10 sätt att röra sig i LÄNGRE TID SITTING

Sitting är inte avsett att vara en stillhet aktivitet. Vår kropp är inte avsedd att vara stilla, men att ständigt flytta. Det finns idag ett stort intresse för de negativa effekterna av långvarigt sittande, eftersom brist på rörelse långt uppväger balansen i en hälsosam livsstil. Med andra ord, vi gör för mycket sittande och inte tillräckligt aktiv rörelse som gynnar vårt hjärta och våra skelett lederna. Omdömen

Här är 10 tips för att stoppa dig från att hålla fast vid din plats i långvarigt sittande. Omdömen

Börja dagen med lite yoga stretching. Upp med händerna i bön ställning framför dig. Ta dina fingertoppar mot dig, sträcker händerna upp och ut i en vid båge som ger dem tillbaka till bön ställning. Om du synkroniserar dina andetag med denna övning, då du kommer att känna sig lugnare och redo att möta rörelse i din sittställning. Omdömen

1) Kom ihåg att alltid sitta sitta på din bäcken BOEs med dina fotleder, knän och höfter på en 90 graders vinkel. Placera en hand under ett bäckenben och sedan upprepa den andra sidan, flytta ryggen tills du känner hela tyngden av din ryggrad på händerna. Ta bort dina händer och det är hur din rygg ska placeras i avslappnat grepp. Detta är din "avslappnat grepp" för säker sammanträde. Review Luta dig framåt och sitta upp, så att du kan känna en förlängning av ryggraden. (Kom ihåg att andas in samtidigt) nu koppla ryggen på dina bäckenet. medan du andas ut. Du bör börja känna skillnaden i dessa två positioner, som du känner mekaniken som arbetar mellan två lägen.
Klä alltid för komfort, men också för motion när man sitter. Ta bort de högklackade skor och har ett par bekväma platta skor tillgängliga, så att dina fötter förblir platt på golvet. Det är att föredra att bära byxor, speciellt när du behöver bredda din bas, så att du kan träna med anständighet på kontoret! Omdömen

Börja med att skapa en aktiv arbetsstation, så att ingenting är bekvämt längre. Det innebär att göra uppgifter mer komplicerade, så att du måste flytta runt, snarare än att stanna på en plats för bekvämlighet. Omdömen

2) Börja med att flytta telefonen till den andra sidan av skrivbordet, så att du måste gå upp och gå runt skrivbordet för att besvara den. Försöket att ta dina samtal stående. Omdömen

3) Nu flyttar din papperskorg till andra sidan av rummet, så att du måste stå upp och gå över till sin plats, innan avfallet inuti.

4) Fötterna behöver mest motion, eftersom blod i perifera kärl arbetar mot gravitationen till hjärtat, för att få mer syre. Genom att utöva dina vrister och fötter med rörelse, är musklerna hjälper blodet pumpas tillbaka till hjärtat för mer syre. . Om dina fötter är svullna, då måste du göra mer motion, för att bli av uppbyggnaden av vätska i fötterna Omdömen

5) Placera material på golvet som du använder för närvarande, så att du och' åter tvingas böja sig och plocka upp dem. Detta kommer att utöva bäckenet och skapa mer flexibilitet i höfterna. Kom ihåg att hålla fötterna isär för balans. Omdömen

6) Skapa rörelse bryter så ofta du kan, åtminstone var 15-30 minuter Stå upp och ordna dina kläder, eller bara ta en promenad runt ditt skrivbord.

7) Placera annat material på toppen av en hög hylla, så att du måste nå för att få dem. Omdömen

8) Ställ en ljudsignal på din klocka för dig att flytta var 15 minuter . Besök ett badrum på en annan våning, så att du måste gå i trappor, gå till förfriskningar område för en drink, besöka en kollega, eller bara promenera. Omdömen

9) Gör en punkt att stå upp när någon besöker du skapar en ny form av artighet!

10) Lyft en bäckenben och sedan den andra när man sitter. Detta gör att du kan flytta in i en annan position, genom att stärka kärnan muskler i bäckenet
Njut av din aktiva sittupplevelse Omdömen  .!.