4 Kosttillskott som verkligen Build Muscle

Först och främst, du behöver inte kosttillskott för att få muskler. Kosttillskott göra en skillnad i resultaten 20%. Det är hårt arbete, äta hela livsmedel och återhämtning som är de övriga 80% till dig att nå dina mål. Det finns många människor som är muskulös utan att ta tillskott, men ärligt de flesta av oss inte har tid och /eller engagemang det tar att äta en balanserad kost och träna konsekvent. Det är där kosttillskott kommer in för att spela. Kosttillskott inte bygga muskler för oss, men det hjälper vår kropp få de näringsämnen som vi saknar för att bygga muskler. Du måste fortfarande äta ordentligt, arbeta hårt i gymmet och vila för att bygga muskler. Omdömen

Frågan många ställer är, "det finns så många kosttillskott där ute, vad ska jag ta?" Svaret är inte särskilt enkelt eftersom varje tillägg är utformad för att göra olika saker. Everybodys kropp reagerar olika på ett tillägg beroende på varje persons behov och kroppskemi. Med detta sagt, det finns 4 kosttillskott som varje person behöver och du hittar dem i skåpet något bodybuilders hem: Multivitaminer, proteinpulver, kreatin, och EFA: s Omdömen

Multi Vitamin Omdömen

Med alla bearbetade livsmedel översvämma våra stormarknader, är det nästan omöjligt att få alla dina näringsbehov från mat ensam. Även om du äter något annat än hela livsmedel, skulle du behöva äta en stor mängd mat för att uppfylla alla dina näringsbehov på grund av de sämre jordar som används idag. Omdömen

Din kropp är en komplex maskin som bedriver miljontals funktioner samtidigt. Varje näringsämne bidrar till tusentals viktiga reaktioner som gör dessa funktioner möjliga såsom B12 för friska röda blodkroppar, jod för sköldkörteln reglering och B6 för proteinmetabolism. Att vara bristfällig på bara ett näringsämne är skadligt för tusentals kemiska reaktioner i kroppen, vilket i sin tur kommer att göra det mycket svårare för kroppen att köra på sin fulla potential. Omdömen

Folk som sätter sina organ under fysisk stress 3 -4 dagar i veckan har en högre näringsmässiga krav än människor som lever ett stillasittande livsstil. Jag är säker på att du har märkt efter ett hårt träningspass du är väldigt hungrig. Det är din kropp talar om det är ont om bränsle och måste fyllas Omdömen

För att se till att min kropp inte saknar näringsämnen, jag gillar att ta multivitaminer med en högre potens av två skäl:. Omdömen

Vissa multivitaminer använder sämre ingredienser och inte allt detta 4000% Rekommenderat dagligt intag av Riboflavin eller vad det nu kan säga att brytas ned av kroppen. På högre potens flera vitaminer, jag gillar ibland att dela upp dosen under dagen som det finns vissa människor inom det medicinska området som tror att det finns alltför många näringsämnen för kroppen att smälta på en gång. Hotels-Base.com Min kroppens krav på näringsämnen på dagar som jag träning är inte samma sak som de dagar som jag vila. Jag vill inte vara lågt på något näringsämne om min kropp behöver det. Jag har även hört vissa människor på dagar av extrem stress vilja ta två doser per dag; en på morgonen och en efter en riktigt hård träning. Det som är bra multivitaminer är många av de näringsämnen som vitamin C och vitamin B är vattenlösliga och kommer att utsöndras ur dig, beroende på kroppens behov.

En bra multivitamin jag föreslår är Animal Pak av Universal Nutrition. Den är gjord med ingredienser som är lättsmälta av kroppen och de innehåller en bra balans mellan viktiga näringsämnen för att bygga muskler, mineraler för prestanda och aminosyror för återvinning. Omdömen

Proteinpulver Omdömen

Vi veta för att bygga muskler måste du äta mycket kalorier och speciellt protein. Tumregeln för protein är att konsumera 1 gram protein per pund kroppsvikt för muskeluppbyggnad. Med någon bra muskelbyggande plan måste du sprida dessa kalorier i 5-7 måltider om dagen för att hålla din ämnesomsättning hög och din näringsintag stadig. Det finns några läkare som tror att kroppen inte kan smälta mer än 35 gram protein per sitter och därför är ytterligare en anledning att sprida ut ditt intag av protein. Med våra fullspäckade scheman, är det mycket svårt för någon av oss att äta som många måltider per dag och proteinshake är den perfekta ersättaren för 2-3 av dessa måltider. Omdömen

