*** PMS Och Tillbaka Pain

Det är ingen hemlighet att många kvinnor drabbas genom sina månatliga perioder, upplever kramper, uppblåsthet, och smärta i nedre ryggen, för att bara nämna några. Men ett stort antal av dem – uppskattningsvis allt från 30 till 90 procent – uthärda också symtom på premenstruellt syndrom (PMS). De flesta kvinnor känner ett visst obehag inför sina perioder. Men om du har PMS, kan du känna så orolig, deprimerad, eller obehagligt att du inte kan klara sig hemma eller på jobbet. Omdömen

Vad orsakar PMS?

Ingen vet säkert vad som orsakar PMS eller varför några månader är värre än andra, men PMS är ofta kopplad till förändringar i hormonnivåer som händer under kvinnans menstruationscykel. PMS är inte orsakas av stress eller psykiska problem, även om dessa kan göra symptomen värre.

"Vi förmodligen inte får nästan tillräckligt med magnesium från ut diet," säger Dr Carolyn Dean, som specialiserat på att leda och helande ofta fel diagnos och kroniska sjukdomar, såsom hormonell obalans, och humörsvängningar. "Det rekommenderade dagliga intaget för magnesium är 350-400 milligram (mg) per dag, men för optimal hälsa du kan behöva dubbelt så mycket."

Dean, som tjänar på den medicinska rådgivande styrelse hälsosam Back Institute, föreslår att magnesium tillskott för att förhindra eller lindra PMS-symptom, inklusive ryggvärk på grund av vätskeansamling. Hon rekommenderar magnesiumcitrat och taurate, liksom sprutning på magnesium olja som absorberas genom huden. Omdömen

Vissa forskare har funnit att kalciumnivåer är lägre hos kvinnor med PMS och att kalciumtillskott kan minska svårighetsgraden av symtomen . En studie, till exempel, rapporterade att 300 mg av kalciumkarbonat fyra gånger per dag minskas betydligt uppblåsthet, depression, smärta, och humörsvängningar. Omdömen

Hur PMS diagnosen?

Det finns ingen enda test för att diagnostisera PMS, men eftersom sköldkörtelsjukdom är vanligare hos kvinnor i fertil ålder, och eftersom vissa av symtomen vid PMS – som viktökning – liknar symptom på sköldkörtelsjukdom, kan din läkare göra en sköldkörtel test. Detta kan bidra till att utesluta problem med sköldkörteln som orsak till dina symptom. Ofta kommer en läkare föreslå att du håller en dagbok för att spåra dina symptom för ett par månader. Omdömen

Hur PMS vanligtvis behandlas?

Läkemedel som vanligen föreskrivna inkluderar diuretika att hjälpa kroppen göra sig av extra natrium och vätska, vilket kan underlätta uppblåsthet, viktökning, bröstsmärtor, buksmärtor och ryggsmärtor. Antidepressiva läkemedel kan hjälpa till med svår irritabilitet, depression och ångest som vissa kvinnor har med PMS. Läkare ordinera ofta p-piller för att minska vissa PMS-symptom efter att jämna ut hormonnivåer under din cykel.

Experter föreslår också att göra några enkla kost och livsstilsförändringar. Dessa inkluderar att äta mer komplexa kolhydrater (såsom fullkorn bröd, pasta och spannmål), mer fiber och protein, och mer mat rik på kalium (såsom fisk, bönor och broccoli). Andra saker du kan göra: skära ner på socker och fett; undvika jod salt (för att minska uppblåsthet och vätskeretention) prova havet salter, eliminera eller skära ned på koffein och alkohol, få minst åtta timmars sömn varje natt, och få regelbunden aerob träning – även en kort promenad varje dag kan hjälpa till. I själva verket har forskning visat att frekvensen – snarare än intensitet –. Motion kan minska PMS symtom Omdömen

Finns det alternativa behandlingar

Enligt en studie från 2004 i Journal? av alternativ och komplementär medicin, en drugless intervention som kan ge lindring av PMS är något som kallas "extern qigong." Först en liten bakgrund: Human qi kommer från två huvudsakliga källor: en, dina föräldrar; och, två, viktiga ämnen i naturen som luft, vatten och mat. Båda dessa qi källor – ärvda och förvärvade vitala energier – förfinas och omvandlas av våra organ Omdömen

Genom att äta en hälsosam kost och andas frisk luft, teorin går, extraherar kroppen sina mest värdefulla essenser och använder dem. att hjälpa till att bilda den livsenergi. Efter dessa enkla principer de första stegen mot att skapa en hälsosam balans i kroppen. Omdömen

I extern qigong, riktar en utbildad läkare hans eller hennes egen qi utåt, med avsikt att hjälpa patienterna klara blockeringar, ta bort negativ qi, och balansera flödet av qi i kroppen, vilket lindra smärta och hjälpa kroppen att göra sig av vissa sjukdomar. Forskare i Sydkorea rapporterar att qigong kan förbättra många av de symptom i samband med PMS, och att den kan fungera lika bra som mer traditionella metoder av lättnad Omdömen

Andra tekniker –. Såsom andningsövningar, meditation, aromaterapi, och yoga – fokusera på att minska stress och främja avslappning. Det detta avseende är det också lämpligt (där det är praktiskt) att schemalägga händelser som du förväntar sig skall vara stressigt – som stor släktträff, till exempel – för veckan efter din tid. Och eftersom många kvinnor verkar vara mer känsliga under veckorna före sin menstruation, föreslår avkoppling experter att avsätta personlig tid att varva ner, släppa ut uppdämda känslor, och fokusera på saker som kommer att ge näring din ande. Omdömen

Du kanske också vill prova jättenattljusolja, en vegetabilisk olja som innehåller gamma-linolensyra, som är en omega-6 essentiella fettsyror. Gamma-linolensyra är involverat i metabolismen av hormonliknande ämnen som kallas prostaglandiner som reglerar smärta och inflammation i kroppen. Andra naturläkemedel som vanligtvis används för PMS: ginkgo, vitamin E, drottninggelé, maskros, wild yam, oligomeric proantocyanidiner (OPCs), uva ursi, johannesört, progesteron samt Proteolytic system Enzymer Omdömen ..