Ischias övningar som kan ge dig relief

Det finns många människor som är omedvetna om vad ischias övningar är. Om du är en av dem, så ska du fortsätta läsa den här artikeln för att ta reda på the real thing bakom detta fenomen. Denna typ av övningar kommer i olika former, är de inte bara används av ett fåtal individer som en del av deras dagliga övningar, men de är specifikt används för att behandla en viss sjukdom som kallas ischias.

Denna fysiska kondition är vad du har när du känner övre ben och smärta i nedre ryggen. Det kallas ischias eftersom det beror på trycket betonade på ischias nerver (nerver som löper från den nedre delen av ryggen området genom skinkorna ner på baksidan av benen). Omdömen

En av de effektiva ischias övningar är piriformis stretch. I den här övningen måste du sitta på golvet medan sträcka ut den opåverkade benet direkt framför dig. Ta tag i fotleden din drabbade benet och dra den mot bröstet. Håll denna position i 5 sekunder och upprepa det 5 gånger.

En annan form av motion är baksidan förlängning där du måste också ligga på golvet. Men den här gången kommer du att ligga på magen. Sakta förlänga din rygg samtidigt stödja dig med dina armbågar. Sedan sakta du räta armbågarna. Gör det tills du kan känna en mild stretch. Bo i denna position i 5 sekunder, sedan upprepa för 5 gånger. Omdömen

Cow stretch är också en av de ischias övningar som tillämpas av många. Här måste du gå ner på händer och knän. Sakta båge ryggen upp mot taket tills du kan känna en mild stretch. Bo i ett läge, där du kan känna den milda stretch för 5 sekunder. Gör detta 5 gånger under träningen. Andra typer av övningar som även kan behandla ischias tillstånd är Hamstring Stretch 1 och Hamstring Stretch 2. Omdömen

För Hamstring Stretch 1, måste du sitta på golvet med båda benen rakt ut. Sträcka sedan armarna ut och luta sig framåt. Böj på midjan så långt som möjligt med knäna raka. Vara stilla i 10 sekunder och upprepa 5 gånger. För Hamstring Stretch 2, måste du ligga på rygg på golvet. Sedan sakta förlänga benen fram till 90 grader om möjligt genom att stödja din sak med dina händer. Vara stilla i 10 sekunder. Prova om du kan bo i detta läge i 20 till 30 sekunder. Återigen, upprepa 5 gånger. Gör alla de nämnda ischias övningar varje dag för märkbar lättnad. Helst göra det en gång på morgonen och en gång på kvällen Omdömen  ..