Övningar för nedre delen av ryggen Pain - Stärka din ryggmusklerna genom Exercises

Vissa lider av lägre ryggsmärtor har upplevt svåra besvär och kunde uppnå lindring inom loppet av två till fyra veckor även utan en särskild behandlingsterapi. Det är dock en del av deras erfarenheter en upprepning av ryggsmärtor.

Detta är helt enkelt eftersom musklerna som stödjer och stabiliserar ryggraden, har försvagats och inte uppnå full läkningsprocesser. Det har rekommenderats mer än en gång som utövar för nedre ryggsmärtor kan tillhandahålla dessa helande fördelar. Omdömen

Exercise har kraftigt rekommenderas som den bästa behandlingen alternativ eftersom det främjar naturlig läkning genom att stärka musklerna. Läkare, idrottsman utbildare och sjukgymnaster har visat att detta är sant, men inte nödvändigtvis garanterar att det kommer att fungera positivt för dig som det har för dem.

Trots följande övningar för nedre ryggsmärta kan ge dig rätt ryggsmärtor behandling. För att säkerställa korrekt utförande bör du nog få ordentlig konsultation från en övning expert:

1. Arm cirklar

Har några arm cirklande rörelser för att mjuka upp dina axlar. Att göra detta i början av övningen regimen och i slutet kommer att fungera som din värma upp och kyla ner övningar. Omdömen

2. Styrka Building Övningar

Här avses skonsamma aeroba övningar som bör begränsas till var tredje dag, för att förverkliga den helande fördelar. Övningar för nedre ryggsmärtor kan bygga tillbaka muskelstyrka och främja en god hållning där magmusklerna hålls dras in. Promenader och övningar görs i simbassänger är den mest rekommenderade formen för denna typ av verksamhet. Omdömen

3. Knäböj eller djupa knäböjningar

För att göra detta måste du stå med ryggen upptryckt mot väggen, och sakta böja knäna tills du når en position som har sken av att sitta på en imaginär stol. Håll det för ett ögonblick sedan sakta dra dig upp till startposition. Gör detta upprepade gånger i cirka trettio minuter. Om du kan behålla en god balans, ett annat sätt att göra dessa övningar för nedre ryggsmärtor, är genom att anta sittande ställning även utan hjälp av en vägg. Omdömen

4. Hissar arm och ben Omdömen

Ligg platt på golvet och hålla ryggen rak utan övergripande nedre delen av ryggen för mycket men bara hålla det lite luft under vingarna. Höj varje lem från golvet en i taget och hålla den höjas till en räkning av 5 eller 10. Omdömen

Vill vilket du kan hantera innan alternerande den med andra benet. Utför allt långsamt och så fort du fått kläm på det, ändra lyft motion genom att ljuga benägna eller nedåt med magen på marken. En annan modifiering är genom att göra lyftläge när du sitter. Omdömen

5. Crunches

Gör några crunches men inte nödvändigtvis rusar till fullständiga sit-ups. Men om du redan klarar av att göra de raka crunches låta spetsen på armbågen för att nå den motsatta knät när du kommer upp till sittande ställning. Omdömen

Men innan man börjar på dessa övningar för nedre ryggsmärtor som din behandlingsalternativ, se till att du har hört detta med din läkare och med en övning expert Omdömen  ..