Dolda faror At The Gym för rygg och kropp ...

Om du går till gymmet för att få friska och passform, ser bra ut, må bra och skämma bort ditt ego, så ber jag er ta en minut att tänka på något

Kommer du ihåg det gamla ordspråket, "Folk gillar att göra vad de är bra på och bekväma med"? Bor du det gamla talesättet på gymmet? De flesta människor gör. De har en uppsättning rutin på gymmet och det &'; s som rutin tillsammans med mekaniken i den utrustning som kan leda till problem - antingen mycket snabbt eller över tid.

Här är problemet. Arbeta ut kan leda till skador, ingen tvekan. Utmaningen är att veta hur det kan hända och hur man kan förhindra det. Det finns två grundläggande typer av skador: den plötsliga olyckan (aka trauma) och vad som kan beskrivas som Process skada (. Med andra ord, den långa, långsamma utvecklingen av ett tillstånd) Mitt mål är att skydda dig från båda typerna av skador .

traumatisk skada på gymmet Omdömen

Låt &'; s börja med de 5 grundläggande begrepp att arbeta i syfte att visa hur lätt det är att skada dig själv på en traumatisk sätt.

* Intensitet:.
Hur hårt du tränar Omdömen * Frekvens:
Hur ofta du tränar Omdömen * Längd:.
Hur länge du tränar Omdömen * Progressive Resistance:. Omdömen Använda mer motstånd med varje uppsättning som du utför
* Progressive Overload. Omdömen Börjar på en högre nivå av motstånd vid efterföljande pass.

Var och en av dessa principer har förmågan att orsaka skada. Men när du par dem med att ha en tränare eller träningspartner egging dig vidare till eek ut en mer rep som du får trött, du går in i alla typer av förvridna ställningar för att få jobbet gjort. Omdömen

Helt plötsligt , Bam-O! Hundra olika skador kan hända. Och de kommer att ta lång tid att läka. Du kommer att ha besegrat hela syftet med att gå till gymmet i första hand. Omdömen

Ni måste förstå att kroppen tål en hel del övergrepp innan du betalar straffet för en skada. Bara vet att skador kan hända på några sekunder och effekterna kan pågå en livstid. Omdömen

Skada som en process Omdömen

Traumatiska skador händer. Men oftare är de långsamma progressions skador som är betydligt mer illavarslande och mycket väl kan vara orsaken till vissa traumatiska skador. Så jag skulle vilja fokusera på vad som händer på lång sikt så att du kan göra en förändring nu för att förhindra skador. Omdömen

Jag har tillbringat de senaste 10 åren av mitt liv som arbetar specifikt med så kallade muskel obalanser och deras effekter på ryggen och kroppen. När man beskriver konceptet jag kommer att använda några exempel och försöka göra dig medveten om vilka eventuella skador du kan stå inför. Omdömen

Låt mig börja med att beskriva vad muskler obalanser är och sedan ge dig ett exempel. Muskel obalans kan definieras som styrkan och flexibiliteten hos en muskelgrupp jämfört med den motsatta muskelgrupp. Så om man jämför styrkan och flexibiliteten hos quadriceps till den motsatta muskelgrupp, hamstrings, i nio av 10 personer brigader kommer att vara alltför stark och alltför tätt jämfört med hamstrings. Att &'; s definition av att ha en muskel obalans.

Hur rygg och kropp skadar Start! Omdömen

quads alltid kommer att vara starkare än hamstrings, så du kanske undrar vad som är fel med det. Låt mig ge er några möjliga exempel på vad som kan hända om dina fyrhjulingar är ur balans med dina hamstrings. När jag ger detta exempel, förstå att det finns andra obalanser som ofta sker samtidigt att utveckla detta tillstånd. Till exempel kan höftböjarmuskelaturen och glutes vara ur balans också.

När brigader är ur balans med hamstrings, det kan vara ojämn och överdrivet slitage på brosk och ligament i knäet. Knäet kommer inte att fungera korrekt och villkor kommer att utvecklas till den punkt kördes eller fysisk aktivitet kommer att vara omöjligt. Omdömen

För det andra, balans mellan fyrhjulingar och hamstrings hålla bäckenet i ett neutralt och stabilt läge. Men när du har alltför starka och alltför snäva fyrhjulingar, kommer bäckenet dras i flera olika riktningar. I vissa fall hela bäckenet dras alltför framåt. I andra fall en sida av bäckenet kommer ännu mera framåt och höften går alltför höga, vilket gör bäckenet att rotera. Detta är mycket vanligt i fysiskt aktiva kvinnor över 40. Omdömen

När bäcken är inte i den mest neutrala och mest stabila läget möjligt, ryggraden kan gå in i onormal böjning. Det är att onormal böjning som orsakas av muskel obalans som kan ställa dig upp för höftproblem, SI ledbesvär, ryggproblem och ischias. Omdömen

