Min kropp är mitt gym - Lätt pass Utan Gym.

Vill du verkligen behöver ett gym eller en personlig tränare för att uppnå detta mejslade, buff fysik, komplett med washboardabs, skulpterade muskler, och en fast gluteus maximus känd för många som påkörning eller bakdelen?

I motsats till vad många tror, ​​behöver du inte ett gym medlemskap att inleda ett gym resa. När jag tog beslutet för att få "i form," Jag gjorde så mycket forskning som möjligt. Jag läste artiklar, talade till fitness buffs, och laddas ner flera program på min telefon. Dessa förutsatt viktig litteratur som skisse motion rutiner uppnås utnyttjar din kroppsvikt, i motsats till vissa ergonomiska gym maskin Omdömen

Det finns några faktorer att tänka på här:. Omdömen

-Din kropp är den personliga mallen från som du arbetar. Om det finns någon som skulle förstå din kroppsvikt, mass och tendenser, så är du Omdömen -. Försök inte att uppnå mål eller förväntningar som andra, men använd din potential som utgångspunkt Omdömen -. Avstå från idealisera spis cutter modell eller en storlek passar alla begrepp.

Gör kortsiktiga mål och genomföra en checklista för att dokumentera din resa som du åstadkomma varje milstolpe.
Jag är inte emot gym eller personlig tränare, eftersom uppriktigt sagt, många människor behöver som lagt tryck eller motivation att lyckas. När vi ser andra runt omkring oss och dela våra berättelser, tjänar att formulera en gemensam dynamik så att vi kan uppmuntra, uplift och motivera varandra när vi går längs.

Men hur är de som har ett hektiskt schema eller föredrar att utöva i bekvämligheten av sina egna hem? Det finns andra värdefulla alternativ som kan vara lika effektiva.

Om du bor nära en park eller Parkway, är detta en användbar resurs för att göra hjärt övningar såsom löpning, hoppa rep, cykla eller till fots. Cardios är väsentliga eftersom dessa aktiviteter öka hjärtfrekvensen, vilket orsakar en högre frekvens av blodcirkulationen i kroppen för att leverera cellerna med syre. Vi behöver syre för andning, vilket ger energi och utnyttjar fett och glukos i processen. Kort sagt, vi bränner socker och fett! Omdömen

Baserat på din kondition mål, stärka och toning bör vara en stor komponent. När kraft utövas på våra muskler, det orsakar muskelfibrerna att sträcka och tår. Reparation och återväxt av dessa fibrer är det som leder till en tillväxt i dessa vävnader och en ökning av muskelmassan. Med detta finns det möjlighet att göra ännu fler övningar från förnyad energi och kraft i muskelvävnad. Omdömen

Hur jag tonas och stärkas.
När du väljer att påbörja din kondition resa, alla delar av ekvation ska redovisas. Det är kulmen på nyckelfaktorer som kost, vila och motion som hjälper dig att nå dina fitness mål, eftersom dessa arbetar tillsammans för att ge dig det slutliga resultatet. I denna artikel kommer jag att ge en snabb översikt över några av de övningsverksamhet som hjälpte till att dramatiskt ändra min kropp. Omdömen

Det fanns två enheter som visat sig vara ovärderligt i mitt program, genom att tillsätta sort och ett enkelt sätt för mig att utmana mig själv. En är resistens band, användbar för bicep lockar, knäböj, bröst pressar, skuldra pressar, triceps extensions, samt vadpress. De är lätta att lagra, i själva verket, lätt ryms i din handväska, plus killarna är billiga (dubbelkolla här). Den andra verktyget är utövandet bollen. Ja, den stora bollen som påminner dig om en badboll, kan vara squishy om den inte uppblåst, och gjorde du läsa handboken efter att du på allvar undrade om det var en leksak eller ett träningspass verktyg.

Kosttillskott Jag som är van. Omdömen Jag tog multivitaminer som är viktiga för den övergripande kroppsfunktioner. Vitaminer är naturliga ämnen som finns i livsmedel, men inse det, hur många av oss faktiskt konsumerar en välbalanserad kost, med alla viktiga näringsämnen i sina rätta proportioner?

kreatinmonohydrat - Kreatin är en kemikalie som produceras i kroppen från aminosyror (byggstenarna i proteiner). Det orsakar en ökning i produktionen av ATP (ett energilagrings valuta i cellen), vilket gav mig mer energi därmed bättre prestanda och ökad muskelmassa.

