Träningstips att bygga Muscle

Den här tiden på året viktminskning är det hett ämne, men vad händer om du är en av de få som vill få muskelmassa. Jag har satt ihop fem tips för att hjälpa dig att bygga muskler. . Om du Coch följa dessa troget, bör du kunna vinst muskelmassa Omdömen

Exercise Tips # 1: Ät minst ett gram protein per pound kroppsvikt varje dag Omdömen

Det här är en av de viktigaste delen av att bygga muskler. Du behöver en tillräcklig mängd protein för att bygga muskler. Utan protein, du helt enkelt inte har vad som krävs för att bygga muskler. Ett gram per pund är vad som föreslås. Detta betyder inte att du måste hoppa över kolhydrater och bra fetter, som en väl balanserad kost är viktigt.
Du bör ta i protein än 5 eller 6 mindre måltider under loppet av dagen. Gör det här sättet blir det lättare att få tillräckligt i dag. Protein kan erhållas från en mängd olika källor. En proteintillskott kan också användas för att fylla i mellan måltiderna. Kosttillskott är ett bra sätt att få addes protein men de bör aldrig ersätta mat. De bästa resultaten för protein för att bygga muskler är från magrare nötkött, kyckling, kalkon och fisk Omdömen

Exercise Tips 2:. Gör efter träningen näring prioriteras Omdömen

Detta är den mest viktigaste måltiden på dagen eftersom din kropp har gått långa timmar utan att ta i några kalorier. En nära andra av betydelse är efter träningen näring. Din post-workout kost bör innehålla kolhydrater, protein och hälsosamma fetter. Detta kommer att hjälpa hjälpa ersätta vad du har förlorat under träning och ger dig de näringsämnen dina muskler behöver för att återhämta sig. Det rekommenderas att ta din post-workout nutrition inom 1-2 timmar efter träningspasset.
Denna lilla tidsram för att ta in din post-workout nutrition är när din kropp är som störst behov av dessa näringsämnen. Post-workout nutrition kommer också att ge dina muskler de näringsämnen som det är kommer att behöva för nästa gång du tränar. Detta är ett mycket viktigt steg om du vill bygga muskler
Övning Tips # 3:. Få gott om sömn varje natt Omdömen

Det här är så förbises när du vill bygga muskler. Inte få tillräckligt med sömn skulle vara ett stort misstag om du är ute efter att få muskelmassa. Du borde försöka få åtta timmars sömn varje natt. Detta kommer att bidra till att spela en viktig roll i proteinsyntesen och frisättning av tillväxthormoner, och det kommer att hjälpa dig att återställa snabbare för en annan dag på gymmet. Det är inget fel med att ta en snabb tupplur om du har möjlighet att också. Vila och återhämta sig för att bygga muskler Omdömen

Exercise Tips # 4:. Drick mycket vatten varje dag Omdömen

Jag vet vad ni tänker, hur kan dricksvatten hjälpa mig att bygga muskler. Detta kanske inte verkar som om det kan hjälpa dig att bygga muskler viktigt tills man tittar på helheten. Vatten kommer att hålla dig hydrerad. När du börjar bli uttorkad, är din prestation sänks. Du kommer inte att kunna lyfta de tyngre vikt som behövs för att bygga muskler eftersom din prestationsnivån har minskat. Omdömen

En annan orsak vatten som är viktigt är cell krymper. När det finns en brist på vatten i en muskelcell den kommer att signalera cellproteinförlust och muskelkatabolism! Vi förlorar lite vatten varje dag genom svett, tårar, och använda toalett. När du tränar du förlorar en extrem mängd vatten genom svett med konditionsträning och intensiv styrketräning. Om du är törstig, är det ett sätt att din kropp talar om för dig att dricka upp. Du bör inte vänta med att du når den punkten att dricka vatten orsakar det kan vara att du redan är uttorkad. Drick upp

Exercise Tips # 5: Gör mer förening fri styrkeövningar Omdömen

Maskiner långsamt tar över de flesta gym. När du sitter vid en maskiner kan vara bekvämt och praktiskt, fria vikter är rätt väg att gå för att bygga muskler. När du använder en maskin du begränsa dig i antalet muskler och muskelfibrer som är inblandade i en övning. De stabalizer muskler och sekundära muskler tillsammans med inslag av balans är alla undvikas. Grunderna som knäböj, bänkpress, marklyft, skuldra pressar, och skivstång rader är rätt väg att gå för att få muskelmassa. Omdömen

Dessa fem motion tips för att bygga muskler är ett stort steg mot att uppnå de mål du har för din kropp. Träna hårt, få massor av protein och sova, och du kommer att få muskelmassa som aldrig förr Omdömen

Motion och kost tips Omdömen  !.