Hur fungerar detta hända? Omdömen

mycket utrustning du är använder på gymmet är antingen direkt eller indirekt hjälper dig att utveckla din muskel obalans och ställa dig upp för framtida problem. Omdömen

Låt mig ge er några exempel. Du kan inte låta bli att utveckla rå quad styrka när du använder bensträck maskinen. Som jag frågade dig innan, du hålla oss till övningar som du vill göra? Låt &'; s ansikte det, alla hatar att arbeta hamstrings eftersom de är svaga och det är svårt att göra. Så de flesta människor överanstränga sina fyrhjulingar och under arbeta sina hamstrings. Omdömen

Ett annat exempel är kalven höja maskinen. Återigen kommer vadmuskeln alltid starkare än musklerna framför smalbenet, men när du spränga dina vader och fungerar inte musklerna på framsidan av smalbenet du ställer dig upp för planter fasciit, hälsporre, Achilles tendinit och även knäproblem. Omdömen

Låt mig återblick. Arbeta med gymutrustning sätter enorm onaturliga kraft genom leden, begränsar rörelser till linjära rörelser och kan mycket lätt ÖVERFRAMKALLA muskelgrupper. Detta i kombination med utveckling muskel obalans – är en dold orsaken till de flesta om inte alla fysiska skador på gymmet Omdömen

Action Steps

Som med alla nya önskan att göra en förändring i ditt. liv, måste du först ha en startpunkt. Det finns inget easer sätt att komma igång sedan ta en inventering av var du befinner dig just nu. Det kommer inte hjälpa dig alls att göra subjektiva bedömningar om dig själv och inte vara ärlig, så jag har några förslag:

* Ta bilder av dig själv Omdömen jag skulle inte alltid rekommendera detta.. Men i de fall där din hälsa och välbefinnande står på spel, varför inte? Här är vad du kan göra. Sätt på en baddräkt och har någon ta bilder, fram, bak och båda sidor och se till att du ser topp till tå. Så titta - inte med en döma ögat men en omtänksam öga, söker områden som inte är i balans. Till exempel är huvudet rakt? Är ditt huvud över axlarna eller är det framför dina axlar? Är din axlar nivå? Vad sägs om dina höfter, är de nivå? (Titta på din sida vy och färg linje som en guide.) Katalog

Det är bara några av de områden som du kan mäta dig på. Du kan också använda bilder som referens för hur du är nu så att du kan se tillbaka på hur du var då.

* Känn smärtan. Review, Den bästa sättet att bedöma smärta är genom att fråga dig själv hur du känner på morgonen, under dagen och på natten. Med detta måste du vara ärlig mot dig själv, och jag föreslår att du skriver ner det. Du kan även markera de bilder du tagit genom att skriva på dem på kroppsdel ​​eller delar där du känner smärta. Omdömen

* Lyssna på din kropp.
Om du tränar och du känner en liten sak och du &'; re inte riktigt säker på vad det är, vara säker på det och' s din kropp talar om att det inte gillar vad du gör för att det Omdömen

* Bygg din medvetenhet Om du bor med rädsla, oro eller tvivel om din vikt, hälsa eller medicinska tillstånd, det bästa sättet att övervinna att det är att bygga dina kunskaper i ämnet. Studera vad andra redan vet. Och kom ihåg att alltid entusiastisk över processen. Det är hemligheten för att uppnå dina mål. Omdömen

Om du inte har något emot Jag skulle vilja avsluta med en kort berättelse om en av mina klienter. Hon är en 43-årig professionell med ett skrivbordsjobb. En dag bestämde hon att hon skulle förlora 20 pounds före sommaren. Så hon gick med i gymmet, där hon tog en spinningpass, använde vikter och samtidigt utbildas för en 6K kör på Memorial Day. Hon gjorde detta för ungefär fyra månader. Snabbspola till tävlingsdagen. Hon börjar tävlingen och inom den första milen hon vet att hon är i trubbel. Men hon bestämmer sig för att avsluta loppet eftersom smärtan är inte så illa. Omdömen

Jag får ett samtal på natten. Hon berättar att hon inte kan gå och frågar om massage skulle hjälpa. Jag går under samma kväll. När jag kommer dit hon är på kyrkor. Hon kan inte gå. Hon har foten smärtar, knäet smärtar och effekterna av Piriformis irritation. Jag samtycker till att arbeta med henne och bara göra vad hon kan tolerera. Jag uppmanar henne då att se en läkare. På måndagsmorgonen, gör hon. Omdömen

Vid utnämningen hon fick diagnosen med ett ben sporre i hennes läka, en stressfraktur på hennes tibia från knäet och onda Piriformis syndrom. När jag skriver detta, två månader senare, hon har fortfarande inte kunnat återvända till någon fysisk aktivitet.

Lyssna på din kropp dess berätta något ...
.