De tre viktigaste gånger för att ta en proteinshake:

Morgon: Drick en shake på morgonen så snart du får upp eftersom det är snabbt smälta. Din kropp har inte haft någon protein för hur länge du har sovit och om din kropp går in i en katabola tillstånd det börjar äta bort dina surt förvärvade muskler. Jag dricker skaka så fort du stiger upp och sedan 30 minuter senare jag äter en normal frukost Omdömen

Pre-workout. Jag föredrar att ta en proteinshake innan jag träna istället för att äta en måltid eftersom din kropp smälter vassle proteinpulver inom en timme i motsats till kyckling eller fisk som tar din kropp 2 till 2,5 timmar att smälta. På så sätt jag inte känner uppsvälld på gymmet och jag vet att proteinet gå direkt till mina muskler i stället för att sitta i min mage som väntar på att brytas ned Omdömen

Efter träningen. Detta är den absolut viktigaste tid ta en proteinshake. Detta är början på alla viktiga "återvinning" fas. Dina muskler har brutits ner från en ansträngande träning och du behöver för att få protein till dem snabbt för att reparera och bygga nya muskler. Omdömen

Det är viktigt att ta alla proteinpulver, men jag tror att vassleprotein är högsta kvalitet protein för att bygga muskler och som en bonus det är också en de billigaste. Vassle innehåller alla de essentiella aminosyror för att bygga nya muskler och är också hög i biotillgänglighet så vår kropp kan smälta en stor mängd av det. Vassle är också hög i BCAA som är aminosyror, leucin, isoleucin och valin, som hjälper till med muskel återhämtning och muskelnedbrytning. Du kan få en £ 2 kanna Optimum Nutrition Gold Standard för under $ 23 dollar. Omdömen

Kreatin Omdömen

Har varit känt för att bygga muskler sedan början av 1900-talet, men kreatin introducerades för första gången till professionella idrottare under OS 1992. Många engelska idrottare erkände efter OS utbildning med kreatin, vilket retade andra idrottare som de bestridit att "det gav engelsmännen en orättvis fördel", som de vann guldmedaljer i flera friidrottsgrenar samt rodd. Inga påföljder eller diskvalificeringar passerades av den olympiska kommittén, som de upptäckte kreatin är en naturligt förekommande näringsämne som finns i varje skelettmuskulatur i kroppen. De bestäms också att kreatin är rikligt förekommande i livsmedel såsom rött kött och fisk och det skulle vara omöjligt att avgöra om en idrottsman kompletteras eller nått den från naturliga livsmedel källor. Omdömen

Under de senaste 15 åren, kreatin har varit mest använda tillskott av idrottare och människor som vill få muskler. Populariteten av detta tillägg är inte en överraskning som den viktigaste funktionen av kreatin är att ge musklerna extra energi för att utföra ansträngande aktiviteter. Kreatin är en förutsättning för kortvarig, hög intensitet motion som spurter eller styrketräning med en max 8 reps. När musklerna används för att lyfta vikter eller utföra någon form av arbete, är ATP bryts ned till ADP och energi frigörs. Mängden ATP lagras i muskel kommer endast bränsle en maximal ansträngning såsom att lyfta en vikt för 10 till 15 sekunder. Därefter måste muskeln åberopa kreatin till påfyllning dess tillförsel av ATP. Kreatin främjar intensiva lyft genom att fylla den nödvändiga energin molekylen ATP, men det finns även andra muskelbyggande effekter som gör detta tillägg så populär:

Kreatin buffrar utvecklingen av mjölksyra så att du kan träna hårdare och längre Kreatin ökar muskel volumization genom att öka mängden av vatten som lagras i cellerna. Förväxla inte detta med vätskeansamling eftersom det är intracellulär vattenmagasin och inte intercellulära vätskeansamling. Detta är viktigt eftersom intracellulärt vattenmagasin ökar hydratisering, vilket resulterar i högre grad av proteinsyntes.
Studier har visat att kreatin minskar mental trötthet genom att öka mängden av oxygenerade röda blodkroppar in i hjärnan.
Kreatin kan öka styrkan av 5-15% under en kort tidsperiod. Det är inte heller ovanligt att få 5 till 10 pund i en månad.
Kreatin ökar mängden tillväxthormonfrisättning under träning. Din kropp frigör naturligt tillväxthormoner när du tränar och kreatin gör att din kropp att lyfta tyngre laster oftare, vilket naturligtvis gör att din kropp att öka mängden tillväxthormon utsöndring.

