Hur att förlora inches off midjan -En program för att bli lurade snabbt!

Som baddräkt väder närmar sig snabbt, många har bett om ett program om hur man förlorar inches off din midja och få slet snabbt. Följande Programmet omfattar viktiga principer som hjälper dig att förlora kroppsfett, bygga muskler och öka din ämnesomsättning. Prova det i 30 dagar, vara vaksam i din strävan och njut av din kropp och' s förvandling Omdömen. 1. Göra ett mål

göra ett mål som kommer att utmana och motivera dig. Till exempel, jag vill gå ner 12 pund i 30 dagar eller jag vill gå ner två inches av min midja i 30 dagar eller jag vill gå ner i min muffin topp i 30 dagar
. 2. Håll en träningsdagbok

hålla en träningsdagbok ger många fördelar, inklusive, men inte begränsat till, följande: ger medvetenhet till vad du äter; hjälper till att hålla hetsätning; låter dig övervaka dina träningsaktiviteter och framsteg; betonar ert engagemang för hälsa, fungerar som en journal; och hjälper dig att hålla motiverad, bryta gamla vanor och skapa nya Omdömen
Rekommenderade journalanteckningar. Omdömen
Målet
skriva ner ditt mål kommer att förstärka och fungera som en ständig påminnelse om uppgiften
. Omdömen Ta en Innan Photo
Ta en bild som exakt visar din nuvarande kondition. Verklighet! Placera en i din dagbok och en på kylskåpet som påminnelser
. Review, Spela in kroppsvikt och Mätningar
Ange din vikt och omkrets den bredaste delen av dina armar, ben, midja, höfter, rygg /bröst och hals. Bestäm ditt kroppsfett med en kroppsfett bromsok. För konsekvensens ändamål, använder samma mätinstrument från början till slut och mäta samma delar av kroppen. Spela in dina startmätningar och vecko uppföljningar
. Omdömen Spela pass Hus Till styrketräning, spela varje träningspass, inklusive motion, set, reps, vikt, start- och stopptid. För hjärt /aerob träning, övervaka typ av träning, intensitetsnivån och längden på övningen
.
Ange måltider Review Spela ditt kaloriintag. Om du är för upptagen för att skriva ned allt, sedan spela in en sak - din sockerkonsumtion. Det är så viktigt! Kaloriräknare (varav många återfinns gratis på internet) är bra verktyg för att hjälpa dig att övervaka ditt kaloriintag och näringsval
. 3. Don &'en; t Diet - Följ Närings riktlinjer
Omdömen När det gäller att förlora vikt och hålla det utanför, övertrumfar en hälsosam kost plan bantning varje gång. Varför? Eftersom näringsrik kost är en livsstil förändras medan bantning är kortlivad. Målet är att förlora kroppsfett på ett snabbt och hälsosamt sätt. Anta följande det bästa du kan Omdömen
dricka vatten
dricka så mycket du kan - hålla urinen klar.. Varje morgon dricker 12-16 oz. vatten, med saft från en halv citron och tillräckligt cayennepeppar att känna värmen (1/2 tsk.). Detta kommer att hoppa starta din matsmältningssystemet och öka din ämnesomsättning Omdömen
äta frukost
äta inom en timme att vakna - det är din viktigaste måltiden på dagen.! Ett exempel på en välbalanserad frukost skulle omfatta tre ägg, ½ grapefrukt och en 8 oz. glas lättmjölk Omdömen
Ät balanserade måltider
Ät tre balanserade måltider och minst tre mellanmål per dag Omdömen
* Måltider - inkluderar protein, kolhydrater och fett.. i varje måltid. Prova följande dagliga belopp för att maximera fettförbränningen: Protein – äta vikten av din muskelmassa omvandlas till gram protein (till exempel om din lean body mass är 150 lbs, äta 150 gram protein); Kolhydrater och fett – hålla din konsumtion av varje mellan trettio och fyrtio procent av den totala måltiden Omdömen . Omdömen * Snacks – behålla samma förhållande mellan protein, kolhydrater och fetter såsom diskuterats ovan (inte detta förhållande inte avser proteinshakes /snacks som nämns nedan). Försök att hålla snack &'en; s kalori räkna till cirka 200 (om du gillar protein bars valde barer med så lite socker som möjligt) Review. Omdömen dricka en proteinshake efter träningen Review Drick en låg carb proteinshake inom en timme efter styrketräning och /eller konditionsträning. Din kropp behöver fyllas på med de näringsämnen den brann under träning så att den kan bygga muskler och upprätthålla en ökad ämnesomsättning. Varje shake bör innehålla mellan 22 och 45 gram protein. Välj ett proteinpulver som innehåller vassle och kasein proten (ej sojaprotein) och en låg kolhydrat /sockerhalt (under 5 gram per portion) Review. Omdömen Ät ett litet mellanmål innan Bed &Ät en ljus mellanmål (en kopp keso, låg Carb protein bar eller en låg carb proteinshake) innan sängen för att hålla din ämnesomsättning igång hög under sömnen Omdömen .
“ Även senare &"; Sent på kvällen Snack Omdömen Om du vill dra full nytta eller din ämnesomsättning, dricka en proteinshake ca 3 timmar efter att du först somna. Drastisk? Ja, men fungerar Omdömen !
Inget socker
Begränsa ditt sockerintag så mycket som möjligt. Fastställa innehållet i allt du äter socker genom att läsa Nutritionfaktan etiketten. Undvik mat med en sockerhalt högre än 5-10 gram /portion
.
Inga Bröd eller stärkelserika grönsaker
Don &'en; t äter bröd, kex, tortillas, chips, ris, potatis, etc. Kompensera med äta massor av gröna Omdömen . Omdömen Nej Alkohol eller Soda (inklusive lightläsk) Hus Till en belöning eller lite stress, ett glas eller rött vin med middag är ok Omdömen .
vitaminer och kosttillskott
Tänk på följande: multi-vitamin; fiber; fisk olja; grönt te; probiotika; och, vitlök. Ta bara den rekommenderade dagsdosen och minns de flesta näringsämnen kommer från den mat du äter. Många proteinpulver innehåller tillsatta vitaminer, mineraler och aminosyror samt Omdömen. 4. Workout Daily

