5 sätt att förvisa Tillbaka Pain

Ryggsmärta är ett så stort problem i dagens och' s samhälle med mer än hälften av befolkningen lider av någon form av kronisk ryggsmärta. Vi verkar för att låta den få det bästa av oss och sluta med massor av över disk antiinflammatoriska smärtstillande medel.
Nedan har jag sammanställt några enkla strategier för att befria dig av ryggsmärtor för gott.

1- bedöma din hållning
första steget att fastställa din ryggvärk är att identifiera din hållning, i synnerhet höfterna, vilket sätt gör de luta? Helst bör de sitta nivå, detta kallas neutral ryggrad. En främre bäcken tilt är dock vanligast, det är där höfterna luta ner på framsidan som orsakar en &'; s &'; form i nedre delen av ryggen. Det är detta &'; s &'; form som orsakar alltför stort tryck på nedre delen av ryggen som leder till täthet och smärta. Omdömen

2- Sträck på höftböjarmuskelaturen
Om jag hade ett pund för varje gång jag bedömde någon med snäva höftböjarmuskelaturen jag skulle vara en mycket rik man. Tight höftböjarmuskelaturen (muskler som kör ner på framsidan av din höft) tenderar att ske från alltför mycket sittande. Alla jag känner sätter sig alltför mycket. Vi börjar vår dag genom att sitta ner för att äta frukost, vi sedan köra till jobbet, sitta vid våra skrivbord hela dagen, sitta på motionscykeln för vår lunch träningspass och sedan slutligen sitta ner för att titta på tv och äta middag. Problemet med snäva höftböjarmuskelaturen är att det drar ner framför dina höfter som leder till överskott krökning av din virke ryggraden (hyperlordos).

3- Aktivera din glutes Omdömen dina glutes är de största och tänkt att vara de starkaste musklerna i kroppen. När vi sitter på våra rumpor hela dagen, våra glute muskler tenderar att lösgöra och stänga orsakar felaktiga bränning mönster. När du böja sig ner för att plocka något tungt upp, bör din glutes och ben gör det mesta av arbetet, tyvärr om dina glutes inte skjuter sedan nästa stora muskler kommer att komma in och ta över. Att nästa stora muskler är nedre delen av ryggen och blir ett recept för katastrof. Övningar för att stärka din glutes är höft förlängningar och musslor. Öva dessa varje dag i minst 5 minuter för att få din rumpa fungera igen.

4- Lär dig att spänna din kärna Omdömen Om jag sa att jag skulle slå dig i magen, skulle du automatiskt skärpa magmusklerna. Detta kallas stärkande din kärna. Stärkande din kärna kommer att bidra till att stabilisera din ryggrad, skydda den från trauma. När du tränar, fokusera på rörelser som plankor, sido plankor och pallof pressar. Dessa övningar fungerar naturligt på stag din kärna muskler förhindra oönskad tillbaka rörelse.

5- Sluta göra crunches och sit ups
Ändlösa crunches och sit ups kommer att göra något för att platta magen och kommer högst sannolikt att lämna dig med ryggpetigheterna och smärtor. När du utför hundratals crunches och sit ups, du förkorta bukmuskulaturen slutändan dra bröstet ner mot magen. Detta kommer att försvaga din ryggrad och lämnar dig sårbar när plocka tunga föremål från golvet. Istället fokusera på anti-böjning, anti-utbyggnad och anti-rotationsrörelser. Övningar som jag nämnde tidigare, såsom plankor, sido plankor och pallof pressar fungerar perfekt här.

Genomföra dessa enkla strategier på en daglig basis och se hur snabbt din ryggvärk försvinner för gott Omdömen  ..