5 Nycklar till viktminskning för kvinnor över 35 Från en Expert

Att vara över 35 har många fördelar: Det är en stor och ge tid i ditt liv. En sak är dock inte är en tid då vi kan gå ner i vikt utan ansträngning
När vi &';. Re vuxna, de flesta av oss förstår att en framgångsrik, långsiktig viktminskning kräver en hälsosam livsstil, vilket innebär adekvat motion och en kost som håller din ämnesomsättning stark. Är medvetna om att vi inte kan äta samma sätt som vi gjorde i våra 20s är nyckeln. Det innebär att göra vissa små förändringar är kritisk när du anger detta nästa fas i livet.

Här är fem sätt att komma igång:

1. Kontrollera dina portioner Omdömen jag berättar alla som frågar mig om råd, och" Köpa en skala och använda den för att mäta och "!; Del storlekar av restaurang och förpackade livsmedel har luftballong under det senaste decenniet och det &'; lätt att tappa kontrollen över vad en “ sunt och" portion är. För att få din perspektiv tillbaka, använd en skala eller andra åtgärder för att se vad en sann portion är. De flesta av oss regelbundet äter två eller tre gånger så mycket pasta, till exempel, som vad den betjäna storleken är. Det innebär att vi och' re äta sätt mer kalorier än vi berättar för oss själva att vi är

2.. Lämna ditt skrivbord Omdömen De flesta av oss sitter vid ett skrivbord hela dagen och vi &'; ve blivit så vana att tillbringa dagen bedriver mycket lite rörelse. Gå på gym eller gå med en vän! I den här åldern, den extra vikten isn &'; t kommer att bränna bort utan någon extra motion – plocka något du gillar (eller åtminstone don &'en; t hat) så att du och' re villiga att hålla fast vid det. Du kommer att behöva gå upp och flytta för att uppnå och bibehålla viktminskning. Det spelar och' t måste vara intensiv, men det måste vara regelbunden och konsekvent Omdömen

3.. Vet att du &'; re värt det
Don &'en; t nöja “ I &'; M i detta skede där jag måste acceptera min ämnesomsättning har avtagit &"; även om du &'; ve nått eller passerat en milstolpe födelsedag. Du spenderar pengar på hårfärg och hudvård, nu och' s. Dags att investera i din hälsa
Även om du kanske tror att du och' ve gett upp lite mat-och-dryck behandlar du ger dig själv, vikten bara ISN &' ; t lossnar. Att &'; s underteckna det och' s-tid för att ta en ärlig titt på din diet: Ersätt enstaka äpple eller skål med frukt i stället för dessert eller att andra glas vin Omdömen

4.. Ge dig själv en peptalk Review stället för att fokusera på vad du ger upp, påminn dig själv att du är värd 30 minuter om dagen av motion. Du är värt att ta tid att dricka mer vatten och äta ekologiska grönsaker. Du är värda välplanerade sit-down måltider, inte köra igenom snabbmat. Du är värt ansträngningen, så håll motiverad! Omdömen

Upprepa dessa mantran för dig själv varje dag tills du vaknar upp och känner en positiv och redo att investera i sig själv, eftersom det i det långa loppet att följa dem kommer att få dig att må bättre och mer energisk. Och du och' ll vara tunnare Omdömen

5.. Fortsätt! Omdömen Som ett barn, när du lära sig att gå, föll ner en hel del. Hur har du någonsin behärska konsten att flytta dina ben på rätt sätt? Du hålls få tillbaka tills du didn &'; t falla över längre Omdömen

Ta den lektionen till hjärta.. Vissa dagar du segrade och 'en; t komma ut och göra någonting. Eller du och' ll har den andra glas vin.

Det &'; s OK, så länge det isn och' t varje dag. Håll komma tillbaka på rätt spår med din kost och motion plan tills du &';. Ve nått din målvikt Omdömen

Skär ner på delar, öka rörligheten och hitta en vän att samarbeta med för att uppmuntra varandra. Checka in via sms eller e-post när du behöver support Omdömen  ..