Daglig motion krävs för att bygga /ton muskler, öka din ämnesomsättning och bränna kalorier som härrör från fett. Infoga följande övningar i din rutin för maximalt resultat
.
Weight Training
Lyft vikter 3x /vecka med minst en dag och' s vila mellan träningspassen (tåg måndag, onsdag, fredag, till exempel) . Försök att hålla din träning inom en timme och plocka ett utbildningsprogram som fokuserar på hela kroppen träning för varje träningspass Omdömen .
Finishers
REKOMMENDERAS! Efter att ha avslutat din vikt träningspass, vila ett par minuter och gör en kort hög intensitet träning. Några exempel på detta är följande:

* sprint - sprint 30 sekunder, vila 30 sekunder och upprepa och ytterligare 9 gånger Omdömen
* Hopprep - kontinuerligt under femton minuter, ökning upprepningarna på varje efterföljande träningspass Omdömen
* nedräkningar - plocka två övningar (hantel gungor och squat stötar, till exempel) och, utan vila, gör 10 reps i den första övningen, 10 reps i den andra, 9 reps av de första, 9 reps i den andra, och att fortsätta ned till noll

* 100 squat stötar – Försök att slå din bästa tid på varje efterföljande träningspass Omdömen
Cardio Review göra hjärt /aerobics på dagar du inte är styrketräning. Alla typer av hjärt /aerob träning är bra - powerwalk, löpband, elliptiska, trappa mästare, rodd, etc. Börja med 40 minuter cardio den första dagen och öka varje efterföljande träningspass med fem minuter
. Omdömen VIKTIGT TIPS: För maximal fettförbränning, hålla pulsen i Low Intensity Zone (65 -70% av din maxpuls) för hela konditionspass. Använd en pulsmätare - de kommer att hjälpa dig att hålla i låg intensitet zonen för mer långa tidsperioder Omdömen. Slutsats
Review, är detta program om hur att förlora inches från din midja och få slet för sommararbeten! Åta sig att ditt mål, fokusera på uppgiften och föreställa din kropp och' s förvandling Omdömen . Omdömen “ Den viktigaste nyckeln till att uppnå stor framgång är att besluta om ditt mål och lansering, komma igång, vidta åtgärder, flytta och ". – John Wooden, Hall of Fame basketspelare och Coach
. Omdömen.