Överträning Symptom: Hur man symtom på överträning inom Gym

När du utför din vanliga träning regim är det viktigt att spela in dina framsteg under veckan så att du kommer att vara medveten om eventuella överträning symptom. Om du tittar tillbaka på de sista veckorna av utbildning och märker att din vikt nivåerna sjunker eller att dina reps och set går ned trots vikten fortsätter på en konstant nivå, kan detta vara en mycket bra indikation på att du re inte återhämtar sig mellan träningspassen och kan på gränsen till överträning. Överträning är en mycket allvarlig och verklig fråga och det är verkligen viktigt att du fånga den i sin linda annars kan du enkelt titta på månaders ledighet för att till fullo återhämta sig från den.

En av de viktigaste överträning symptomen är CNS trötthet. Detta är den verkliga tid det tar hela centrala nervsystemet för att läka sig själv från stress styrketräning i allmänhet. CNS trötthet är när du inte vill träna även om dina muskler själva är kapabla att det. Om du försöker att träna, kan du känna något utanför balanserad, och du kommer också att upptäcka att din styrka är låg eller du trött tidigare än normalt, även om du inte har arbetat just muskelgrupp för tidsperioden 48 timmar. CNS trötthet tar längre tid att återhämta sig från än muskelåterhämtning.

Ett annat ett av de huvudsakliga överträning symptom är muskeltrötthet. Detta är när musklerna inte kan fortsätta träna, även om du är villig att träna. Den vanligaste praxis är att minst 48 timmars vila för reparation skall äga rum. Genom att ge din kropp 48 timmar, kan du bidra till att dina muskler är helt ombyggd så att du inte bara gräva dig vidare till en utmattning hål genom att arbeta det alltför ofta.

Även om det kan tyckas att du skulle veta när du lider av överträning symptom, är det inte alltid lätt att avgöra vad som händer. Vissa människor, när de märker sina representanter och sätter släppa, bara besluta att skjuta hårdare och få igenom det när de i själva verket bör ta lite ledigt och låta sin kropp till vila. Vissa Överträning symtom hyperexcitabilitet, rastlöshet, och en oförmåga att fokusera, även i vila eller på din lediga dag. Resten är i allmänhet svårt att få vilket leder till sömnlösa nätter. Återställningsprocessen saktar, och vilopuls förblir förhöjda. I huvudsak är överträning kroppen och 'en; s sätt att reagera på ett kroniskt stressande situation genom skärper det sympatiska spänningssystemet och' s aktivitetsnivå. Utöver dessa symtom, kommer människor som är övertränad tycker att de saknar aptit och har minskat koordination. Omdömen

Om du misstänker att du överträning, är det första du bör göra unna dig en betydande tid i dags att vila. Under denna tid, din kropp kommer att behöva återhämta sig från den stress som det har utsatts för. Om du känner att din överträning beror på muskeltrötthet, då du kommer att behöva ta minst 48 timmar för att återhämta sig. Om du tror att du lider av CNS trötthet, då den tid som behövs för att återhämta sig från detta kommer att bli betydligt längre, men det finns ingen exakt inställda tidsperiod för återvinning. Du kommer också att behöva se till att du hydrating själv adekvat under denna period. Ät mycket frukt och grönsaker och dricka massor av vatten.

Sammanfattningsvis efter att ha bedömt träningen framsteg, om du inte har kunnat lyfta den vanliga mängden vikt som du normalt skulle, har upplevt sömnlösa nätter, har en minskad lust att gå till gymmet, eller har en oförmåga att fokusera, kan du överträning. Om du känner att du upplever många av de överträning symtom som anges ovan, bör du ta dig tid att vila och återhämta sig innan du försöker återuppta normal träning regim Omdömen  ..