De tre bästa övningar för Lägga Muscle Fast

Att lägga mer muskler för att din kropp är inte bara för macho killar som älskar att svettas och grunt i fuktiga gym. Män och kvinnor i alla åldrar och alla samhällsområden börjar att höra om de enorma hälsofördelar med att ha mer muskelmassa: fler brända kalorier varje dag, mer fett bränns bort, lägre blodtryck, ökad bentäthet - listan kan göras lång och vidare. Kort sagt, är muskel ungdom!

Jag får ofta frågan vad övningar kommer att bygga muskler snabbast. Som regel är det de övningar som ger dig möjlighet att lyfta mest vikt. Följande tre övningar använder största musklerna i kroppen och jag kommer att visa dig Statisk Contraction tekniken för att lyfta den maximala vikten möjligt och på ett säkert sätt.

Leg Press Omdömen

Knäböj är en bra ben motion om du inte har tillgång till en benpress. Men benpress står ensam som enda övning där en människa kan hissa den mest mycket tyngden. Här är en metod som gör att du kan lyfta två eller tre gånger vad du normalt använder på benet workouts.The Tekniken kallas Statisk Contraction och används av tusentals idrottsmän runt om i världen.

Flytta tom släde en benpress till toppen av sitt sortiment och lås den på plats med säkerhets stannar. Ladda pressen med dubbla vad du normalt skulle trycka eller tredubbla vad du skulle normalt squat. Sitt i benpress maskinen och justera sätet så att dina ben är inom två eller tre inches full förlängning. Tryck på släden upp och försöka hålla det stilla i 5 sekunder. Lås inte ut - tvinga dina benmuskler att göra jobbet. Justera vikt så det är så tungt att du kan bara hålla den 5 sekunder.

Den här övningen ska kännas som om det är på gränsen av din ansträngning. Därför är målet är att hålla den 5 sekunder. Om du kan hålla vikten mycket längre än 5 sekunder är för ljus. Stoppa motion, lägga mer vikt och försök igen.

Kom ihåg att anteckna vad vikt du lyfte så att nästa gång du utför det här träningspasset du kan skjuta för en tio-procentig ökning. Utvecklingen från träning till träning är vad lägger till nya muskler på kroppen. Hålla vikten samma varje gång kommer att hålla dig på en platå ingen tillväxt. Omdömen

Deadomdömen

Musklerna i nedre delen av ryggen är mycket stark. Det är därför som den genomsnittliga personen kan lyft hundratals pounds. För att maximera muskelbyggande förmån för lyft är det bäst att begränsa rörelseområdet för den övre delen av rörelsen. Detta är den starkaste sortiment och gör att du kan använda mer vikt.

Placera skivstång i ett power rack eller på en Smith maskin så att den vilar strax ovanför knäna. Ladda baren med 150% till 200% mer i vikt än du normalt skulle använda på din komplett utbud lyft. Med hjälp av en over Lyft axelbrett grepp baren om 3 inches från rack och håll den i 5 sekunder. Håll ryggen rak och huvudet upp.

Första gången du utför denna övning vikt kommer troligen att bli för lätt och du kommer att kunna hålla vikten i mer än 5 sekunder. Bara lägga mer vikt på stången och försök igen tills du är vid maximal ansträngning i 5 sekunder.

Barbell Shrugs

De flesta människor utför axelryckningar med hantlar och genom att göra så de short sig enormt. Trapeziusmusklerna av axlarna är i stånd att hissa en enorm tyngd och de ger också fördelen av att vara en väl synlig muskelgrupp. En kille väl utvecklade fällor är synliga från över ett trångt rum. Det kan inte sägas om de flesta muskler.

När du har utfört marklyft, lämnar skivstång inrättas i power rack eller Smith maskin på en nivå strax ovanför knäna. Om du inte vet hur mycket du kan hissa i denna övning, använder samma belopp som du bara används för de döda lyft. Ta en overhand grepp på stången och lyft bort racket. Låt vikten hänga från dina raka armar, inte böja armbågarna. Använd din trapeziusmusklerna skaka vikten upp en tum eller två och håll den där. Oroa dig inte för att göra dina axlar röra dina öron. Nyckeln till maximal tillväxtstimulering är att använda mer vikt och mindre rörelseomfång. Återigen är 5 håll din guide om huruvida vikten är tung nog.

Dessa tre stora övningar kommer inte bara att lägga nya muskler till målet muskelgrupper, de kräver tillräckligt för att utlösa din kropp systemiska anabolt tillstånd. Det innebär att de andra muskler du riktar dina andra träning också kommer att svara bättre på tillväxt stimulansen från dessa övningar. Se till att du har möjlighet att lägga mer vikt på varje efterföljande träningspass. Om du inte kan bara ta några dagar extra återhämtning mellan träningspassen. Inom tre av dessa Statiska sammandragnings pass kommer du att känna och se fördelarna med din nya styrka och muskelmassa Omdömen

Pete Sisco Omdömen www.StaticContraction.com
! &Nbsp.