Hur man bygger en stor chest

Det &'; s uppenbart att varje människa och' s dröm är att imponera på damerna, eller ta på sig översittare på stranden som sparkar sand i ansiktet? Du kanske kan göra dessa saker om du bygger en stor kista. Oavsett om du söker att bli en professionell bodybuilder eller helt enkelt förbättra din fysik, är ingenting så imponerande som en stor, muskulös bröstet. Du kan bygga en stor kista genom att utföra några beprövade övningar som syftar till att lägga inches till dina bröstmusklerna
Hur man bygger en stor kista Omdömen

Gör bänkpress. Bänkpress anses vara den enskilt mest effektiva träning för dem som vill bygga en stor kista. Tunga vikter och låga repetitioner anses bäst för att bygga muskler. Du kan använda en bänkpress maskin, skivstång eller ens hantlar för att utföra detta arbete. Omdömen

Välj en vikt som du kan lyfta minst 10 till 12 gånger. Review Ligg på en träningsbänk på ryggen. Ta tag i baren med händerna något bredare än axelbrett isär. Review Sänk stången sakta tills den vidrör bröstet. Gå sedan tillbaka till utgångsläget.
Upprepa tills du har slutfört denna rörelse 10 till 12 gånger. Review Utför 2 flera uppsättningar av 10 till 12. Review Lägg mer vikt när du kan utföra 12 repetitioner lätt.

Använd hantlar eller en kabelstation för att göra flugor: Lättare vikter rekommenderas för denna övning, eftersom tyngre vikter är svårare att hantera under denna rörelse Review Ligg på rygg och förstå en hantel eller kabel handtag i varje hand. . Review Utöka armarna rakt upp framför dig. Review, Håll dina armarna utsträckta och sakta sänka dina händer på vardera sida av kroppen. Review Återgå till utgångsläget. Omdömen Upprepa för totalt . 3 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner Review Öka i vikt efter att du kan utföra 12 repetitioner lätt Omdömen

Superset 2 eller fler övningar. Till exempel, efter att ha gjort 10 reps i lägenheten bänkpress, gå direkt till hantel flugor och göra så många reps som du kan. Eller, följ bänkpress med så många armhävningar du kan göra. Superset tvingar dina muskler att arbeta hårdare och är mycket effektiva när det gäller att bygga upp en stor kista Omdömen

Försök släppa set:. Utför minst 10 reps i bänkpress eller flugor. Omedelbart ta bort 10 pounds och utföra övningen att misslyckas. Ta sedan bort 10 pounds igen och än en gång utföra övningen att misslyckas. Omdömen

Hur man kan utveckla Muscles med ISOMETRISK
bygga en stor kista genom att göra kroppen vikt övningar. Följande är effektiva isometriska övningar som kan utveckla bröstet

Armhävningar:. För maximal nytta, göra en mängd olika armhävningar. Space händerna längre än axelbrett isär, axelbrett isär eller nära varandra. . Placera fötterna på en bänk och inte minska armhävningar, eller placera fötterna på golvet och händerna på en bänk för lutning armhävningar Omdömen

Dips: Dessa kan utföras på ett dopp bar eller ens mellan två högkarmade stolar. Håll dig upprätt mellan barerna eller stolar, sedan böja armbågarna och sänka din kropp tills du känner en sträckning i bröstet. Tillbaka till utgångsläget och upprepa. För ytterligare fördelen, knyt en viktplatta runt midjan eller greppa en hantel mellan dina vrister eller knän när de utför denna övning Omdömen  ..