Vet du hur du kan skaffa Muscle Quickly

Kan du lära mig enkla metoder för att skaffa muskler snabbt? Kan du lära mig metoder för att packa på en ytterligare tio till femton pounds av muskelmassa före min nästa semester? Kan du hjälpa mig att komma förberedda för min första bodybuilding eller Fitness Model konkurrensen? Kan du hjälpa dig att se ut som en person som verkligen lyfter vikter? Kan du hjälpa mig att bygga en kropp som vänder huvuden och kräver respekt? Omdömen

Som en mager kille muskel utvecklar professionell, jag får närmade dessa frågor dagligen på mitt kontor. Varje enskild svårt gainer jag rådgöra med vill veta metoder för att skaffa muskler snabbt och rätt sätt att göra ett säkert och effektivt sätt. Omdömen

Tuffa vinnare, vänligen lyssna upp! Det är verkligen hopp för dig. Det gläder mig att säga att inlärningsmetoder för att få muskler snabbt är inte så svårt som vissa skulle få dig att tro men det också inte så lätt som man skulle kunna tro. Men du måste vara beredd att träna smartare och inte hårdare. Do not get me fel, jag talar inte om wimping ut under hela din träning. Jag hänvisar till den stora bilden av coaching ännu mer intelligent. Omdömen

Här är ett antal av de mest kända råd jag ger till den svåra VINNARE när han önskar förvärva muskler snabbt. Omdömen

1. Aldrig någonsin Utför Mycket mer än tio Reps. Omdömen

Om du lyfter vikter än 10 reps än du kommer att betonar dina långsamt muskelfibrer som har minsta möjlighet för muskeltillväxt. Du är en hård Gainer och du kommer att behöva rekrytera den maximala mängden muskelfibrer i varje enskild uppsättning. Generellt välja vikter inser att en 11: e rep är förbjudet och intrång i "mager mark."

Om du verkligen vill få muskler snabbare än att få ditt sinne till tunga lyft läge. Varje enda uppsättning och varje enskild övning. Bevara vikterna tunga och ingalunda många mer än tio reps. Strategi varenda träningspass inse att du helt enkelt kommer att bege sig in i nya områden och föra krig mot dina magra genetik. Jag förespråkar dessa pass med en träningspartner så att du har möjlighet att utrota någon oro för säkerheten, inte skruva upp och driva dina gränser nästan varje tum av vägen. Omdömen

två. Minimera din träningstid Omdömen

Gör en mycket mer arbete på mycket kortare tid och du har fått ökat din funktion kapacitet. Arbetet avser antalet uppsättningar, reps och poundage inom din träning. Vem är montör? Killen som kan göra 4 uppsättningar av 185 pounds bänkpress med 30 sekunders vila eller killen som kan göra fyra uppsättningar av £ 185 bänkpress med 90 sekunders vila? 1 som kan göra exakt samma mängd arbete på kortare tid. Gissa vem som är mycket mer muskulös? Den som har en större arbetskapacitet. Omdömen

Nästa gång du går in i gymmet, försök att slutföra din nuvarande träning på mycket kortare tid. Ta kortare vilar. Flytta från en motion till nästa betydligt snabbare. Bli inte förvånad i fall du känner ur form! Detta är verkligen en av de enklaste saker du kan faktiskt ta bort för att öka din muskel densitet och ta din kondition till en ny nivå. Var beredd att ödmjuka sig själv och komma ur sin komfortzon. Omdömen

tre. Gör Endast en Workout per muskelgrupp Omdömen

Bara en? Ja, bara ett, om du inte behöver köpa in tanken att du bara ska lemlästa en muskel i mer än en timme för att få någon tillväxt av det. Tänk på detta typisk dag inne i gymmet. Nu är bröstet dag. Din allra första motion är bänkpress. Du bär ut din 1: a set med 185 lbs, andra set med 205 lbs, tredje set med 225 pund och fjärde set med 245 lbs. Omdömen

Förutsatt detta är din maxvikt för önskat antal reps, är det inte säkert att säga att du har använt det maximala antalet muskelfibrer? Ditt mål är att ganska enkel gnista dina muskler i tillväxt. Inte uttömma dem till döds. När de expertis en okänd misshandel (stimulus), kommer din kropp att tvingas att anpassa och skapa nya muskler för att förhindra framtida angrepp! Av den anledningen är din ta hem lektion här: När du har ut utfört din sista träningspass, är det verkligen dags att gå vidare till nästa träningspass Omdömen

fyra.. Gör inte mer än 3-5 set per muskelgrupp Omdömen

Jag ifrågasätter en utmanande vinnare träningsintensitet om de skulle göra mer än 3-5 set per muskelgrupp. Nu bör du använda anabola steroider eller har muskelvänliga gener än vad du faktiskt kan säkert avfärda detta stöd. Tänk, att förstå sätt att få muskler snabbt för de hårda Gainer krav efter en helt ny uppsättning riktlinjer. Omdömen

Ta hänsyn till de initiala 1-2 uppsättningar vid 85% maximal ansträngning. Den tredje uppsättningen vid 95% maximal ansträngning samt den fjärde (och emellanåt femte) inställd på 100% maximal ansträngning. Det är bara denna sista alla ut uppsättning som bidrar till den största muskeltillväxt. Något utöver det sistnämnda går tills du blåsa ställa princip uttömmer muskeln bortom orsak och förseningar din återhämtning förmåga att träffa muskeln igen. Det är verkligen denna sista uppsättning som du måste utföra åtminstone 1-2 tillsatta reps eller 5-10 extra pounds än förra träning. Uppdrag slutfört. Du kanske har utlöst dina muskler i tillväxt. Dags att gå vidare. Omdömen

fem. Höj din styrka 5% varannan vecka

Bland de största felen jag ser tuffa vinnarna gör i gymmet är inte spåra det framsteg. De återvänder vecka efter vecka för att helt enkelt repetera exakt samma träning med hjälp av frånvaron av framsteg. Hur förväntar du dig att få muskler fastif du fortsätter att lyfta samma vikter varje träningspass? Din kropp är skapad för att tolerera stam. Assault den och låt den bli större. Assault den och låt den bli större. Det är en bekymmersfri koncept. Omdömen

Så din ta egendom budskap är att sträva efter minst 5% -ig upp varenda två veckor. Du kanske utvecklas lite snabbare med större muskelgrupper som rygg och ben jämfört med mindre muskler som biceps och triceps. Bara tro, i sex månader från och med nu, kan du vara mer än dubbelt så stark som du är nu! Jag skulle i huvudsak råda skriva ner din styrka mål för sex månader från och med nu och än funktion bakåt. När du är i dagsläget döda lyft 135 lbs, sträva efter att deadlifting 270 pund under de kommande månaderna! Omdömen

Slutsats Omdömen

Jag vet att dessa fem tips var inte din vanliga Muskel och Fitness 101 vägledning och inte din vanliga generiska bodybuilding tips. Jag lärde mig för länge sedan för att ifrågasätta nästan allt du läser och hör. Läs för sig själv genom att göra och inte genom att tala om det. Som en mager kille så snart som jag själv, 149 pund för att bli exakt, besegrade jag mina magra genetik och lärt det bästa sättet att skaffa muskler snabbt genom att inte följa besättningen och coachning smartare och inte hårdare Kommer du Omdömen  ?.