Precis som alla andra tillägg, det är den perfekta tiden och uppgår till vidta för att maximera effekten av kreatin. Många säger att du bör "last" kreatin, vilket innebär 5-10 gram per dag för 5-7 dagar, men jag tror inte att du måste göra detta för att uppnå önskat resultat. Du kan nå dina resultat snabbare med "loading" din kropp med kreatin, men om du lägger till din sportdryck före och efter din träning, kommer du att gradvis uppnå samma resultat. Absorption Tiden beror på om du tar det på fastande mage och om du tar det med en enkel socker som saft eller en sportdryck. Omdömen

Kreatin stannar bara i ditt system för 1 till 1,5 timmar och om det inte är använde det utsöndras ur kroppen. För att maximera den korta mättperioden, bör du ta 5-10 gram kreatin 45 minuter till en timme innan din träning så att din träning sammanfaller med mättnadsperioden. Du bör också ta 5-10 gram efter träningen som du vill behålla dina muskler översvämmas med kreatin under "anabola fönstret". Omdömen

Kreatin är ett måste använda tillskott eftersom det ger alla dessa muskelbyggande fördelar med mycket minimala biverkningar. Under de första åren var det tänkt att skador kreatin dina njurar som bearbetas och utsöndras ur kroppen genom njurarna, men senare forskning har krossat dessa påståenden. Faktiska biverkningar är minimala, men i vissa fall kan orsaka kramper och magbesvär. Om du dricker mycket vatten och inte tar kreatin på en helt tom mage, bör detta utrota dessa frågor. Omdömen

essentiella fettsyror Omdömen

Är viktigt för den allmänna hälsan samt att få muskler . Det finns 2 familjer EFA: s, Omega 3 och Omega 6. EFA: s är fetter som inte kan produceras av kroppen och därför måste erhållas genom vår kost Omdömen

Omega 3 och Omega 6 hjälpa till med många viktiga kroppsfunktioner.:

Heart hälso- Förbättrar hjärtrytmen, en mild blod tunnare och saktar hjärtfrekvens Omdömen

Vascular hälso- Ökar blodkärl flexibilitet Omdömen

Cell förordning -.. Reglerar många processer i cellen såsom syre användning, elektron transporter och energiproduktion. Omdömen

Öka Testosterone- krävs för en sund testiklar funktion. Omdömen

Förbättra insulin action- Hjälper till att balansera blodsockret. Omdömen

Öka fett burning- Många studier har visat att testgrupper med livsmedelsmyndighetens förlora mer fett och behålla muskler i motsats till placebogruppen. Omdömen

Lägre kolesterol Hjälper transporterar kolesterol i blodet. Omdömen

Anti inflammatory- Låg kvalitet inflammation (typ människor kan inte känna) ökar risken för sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och fetma och många andra förhållanden. Omdömen

Stärka Immune System- Främja synteser av hormoner som är ansvariga för ett friskt immunsystem. Omdömen

Korta återhämtning tids hjälpa minska trötthet genom att hjälpa näringsämnen passera cellmembran. Omdömen

Hjärnans utveckling och funk- behövs för korrekt nervtransmission i hjärnan. Omdömen

Som ni kan se EFA: s är oerhört viktigt för den allmänna hälsan. EFA: s är också kallad fiskolja som en majoritet av matkällor erhålls från fisk och skaldjur. Du kan också hitta EFA: s i små mängder i livsmedel källor såsom linfrö, hampa olja, sojaolja, valnötter, pumpafrön, bladgrönsaker. Utbredd livsmedelsförädling har minskat mängden omega 3: s som är tillgängliga från dessa födokällor så det är viktigt att komplettera med EFA: s för att få den rekommenderade dagliga dosen av 1000-3000 mg per dag. Omdömen

Sammanfattning

Ingen av dessa produkter innehåller farliga hormoner eller ämnen som inte redan finns i din kropp. Dessa tillägg innehåller näringsämnen som hjälper din kropp utsläpp muskelbyggande kemikalier naturligt och säkert. Genom att komplettera dessa näringsämnen, kommer du vara säker på att din kropp fungerar på 100% kapacitet även om din kost inte perfekt. Omdömen

Dessa 4 tillskott kommer inte att ersätta hårt arbete, men i kombination med en bra kost och träning rutin kommer du att vara säker på att se bra resultat. Som jag nämnde tidigare, behöver du inte kosttillskott för att få muskler, men de kommer att hjälpa dig att nå dina mål snabbare Omdömen  ..