Tillbaka smärtlindring - Motion Tips för att Feel Better

Om du lider av ryggsmärtor, kan du göra något åt ​​det. Även om kanske vissa omständigheter kräver medicinering för att kontrollera smärtan, är det möjligt att du kan hitta tillbaka smärtlindring utan mediciner. För vissa tillbaka smärtlindring, kan motion vara det bästa receptet för dig. Omdömen

Det är absolut nödvändigt att du rådfråga din medicinska vårdgivaren för motion tekniker som är säkert för dig att göra. Vissa individer har andra medicinska tillstånd som kan begränsa deras alternativ för smärtlindringsmetoder. Omdömen

En av de mest populära och rekommenderas starkt övningar kommer att kräva användning av en stol. Du bör sitta i en stadig stol och sakta luta sig framåt tills du vidrör golvet framför dig. Håll dig i nedfällt läge under 20 sekunder i och sedan långsamt föra dig tillbaka till upprätt sittställning. Du ska upprepa denna övning tre till fem gånger. Omdömen

En annan stor teknik för att använda kommer att kräva hjälp av en hård yta, såsom ett golv. Du kommer att behöva lägga helt platt på rygg med benen rakt på golvet. Genom att använda båda händerna bör du röra vänster knä och föra den så nära bröstet som möjligt. Håll denna position i 10 sekunder och sedan långsamt, med händerna sänker benet tillbaka till ursprungsläget. Suppleant i höger ben och upprepa detta för tre uppsättningar Omdömen

Denna nästa övning är en “. Spin off &"; Om du av ovanstående övningen. Återigen, måste du hitta en hård plan yta för denna övning också. Här kommer du ligga helt platt på rygg och använda armarna för att få båda benen upp så nära bröstet som möjligt. Håll dina ben i detta läge för upp till 10 sekunder och sakta slappna av dina ben tillbaka ner till golvet. Du ska upprepa denna övning tre gånger. Omdömen

Att hitta rätt tillbaka smärtlindring övning för dig och dina individuella problem kan visa sig vara en trial and error scenario. Men mer än troligt att du kommer att hitta en bra träningsprogram med hjälp av din medicinska vårdgivare för att uppfylla alla dina behov och lindra din ryggvärk. Om du känner smärta har intensifierats på något sätt när du tränar bör du omedelbart stoppa utövar och kontakta din medicinska vårdgivaren för andra förslag Omdömen  ..