Kära Mimi: Jag har Neck Spänning

Dear Mimi:
JAG HAR konstant spänning i nacken. Några förslag? Omdömen

Naturligtvis en del hals spänningar har rent fysiologiska källor, till exempel, sover hur en eller uncustomary motion. I dessa fall, mjukt böljande och massera nacken kan vara till hjälp, med särskild uppmärksamhet på de anslutande muskler i axlar och rygg. Omdömen

Men "konstant" spänning du hänvisar till visar att du är mest sannolikt att göra något med nacken muskler sitt fasta, det vill säga utan din medvetenhet på en daglig basis. Omdömen

Det är bra att veta när spänningen orsakas av Habit så att du har en bättre chans att störa omedvetet producerade mönster. Omdömen

När du känner Vanliga spänning, ska du försöka identifiera de omständigheter som föreligger vid tillfället. Du kan vara omedvetet spänd gående längs gatan, sitter i tunnelbanan, prata med folk på väg till eller under ditt jobb. Omdömen

Som du kanske redan har upplevt, enkel fysisk manövrering, till exempel massage, gör inte mycket framgångsrikt lindra Vanliga spänning orsakad av omständigheter. Denna typ av spänning är faktiskt känslomässig reaktion inte uttrycks och därmed dra åt musklerna. Prova följande tvåstegsprocess att inleda en release:

1. Sitt i en stol och luta huvudet bakåt så att ditt ansikte är parallell med taket. Låt huvudet för att få stöd av på baksidan av stolen. Om ryggstödet är för låg, stapla några kuddar på en avsats eller bord, sätta stol framför och vila huvudet på kudden.
Tanken är att ha nackmusklerna inte fungerar som de gör i vardagen , och de kan uppnå detta tillstånd om huvudet stöds av utomstående hjälp. Även i detta läge, försiktigt börjar röra huvudet åt sidan - det ögonblick du känner någon täthet, berätta att specifika muskler att "släppa taget", att slappna av, fortsätta tills du känner att du har utforskat alla muskler på den sidan. Gör samma process som du vrider huvudet i motsatt riktning. Lyft inte upp huvudet; Låt nackstödet i denna icke-vanliga position. Du kanske inte känner några resultat under det första sammanträdet eller ens efter flera, men så småningom kommer det att vara subtil och, till viss del, omedvetna utsläpp i nackmusklerna från dessa milda kommandon för att släppa taget. Omdömen

2. Nästa steg är att lyfta upp huvudet och fortsätta förfarandet. I denna upprätt läge, kommer det att finnas många fler muskler att bedöma. Berätta alla trånga utrymmen för att "släppa taget" och försök att flytta den specifika område som du tar upp när du ger kommandot. Flytta specifika muskler du tar upp hjälper "kommandot för att koppla av" faktiskt få fäste, och inte förbli en välmenande mental idé. . Försök att göra detta förfarande i det offentliga, när du blir medveten om "konstant" Vanlig spänning. Omdömen

Kom ihåg, halsen är ett mycket komplicerat område, centrerad mellan en ständigt alert huvud och starka ansvariga axlar, samtidigt som fungerar som ett slags magnet för herrelösa känslomässiga reaktioner. Under en tid, ska två steg interventionsförfarandet som beskrivits ovan hjälpa slappna av detta mycket känsliga och över bearbetat område Omdömen  ..