gå 10.000 steg per dag. Ordna att gå på plats under din favorit tv-show och se hur lätt det är att samla stegen. Börja kliva idag Omdömen !
2. Efter att ha suttit och titta på tv under trettio minuter, ta en postural paus. Sitt aldrig längre än två timmar åt gången. Gå på toaletten eller gå till köket och få ett glas vatten efter trettio minuter. Detta kommer att ge dina ryggmuskler en välbehövlig paus. Långvarigt sittande är en av de värsta saker du kan göra för din rygg, eftersom det ökar risken för ryggsmärta
.
3. Placera en ländryggen rulle i din stol. Detta kommer att förbättra din sittställning och minska din ryggvärk. Omdömen

4. Utnyttja stabilitet bollar för att förbättra din hållning. Stabilitet bollar är bra för ryggen. bara sitter på en boll korrekt kommer att bidra till att förbättra din hållning och öka din buk styrka. Du kan hitta dessa stora bollar i många butiker. Köp en och börja öka styrkan i din ryggmusklerna idag Omdömen . Omdömen 5. Öka styrkan i din kärna stabilitet boll övningar. Detta kan enkelt göras medan du tittar på tv. Utnyttja boll att utföra enkla övningar som vägg glider under reklamfilmer. Omdömen

6. För avancerade stärka din kärna, prova denna teknik. Även på alla fyra, dra åt magen och höja höger eller vänster ben och motsatt arm. Håll ryggen stel. Upprepa 10 gånger för att göra en uppsättning. Gör två uppsättningar per session. Gör en session per dag Omdömen . Omdömen 7. Utför förlängnings övningar. Vi tillbringar en hel del tid böja ryggen; Därför måste vi göra förlängning övningar för att motverka dessa aktiviteter. Dessa övningar kan enkelt göras genom att stå med händerna på höfter och böjer bakåt. Men om du har spinal stenos, undvika denna sträcka.

Kom ihåg: innan du påbörjar ett träningsprogram, kolla med din läkare. Don &';. T gör någon övning som orsakar smärta Omdömen

Kom igång idag använda dessa sju hemligheter för att minska din ryggvärk Omdömen ©. 2011 Winifred Bragg, MD. .. All Rights Reserved Omdömen