Isolering: Hur får Stronger

Leg extensions, Leg lockar, vadpress, benpress, Lat pull-down, Bicep lockar, Tricep förlängningar. . . som i sin rätt sinne skulle fortsätta att göra dessa löjliga övningar? It &'; s sant, isolering bashing har drabbat en all time high i fitness världen – till den punkt där det är nästan retande. Det kommer inte som någon överraskning för mig ändå. Branschen har gjort sig skyldig till att ta ett koncept och inte bara tillämpa den, men helt missbruka den medan du tar det helt ur sitt sammanhang. Visst, många tränare älskar att prata om hur värdelös isolering rörelser är; men gissa vad? De flesta av de bästa powerlifters, starka män och kroppsbyggare i världen fortfarande använder dem i sina rutiner på regelbunden basis! It &'; s-tid för att ställa in spela in direkt om dessa verbalt misshandlade övningar
Nu när jag har er uppmärksamhet låt och' s. Diskutera varför isolering har bashed i första hand och varför toppstyrkeidrottare fortsätter att använda dem i deras program. Först ut är fysiologiskt omöjligt isolering av varje enskild muskelgrupp. Detta är ingen nyhet för de flesta styrka idrottare, men vad som kan vara nyheten är att styrketräning korrekt kan beskrivas som en praxis att skapa spänningar i hela body.So idén att lära något annat än att skapa total spänning, när det kommer till ren styrketräning är fullkomlig ineffektivitet. När vi berättar en praktikant till “ fokusera på att pumpa biceps &"; under en bicep curl; väl det är bara löjligt om vi försöker lära styrka. Men om vi säger praktikanten att greppa skivstång som du menar det, stick bröstet ut, pressa din glutes, pressa ned din membran, låsa knäna, kontrakt brigader, spänna abs och krypa baren med onda avsikter. . . ja då finns det en annan effekt i kroppen. Praxis är nu på att öka spänningen i kroppen och inte på passivt pumpa muskeln. Dessa principer beskrivs mycket väl i Pavel Tsatsouline och' s bok Beyond Bodybuilding. Det borde inte komma som någon överraskning att, Pavel är också en av killarna som obarmhärtigt bashes isolering rörelser; men jag don &'en; t tror att det beror på att han ser dem som “ värdelös &"; utan snarare hur människor närma sig dem som värdelösa. I det här fallet kunde inte jag &';. T håller mer med Pavel och många andra som delar den exakta synvinkel
Skapa spänningar i hela hissarna inte andra natur till “ Joe idrottsman &"; i gymmet och absolut inte till “ 40 något hemmafru 3 som behöver släppa några inches &". Det är inte för att säga att vi måste lämna 40 något hemmafru en skivstång och översvämma henne med dessa instruktioner tills hon fysiskt och mentalt passerar ut på sin första resa till gymmet! I stället införa en instruktion varannan vecka eller så. Till exempel: tala om för henne när hon lockar baren att tänka på att gripa det riktigt tight. Två eller tre veckor senare ge instruktioner om att fortsätta att gripa baren och nu spänna magen spänd etc. etc. Beroende på hur stark den enskilde är kommer att diktera hur snabbt du kan införa dessa begrepp.
Nu vet jag vad du är tänkande “ Så Eddie, du säger att vi bör fokusera på isolering rörelser med tanken på att lära oss att öka spänningen i våra kroppar och" Jo det är bara en del av vad jag säger. Den mycket viktigare del är det faktum att alla de bästa lyftarna inkludera dessa isolering rörelser inom sitt program nästan alltid EFTER lyfta något riktigt tungt eller lyfta en bar med enorm hastighet. I detta fall är isoleringskomponenten är i första hand att fokusera på en muskel grupp som släpar efter. Till exempel: om du kan &'en; t lockout din bänkpress, då är det dags att börja arbeta med några Triceps hypertrofi och isolering för detta ändamål är bara bra! Om du har problem med att få ner i knäböj, är det troligen på grund av hamstrings är för svag så få att fungera på bencurl eller ännu bättre GHR om du är man nog.
Därför bruket av spänning utvecklas inom mallen genom att lyfta riktigt tunga vikter, då isolering rörelser sätts in som kompletterande hissar för att hypertrofi för DINA släpar efter muskelgrupper. Men du hade bättre tror att dessa rörelser görs med principerna om kroppens spänningar i åtanke. Om du tittar på en topp styrka friidrottare göra Triceps extensions för sin extra arbete, kommer du att se både koncentriska och excentriska rörelser. . . och om man tittar tillräckligt hårt du kan se sina finger fördjupningar på baren när de är klara med uppsättningen. Det spelar och' t menar de tränar att misslyckas antingen! Det betyder att de skapar en hel del spänning genom hela kroppen när de utför movements.If du är en tränare och vill lära din klient hur man skapar spänningar i kroppen – väl gissa vad? Göra grundläggande isolering rörelser med idén att lära kroppens totala spänning är ett bra sätt att få peka across. Kunden kommer snabbt lära sig själva att det är verkligen svårt att göra! Låt dem veta att för att sitta på huk, marklyft, bänkpress, etc. etc. de behöver lära sig hur man skapar denna spänning i kroppen och göra den andra natur; och ja, jag tror att alla som går in i en gym ska lära sig att sitta på huk, marklyft och bänkpress korrekt (så småningom) - inklusive 40 något hemmafru. Men det är ett annat ämne för en annan artikel
Som ni ser, det finns gott om skäl att inkludera isoleringsrörelser i dina rutiner. Men, kan i &'en; t tänker alltför många anledningar att göra isolering rörelser till förmån för att isolera en muskel. Öva spänningar även i dina tilläggs hissar och ni kommer att fortsätta att bli ännu starkare. Don &'en; t försumma de isolering rörelser annars hittar du killar som utövar dessa hissar regelbundet (för de ändamål som beskrivs i sina mallar) kommer att blåsa förbi dig i både styrka och muskelutveckling. Detta inkluderar kroppsbyggare. Fundera på det, om en body builder kan öva att skapa mer spänning i deras “ isolering hissar &"; det betyder att de så småningom kan hantera mer vikt vilket innebär ännu större tillväxt. . . och som doesn och 'en; t vill att

vid Eddie Disla Omdömen

Omdömen

Omdömen [email protected]

vid http://www.bethemanpackage.com
.