5 Kroppsvikt utbildning Övningar Du måste Do

När du utformar en styrka träning, bör du sträva efter träning som resulterar i en stor metabolisk inflytande. Detta kan bero på att dessa övningar leder till en höjning av testosteron och tillväxthormon nivåer, och som en följd de gör det lättare att utveckla muskler och bränna fett. Omdömen

Bland de mest framgångsrika träning för styrka och kondition kan vi att upptäcka kroppsvikt träning. Dessa är träning som utförs uteslutande tillsammans med din egen kropp vikt, så de kommer att behöva små eller ingen växel alls. Kroppsvikt träning har redan varit kärnan utbildning olympic gymnastiska idrottare, få basen av sin styrka och energi. Omdömen

Om man tittar på deras kroppar, du snabbt inse hur framgångsrik dessa pass kan vara när lämpligt till en typisk utbildningsprogram .

fem mest fördelaktiga kroppsvikt workout rutiner:

Squat: Ett särskilt med de mest vanliga mänskliga rörelser. Det stärker dina ben och kärna muskler. Du kan utföras med båda benen som utnyttjar ett högt tempo för konditionering eller helt enkelt med ett ben för styrka Omdömen

Delar:. Troligen en av de idealiska pass för konditionering och för att stärka dina quadriceps kommer splittringar kan du till utveckla explosiv kraft, muskel uthållighet och hjärt konditionering, speciellt när de utförs som alternerande split hoppar Omdömen

Push Up. fantastiskt för kärn, bröst, axlar och armar, armhävningar är oöverträffad att utveckla muskel uthållighet och kärna styrka. Om vanliga armhävningar är enkla för dig, kan du faktiskt ständigt utföra klappar armhävningar, handstående armhävningar, eller en arm armhävningar för att producera det många svårare Omdömen

Dips. Rätt fysisk träning för bröstet och triceps, dips likna verkliga rörelse förvärva på topprankad av ett objekt. Utför den med en låg takt för att skapa rock solid muskler Omdömen

Pull Up:. En från de flesta, om inte i huvudsak de mest utmanande kroppsvikt träning, pull ups är ensam nästan tillräckliga för att skapa överkroppen styrka. De är bra för din rygg, axlar och biceps, och du kanske kan även innebära magmuskulaturen om de utförs som L pull up. Omdömen

Enkla metoder för att lägga till övningar för att din träning Omdömen

Du kunde Lägg till detta träningspass rutiner för din typiska styrketräning eller om du har möjlighet att styla särskilda pass för dem. Här är det en enkel exempel på det rätta sättet att göra det:

Kroppsvikt Workout:

tre rundor av:

50 Knäböj

20 armhävningar

10 pull ups

fem Dips

Utför med liten eller ingen vila mellan uppsättningar och snabb takt för konditionering, eller ekvivalent med längre viloperioder och lägre takt för styrka. Utför den första omgången som en uppvärmning set och gå hårdare för resten med rundor. Omdömen

David kan vara en fitness- och nutritionforskare och passionerad kampsport utövare. Omdömen

Exakt var du kan förvänta dig att få de senaste riktlinjerna för att bränna fett och bygga muskler som grundar sig på vetenskapligt belagda instruktionsstrategier Omdömen

Gå att utveckla muskler och bränna fett Omdömen  ...