***** dricka vatten! - Håll dig hydratiserade. När du svettas, förlorar du vatten. Dricksvatten hjälper till att fylla denna vätskeförlust. Det finns andra vätskor som innehåller elektrolyter (såsom Gatorade) som också hjälper till att återställa elektrolyt förlust, men min hatkärlek med Gatorade är en annan historia som vi ska besöka någon annanstans.

Några av mina övningar. Omdömen Jag använde cirkelträning, en metod för att snabbt roterande mellan övningar med liten eller ingen vila mellan seten. Andra gånger, gjorde jag en kombination av de övningar som anges nedan i 3 uppsättningar av 12 reps. (Ett rep är den korta för upprepning, antal varje övning gjort, medan en uppsättning hänför sig till en serie av upprepningar). Jag brukar vila i 30-60 sekunder mellan set innan övergången till en ny övning Omdömen

Cardios - Några av de hjärt-övningar som jag energiskt och entusiastiskt avrättade var. Jumping jacks, hoppa rep, eller jogga för ca 5 minuter.

- Armhävningar - Det här var min största utmaning. När jag började kunde jag inte göra en enda push-up även om mitt liv berodde på det. Nu kan jag extatiskt säga att jag är inte längre begränsad till "girly" armhävningar på mina knän, men har uppgraderat till den hårda kärnan militär stil armhävningar att borrsergeanten skäller ner öronen på nya rekryter. Den push up är en hela kroppen övning som fungerar triceps, kärnan, och mage. Det bästa råd jag har fått om armhävningar är att göra vad du kan hantera. Om du bara kan hantera uppsättningar av ett rep, då blir det så.

- Bicep Curls - Utmärkt för att uppnå dessa "vapen" som ska vara ett incitament för alla att träna. Tänk Michelle Obamas tonade armar. Behöver jag säga mer Omdömen

-? Plankor - Bra sätt att lägga till variation till dina buken övningar. Kommer du ihåg ett par år sedan när Facebook-inlägg översvämmades med bilder av människor lekfullt och roande plank? Plankor är faktiskt användbara övningar som ingriper kärnan muskler, genom att hålla ett fast läge under en längre tid.

- Utfall - Det är underkroppen övningar som fungerar quadriceps, gluteals och ben Omdömen

-. Crunches - Vem vill inte ha dem rock hard, washboardabs? De är helt uppnås. Jag oftast används träningspass bollen för denna övning eftersom det gav mycket behöver stöd och dämpning för min rygg.

- Knäböj - Låt oss tala bootylicious bod. I huvudsak, en brasiliansk rumpa lyfta utan kostnad, smärta eller kniv. Knäböj stärker också benmusklerna (quadriceps, hamstrings och kalvar) som är väsentliga för stabilitet Omdömen Dips -. Detta är användbart för att arbeta på triceps muskler. Hemma kan du använda en soffa eller en stol för triceps dips. Omdömen

Några vanliga Hälsa /fitness myter. Sälja Kanske den största myten jag har hört är att du ska dricka åtta glas vatten varje dag . Var är den vetenskapliga forskningen och detaljerade resultat att stödja denna teoretiska jive? Du måste konsumera vatten enligt behoven i din kropp. Någon som är mycket aktiv, till exempel en byggnadsarbetare i påfallande solljus, kan behöva konsumera mycket mer än åtta glas. Å andra sidan kan en person som är övervägande stillasittande behöver inte dricka så mycket. Naturligtvis finns det andra variabler såsom ålder, vikt och hälsorelaterade faktorer att beakta.

En annan vanlig myt är att om du inte hänga med din träning rutin, kommer dina tonade muskler kan omvandlas till fett. Felaktiga! Muskler och fett är två fysiologiskt olika vävnader, och det finns ingen bland omvandling från en form till en annan när du inte tränar. En brist på motion kommer att resultera i "muskelatrofi", där det är en förlust av muskelmassa så att de inte längre verkar fast och tonas. Det är inte en förändring till fett som orsakar denna effekt.

Min poäng här är att det finns en hel del man kan åstadkomma genom att träna på egen hand. Jag kunde sakta skulptera och definiera vissa delar av min kropp med hjälp av enkla övningar. Göra ursäkter som du inte kan få till gymmet är varken acceptabelt eller övertygande. En tonad och frisk kropp börjar med dig. Gör vad som fungerar bra för din kropp, och börja dina utmaningar gradvis utan försöker åstadkomma för mycket på en gång. Lita på din egen kreativa juicer och autonomi när du går ombord på alla uppdrag eller resan. Du behöver inte vara en slav till begrepp som "du måste göra det här" eller "göra det här sättet", eftersom trots allt detta bara undertrycker din personlighet och kväver kreativiteten Omdömen  ..