8 beprövade strategier för maximal muskel Gains

Det finns så mycket motstridig information där ute när det kommer till frågan om att bygga muskler, och ibland kan det vara mycket svårt att veta var man ska börja. Om du &'; re en genomsnittlig nybörjare letar efter några grundläggande riktlinjer att följa i gymmet, kommer följande 8 punkter börjar du på rätt spår Omdömen

Det finns så mycket motstridig information där ute när det kommer till. ämne att öka muskler, och ibland kan det vara mycket svårt att veta var du ska börja, eller vad jag ska tro. Men om du &'; re en nybörjare letar efter några grundläggande riktlinjer att följa i gymmet, kommer följande 8 punkter börjar du på rätt väg Omdömen

1) Järnvägs med vikter och fokus på förening, fri vikt förehavanden. .

Om du vill göra fasta, anmärkningsvärda vinster i muskelmassa och styrka, du absolut måste träna med fria vikter och fokusera på grundläggande, sammansatta övningar. En förening övning är varje hiss som har en effekt mer än en muskelgrupp i taget. Exempel på dessa hissar är knäböj, haka upp, marklyft, bänkpress, skivstång rad, overhead press, dip och utfall. Sammansatta rörelser gör att du kan hantera de mest vikt och kommer att stimulera den största mängden muskler.

2) Var beredd att träna hårt.

En av de största faktorerna som frigörs de som gör orealistiska mål från dem som gör praktiska mål är deras nivå av träningsintensitet. För att maximera din framgång i gymmet, med realistiska mål som du sannolikt kommer att uppnå kommer att öka din motivation nivåer och i sin tur öka din enhet och beslutsamhet att träna hårdare Omdömen

Muskulös Fel: Den punkt vid vilken ingen ytterligare upprepningar kan fyllas i med rätt form.

Submaximal träningsintensitet kommer att lämna dig med sub-maximal resultat, rätt och slätt.

3) följa dina framsteg i gymmet från vecka till vecka.

Våra kroppar öka muskel på grund av ett adaptivt svar på miljön. När du går till gymmet, du bryter ner dina muskelfibrer genom att träna med vikter. Din kropp känner detta som en potentiell risk för dess överlevnad och kommer att reagera därefter genom att återuppbygga de skadade fibrerna större och starkare för att skydda mot eventuella framtida risk. Därför, för att göra kontinuerliga vinster i muskelmassa och styrka, du måste alltid fokusera på att utveckla i gymmet från vecka till vecka. Håll en detaljerad träningsdagbok för att spåra dina framsteg som din styrka ökar med tiden. Ha alltid mål och delmål så att du alltid uppnår något. Omdömen

4) Undvik överträning.

Överträning är ditt nummer ett fiende när det gäller att bygga muskelmassa och styrka. När de flesta människor börjar ett träningsprogram, ställs de inför den felaktiga uppfattningen att mer är bättre. De antar att ju mer tid de tillbringar på gymmet, desto bättre resultat de uppnår. När det gäller att bygga muskler, ingenting kunde vara längre från sanningen! Om du tillbringar för mycket tid i gymmet, kommer du att ta dig längre bort från dina mål snarare än närmare dem. Kom ihåg att dina muskler växer inte i gymmet, de växer medan du vilar och äter. Återhämtning är absolut avgörande för muskeltillväxtprocessen. Om du inte ger din kropp den rätta tiden för återhämtning mellan träning, kommer dina muskler aldrig har en chans att växa.

5) Ät oftare.

Det viktigaste område där de flesta människor misslyckas kapitalt på sin muskelbyggande uppdrag är på den viktiga uppgiften att rätt kost. Träning med vikter är bara hälften av ekvationen! Du bryter ner dina muskelfibrer i gymmet, men om du inte ger din kropp med rätt näring vid rätt tidpunkter, kommer muskeltillväxten vara omöjligt. Du bör äta någonstans mellan 5-7 måltider per dag, fördelade var 2-3 timmar för att hålla kroppen i en muskelbyggande tillstånd vid alla tidpunkter. Varje måltid bör bestå av kvalitet protein och komplexa kolhydrater.

6) Öka ditt intag av protein.

Av de 3 stora näringsämnena (protein, kolhydrater och fett) protein är viktigt för dem som funderar på att få muskler storlek och styrka. Protein finns i bokstavligen varenda en av de 30 biljoner celler som kroppen består av och dess huvudsakliga funktion är att bygga och reparera kroppens vävnader. Utan tillräcklig proteinintag, kommer det att vara fysiskt omöjligt för kroppen att producera en betydande mängd muskelmassa. Om din kropp var ett hus, tänk på protein som tegelstenar. En generell riktlinje är att konsumera cirka 1-1,5 gram protein per pund kroppsvikt varje dag från högkvalitativa källor såsom fisk, fågel, ägg, nötkött, mjölk, jordnötssmör och keso.

7) Öka ditt vattenintag.

Om du vill ha en enkel, lätt och mycket effektivt sätt att maximera dina muskeltillväxt, dricka mer vatten är det. Vatten spelar så många viktiga roller i kroppen och dess betydelse kan inte överskattas. I själva verket är dina muskler enbart består av 70% vatten! Dricka mer vatten kommer att orsaka dina muskler att blir fylligare och mer vaskulär, och det kommer också att öka din styrka också. Forskning har visat att bara en 3-4% minskning av kroppens vattennivåer kan påverka muskelsammandragningar med 10-20%!

8) vara konsekvent!

Bygga muskler är en följd av den kumulativa effekten av små steg. Visst, utför en extra rep på din bänkpress inte kommer att göra en enorm skillnad för din totala resultat, och inte heller skall äta en enda måltid. Men under en lång period, alla dessa extra reps du lägga till och alla dessa små måltider du förbrukar kommer att avgöra din totala framgång. Om du arbetar hårt och slutföra alla dina muskelbyggande uppgifter på ett konsekvent sätt, kommer alla dessa enskilda steg motsvara enorma vinster i totala storlek och styrka. Omdömen

Och din bonus nummer 9 regeln är att hålla din fokus! Och när du är redo att skala ner, se till att du läser i hur att förlora fett och hålla strimlad http://www.bouncefit.com.au/how-to-lose-fat.html Omdömen

Lycklig utbildning
.