Hur man bygger Större Biceps - Övningar & Viktökning Fundamentals

Om du vill veta hur man bygger större biceps då du behöver veta mer än bara ett par bra övningar att göra ner på gymmet. Du måste också känna till viktökning fundamenta som kommer att hjälpa dig i din bodybuilding ansträngningar för alla delar av din kropp inte bara armarna!

biceps men har en viss lockelse till dem för många killar . De är det enklaste muskler för att visa upp och ses ofta som en symbol för manlighet, styrka och kraft. När folk frågar dig att visa upp dina muskler de inte kommer att vara beredda på vaderna, lår eller ens bröstet; det första de alltid leta efter är biceps flex. Omdömen

Så om du biceps behöver lite arbete eller en hel del arbete om du är en mager hardgainer måste du först förstå några viktiga punkter i muskeln få pusslet. Omdömen

För det första, en muskelmassa diet måste följas om du vill sätta på någon muskelmassa. Om du är en Ectomorph gäller detta dubbelt så eftersom din ämnesomsättning körs i overdrive bränna kalorier vid en extra takt lämnar ingenting kvar för kroppen att bränsle muskelfibrer reparation och tillväxt. Du bör räkna ut hur många kalorier du behöver för att bara behålla din nuvarande vilovärde av energiförbrukningen och din träning. Efter detta tillägg mer kalorier för att få det överskjutande energireserv. Omdömen

Den andra delen av pusslet är efter träningen återhämtning. Om du har denna överskottsenergi redo att gå då du måste vila nog för att det ska fungera. Musklerna växer när kroppen är i vila och speciellt när du sover och du börjar frigöra tillväxthormoner. Se till att få tillräckligt bra solid sömn och om du träna på en hög intensitet inte gör detta varje dag, men ge kroppen några vilodagar emellan att växa. Omdömen

Den sista grundläggande byggstenen i bodybuilding för skinny killar eller för någon annan för den delen är din muskeltillväxt träning. När du tränar ditt mål är inte att pågå så länge som möjligt, är det relaterat till uthållighet inte styrka. Du vill arbeta med kraft och intensitet genom att trycka dina muskler till sina gränser på varje övning. När du lyfter högsta belopp du har redan väckt muskeltillväxt som kommer att hända när du vilar. Workout en muskelgrupp med hög intensitet sedan flytta till nästa och du kommer att öka din storlek på ett snabbt och effektivt sätt. Omdömen

Bara om du följer dessa regler bör du nu starta på allvar tänka på vad övningar att genomföra i din träning.

För att bygga större biceps du behöver för att ägna några bra övningar i din träning rutin bara för denna muskelgrupp. Inte mer än utbilda dem men bara konsekvent lägga till dem i din rutin och du kommer att se vinster. Ständigt gör lockar i timmar i sträck dos faktiskt inte göra något mer än ett par bra set! De bästa övningar för att ge exklusiv tid dina biceps för att göra dem större är:

Standing skivstångscurl

Om du gör bara en övning bör detta vara det! Skivstång curl, när du är klar med bra teknik, är en stor muskeltillväxt träning av biceps som kommer att betona dem och tvinga storleksökning.
Du måste se till att du håller en rak rygg och inte använda några axel åtgärder som du gör detta även så att du bara isolera biceps och få dem att arbeta för det. Var noga med att hålla en stabil och tät kärna som du gör detta och andas in när du sänker ribban och andas ut på hissen. Omdömen Standing Skivstångscurl Animation från exrx.net

Incline Bicep Curls

Lutningen curl fungerar biceps igen som skivstång Burl men ger dig en annan sträckning och mål något olika muskelfibrer i armarna på grund av olika vinkeln på din curl .
Sitta vid en bänk med ca 60 graders lutning med en hantel i varje hand. Låt armarna räta och hänga med flödet vilket ger en fin sträcka att börja med. Lyft antingen tillsammans eller alternativ bara använda biceps och inte använder axlarna eller bröstmusklerna för att underlätta denna rörelse. Återigen se till att andas in vid sänkning och ut när du lyfter. Omdömen Incline bicep Curl Animation från exrx.net

Hammer Curls

Hammaren curl är en annan viktig övning för att bygga större biceps. I likhet med skivstång curl men med alternerande armar lyfta denna övning också riktar sig olika delar av biceps och omgivande muskler som du vrider underarmarna och lyft med en annan rörelse. Review Stå bekvämt med en hantel i varje hand längs sidorna att se till handflatorna står inför din kropp. Lyft varje vikt till axeln i sin tur med bara armen muskeln inte axeln eller bröstet. Håll god form och skärpa din kärna och hålla rak rygg gör detta för bästa effekt. Omdömen Hammer curl Animation från exrx.net

Ett annat tips om hur man bygger större biceps för alla av dessa övningar är verkligen pressa Omdömen dina muskler på toppen av varje hiss för bara en sekund eller två medan du håller den positionen. Detta skapar den "pump" effekt som biceps blir svullna med blod. Det känns bra och dina muskler kommer att se större, men detta är en tillfällig effekt till en examen. Den långsiktiga fördelen är att det tvingar de långsamma muskelfibrer att anpassa sig och växa som verkligen kan lägga storlek armarna om inte styrka som är egentligen två olika saker. Dessa övningar kommer att ge dig BÅDA dock så att du kan se bra ut och vara starkare samtidigt Omdömen  ..