Vilken är den bästa proteinpulver för muskel

Med så många alternativ där ute, vad är det bästa proteinpulver för att bygga muskler Omdömen

För att få svar på den frågan, låt &';? S först ta en titt på protein själv Omdömen

Det finns två huvudsakliga proteinkällor där ute.. hel mat protein och komplettera protein Omdömen

Hela livsmedels protein är, som ni gissat, protein som kommer från naturliga matkällor, som nötkött, kyckling, fisk, etc. De bästa formerna av hela livsmedels proteiner för att bygga muskler är kyckling, kalkon, magert rött kött, fisk, ägg och mejeriprodukter

Om du &'; re. vegetarian, dina bästa alternativen är ägg, (är Organic Valley min favoritmärke) låg fetthalt keso, låg fetthalt europeisk stil (grekiska) yoghurt (0% Fage är min favorit), tempeh, tofu, quinoa, mandel, ris, och bönor

Medan vi och'. re på ämnet vegetarianism, vissa människor hävdar att du noga måste kombinera proteiner om du &'; re vegetarian eller vegan för att kroppen blir “ klar och" proteiner (alla av aminosyrorna behövs för att bygga vävnad). Denna teori och den felaktiga forskning det byggde på grundligt krossat som en myt av Massachusetts Institute of Technology, men det fortfarande hänger runt. Även om det och' s sant att vissa källor till vegetabiliskt protein är lägre i vissa aminosyror än andra former av protein, det finns inga vetenskapliga bevis för att bevisa att de saknar dem helt Omdömen

Proteintillskott är pulveriserade eller flytande livsmedel som. innehåller protein från olika källor, såsom vassle (en vätska som kvarstår efter mjölk har filmjölk och ansträngda i processen att göra ost), ägg och soja (de tre vanligaste källorna till tillägg protein). Omdömen

Du don &'en; t BEHÖVER proteintillskott för att få muskler, men det kan vara opraktiskt att försöka få alla dina protein från hela livsmedel varje dag Omdömen

Vad du behöver veta om äta Protein:. Omdömen

Det är några saker du bör veta om att äta protein. Omdömen

Först är föremål för hur mycket protein du kan absorbera i ett sammanträde. Studier rörande detta är mycket motsägelsefulla och ifrågasatts, främst eftersom det &'; s komplicerat ämne. Dina genetik, metabolism, mag-tarmkanalen hälsa, livsstil, och mängden muskelmassa är alla viktiga faktorer. Men i en anda av att hålla det enkelt, här och' s vad vi vet: du kan äta och korrekt använda en hel del protein i varje måltid. Hur mycket, exakt? Tja, bör din kropp har inga problem med att absorbera uppemot 100 gram i ett sammanträde Omdömen

Som sagt, det aren och 'en;. T några fördelar av att äta på detta sätt (jag hitta smaska ​​ganska obekväm, faktiskt), men det &'; s bra att veta om du hoppar över en måltid och måste göra det genom att ladda protein i en senare måltid. Omdömen

En annan sak att veta om protein är att olika proteiner smälta i olika hastigheter och vissa är bättre utnyttjas av kropp än andra. Nötkött protein, till exempel, spjälkas snabbt och 70-80% av vad &'; s äts används av kroppen (det exakta antalet varierar beroende på vilken studie du läser, men de alla falla mellan 70 och 80%). Vassleprotein också rötas snabbt och “ net protein utnyttjande &"; (NPU) är i det låga 90% s, vilket innebär att 90-någonting procent av det faktiskt kan användas av din kropp. Äggprotein smälter mycket långsammare än vassle och nötkött och NPU faller även i låga 90% s. Omdömen

NPU och matsmältningen hastigheter är viktigt att veta att du vill lita på hög NPU proteiner för att möta dina dagliga protein krav, och du vill ha en snabb-nedbrytande protein för din efter träningen måltid och ett långsamt smälta protein för din sista måltid innan du går till sängs. Omdömen

Jag kan ge dig diagram och tabeller för NPU andelen olika proteiner, men jag &'; M kommer att bara hålla det enkelt. För att möta dina dagliga proteinbehov, här är dina val: Omdömen

Hela matproteiner

Magert kött (nötkött, fläskkött, kyckling och kalkon) katalog

Fish

Ägg Omdömen

Vegetarian källor angivits ovan Omdömen

proteintillskott

Egg Omdömen

Whey Omdömen

Kasein Omdömen

vegetariska källor angivits ovan Omdömen

Om du &'; re undrar varför jag lämnade sojaprotein från listan över rekommenderade kosttillskott, det &'; s eftersom det &'; s bara en dålig proteinkälla. För att starta, använder de flesta soja proteintillskott genetiskt modifierade sojabönor (som är en mycket farlig trend inkräktar längre och längre in i en värld av jordbruk), och studier har visat att för mycket av det kan öka östrogen nivåer och hämmar din kropp och' s testosteronproduktion (på grund av en växt östrogen som finns i sojabönor). Bara hålla sig borta från den Omdömen

Vad är det bästa proteinpulver för att bygga muskler Omdömen Så kommer det bästa proteinpulver för att bygga muskler ner till de tre jag just räknat upp.: Ägg, vassle och kasein. Det finns en miljon olika märken och en del marknadsförs med så mycket hype att det &'; s. Liksom copywriters var hyperventilating medan de skrev Omdömen

Ja, jag &'; ve provat många olika proteinpulver, och jag rekommenderar Friska &' ; n Fit &'; s 100% Egg Protein, Optimum Nutrition &'; s 100% Gold Standard Natural Whey, och Optimum Nutrition &'; s Natural kasein Omdömen

Och om du &';. re undrar varför jag lämnade soja utanför “ rekommenderade listan, &"; det &'; s eftersom det &'; s bara en dålig proteinkälla. För att starta, använder de flesta soja proteintillskott genetiskt modifierade sojabönor (som är en mycket farlig trend inkräktar längre och längre in i en värld av jordbruk), och för mycket av det kan hämma din kropp och' s testosteronproduktion (på grund av en växt östrogen som finns i sojabönor). Det smakar generellt dåligt också. Bara hålla sig borta från den. Omdömen

Nu om när man ska äta långsamt eller snabbt smälta proteiner, jag rekommendera att äta ett snabbt smälta protein som vassle efter att ha arbetat för att snabbt spika aminosyranivåer i blodet och stimulerar muskeltillväxt, och äta en långsamt smälta protein som ägg eller kasein 30 minuter innan du går till sängs, som forskning har visat att detta hjälper återhämtningen. Omdömen

För resten av dina komplettera måltider, du kan göra vassle eller ägg . Jag gillar att göra ägg eftersom alltför mycket vassle tenderar att svälla mig. Omdömen

Vad tycker du är den bästa proteinpulver? Har något annat du &'; d vilja dela? Jag vill gärna höra från dig på min sida, www.muscleforlife.com Omdömen  !.