Styrketräning Regimes

I varje styrka träningsprogram kan du använda många styrketräning regimer som skulle kunna användas för att arive på olika mål. En hel del väga lyft planer komplettera din specialiserade sport tränar. Andra kommer att vara lämpliga för bodybuilding och styrketräning. Du kommer att hitta andra som kommer att avsedda för rekreation eller allmän kondition och skick. Oavsett orsaken till en kroppsvikt träning, är det viktigt att veta att du kan hitta många motstånd utbildningsprogram där ute som vanligtvis används. I den här artikeln kommer vi att titta på tre övningar för tre olika ändamål. Omdömen

1. Alternate Body Tränar System Omdömen

Det här programmet är avsett för allvarliga muskel byggare som innefattar en styrketräning rutin utövar kompletterande muskler. Kompletterande muskler är muskelgrupper som när en kontrakt, är den andra gruppen faktiskt i vila eller inte helt aktiverade. Exempel på kompletterande muskelgrupper är bröstmusklerna och latissimus dorsi, biceps och triceps, hamstrings och quadriceps, och abdominals och spinal erectors. Dag 1, kan vi rikta pectorals, triceps, quadriceps och spinal montörer för utbildning, utan att involvera de övriga komponenterna i den komplementära uppsättningen. Dag 2, kan vi sedan arbeta på latissimus dorsi, biceps, hamstrings och mage. Vi kan upprepa styrketräning rutin på senare dagar. Genom detta system att arbeta ut, varje komponent set, får vila i 48 timmar innan de kopplas in igen. Samtidigt, intensiv tränar kan utföras för maximal tillväxt och utveckling.

2. One-tre-fem Strategi Omdömen

Detta är en mycket vanlig styrketräning rutin som används av de flesta sportprogram att innehålla en body mass utbildningsdel i utbildningen för sporten. De flesta sporter som vi vet kommer att gynnas av flera form av styrka träna. Styrkan och styrketräning uppnås på detta styrketräning rutin kommer att vara användbar i utförandet av sport färdigheter under tävlingen. Till exempel kommer hopp effekt uppnås body mass utbildning vara användbar för en basketspelare utför lay-ups och dunkar. One-tre-fem Programmet i princip fördela måndagar, onsdagar och fredagar för kroppsvikt utbildning och andra dagar för sport färdigheter och taktiker utövar. Under body mass utövar dagar, kommer idrottare utföra en allmän styrketräning rutin bänkpress, pull-ups, sit-ups, militära pressar och knäböj. Dessa är fem allmänna massa byggnad och styrka utövar övningar. Varje övning riktar en stor muskel gruppering, vilket säkerställer att den totala styrketräning uppnås. I denna rutin, idrottare utför även generella uppsättningar och upprepningar av 4x10. Omdömen

3. 3-Day Split träna Metod Omdömen

I denna metod, är hela kroppen arbetade under 3 dagar. Vi tränar liknande muskel uppsättningar varje dag samtidigt som de andra delarna för att vila och återhämta sig. Vi kan dela upp våra muskler i följande tre grupper: bröst, biceps och triceps, tillbaka, mage och axlar; lår, gluteus och kalvar. Förutom vila och återhämtning avsatts för detta motstånd utbildning rutin, är en annan viktig fördel användningen av pull och push muskler på varje utövar dag för att skydda skelettstrukturen i kroppen. Ett exempel är, att utöva biceps (pull muskel) och triceps (push-muskel) skyddar armbågen lederna väl. Det 3 dagars vila är också mycket betydande för att tillväxten ska ske. Omdömen

Återigen ovanstående 3 kroppens system och styrketräning rutiner är inte de enda som finns. Vid beslut om vilken rutin att använda, är det viktigt att tänka på tänkbara mål för din kroppsvikt träningsprogram. När du kommer, kan du även kombinera och variera din styrka utbildningsprogram för att nå dina utbildningsmål Omdömen  ..