Top sätt Föräldrar kan Holiday tillbaka Pain

Vid det första av året, ser vi en hel del patienter med ryggsmärtor. Många av dessa är föräldrar som var på fötterna en hel del under helgdagar - shopping och springa ärenden - medan släpa spädbarn och småbarn i ryggsäckar och lyfta dem in och ut ur bilsäten. Den goda nyheten är att de flesta fall av ryggsmärta som orsakas av felaktig lyft, böjning och vridning kommer att lösa på egen hand efter tre till fem dagar. Omdömen

Men om du är småbarnsförälder, har du nog stam utan att lägga en ryggvärk i listan över problem. Du tar väl hand om dina barn, men de flesta föräldrar har en superhjälte inställning om sig själva och tror att de är immuna mot skador. Här är några ryggont tips förebyggande för föräldrar som hjälper dig att undvika onödiga besvär:

• Kramas hjälper. Vid lyft ett barn ur en bilbarnstol, krama henne nära kroppen, lyft sedan.

• Använd dina ben. Vid lyft ett barn från golvet till en barnstol, sätta sig på huk och använda dina benmuskler - inte din ryggmusklerna - att stå upp. Detta är för övrigt bra övning för din rumpa, lår och mage Omdömen

&bull. Köpa en kvalitet bärsele. Det finns massor av bra bärselar ute speciellt konstruerade för att minska trycket på föräldrarnas axlar och rygg. Köp en bra och framför allt, läs instruktionerna och bär den på rätt sätt för att minimera ryggbesvär. Dra åt alla remmar och remmar tätt, och anpassa dem till kroppens storlek.

• Inte arch. Det är vanligt att personer med främre bärselar eller bära stora laster - till exempel en säck med matvaror - Arch ryggen. Detta flyttar all press på nedre delen av ryggen och kan orsaka en stam. Istället räta på ryggen och använda magmusklerna Omdömen

&bull. Bebisar sedan bagage. Försök inte att gå in i mormors hus med barnet i en arm och handväskor fyllda med presenter i en annan. Försöker att bära för mycket på en gång - och med lasterna inte jämnt fördelade - är ett snabbt sätt att kasta ut ryggen Omdömen

•. Förutse smärta. Om du är redo att åka pulka eller skridskor med dina barn - och du kommer ihåg hur ont du var förra året när du gjorde detta - ta en anti-inflammatorisk (aspirin, Motrin eller Aleve) innan du njuta av utomhus motion och lekfulla aktiviteter.

• Lasta stammen klokt. Vid lossning en trunk fylld med resväskor eller redskap, placera din fot på det rikligt av din bil för stöd om stötfångaren inte är för hög. Förvara saker i bagageutrymmet nära stötfångaren, om möjligt. Lyft objekt på bilen ramen först och lyfta dem sedan från bilen ram till dina armar. Om du måste nå något som ligger djupt inne i bålen, förbered dig på bilen med en arm samtidigt nå Omdömen

&bull. Få massor av sömn. Föräldraskap kan ta en hel del av er. Försök att få god kvalitet sömn genom att sova på din sida med en kudde mellan knäna för maximal ryggstöd. Sova på magen eller ryggen kommer bara att förvärra ryggsmärta Omdömen  ..