Bänkpress Tips: Variationer till bänkpress att krydda din Workout Sessions

Vid utformningen av ett träningspass regim, är det viktigt att se över de olika bänkpress tips som är tillgängliga för dig innan du börjar införliva dessa drag i din regim. Du bör vara bekant med rätt teknik för utförande av dessa drag och vilka förmåner du får från dessa pass.

En av de bästa bänkpress tips för variant är att utnyttja lutning övningen. Denna variation på standardtypen riktar din övre bröstmusklerna. Övningen är väsentligen densamma, men skillnaden är att en sned bänkpress utförs med bänken inställd på en lutning av omkring 30 grader. Förändringen i vinkel jämfört med den ursprungliga bänkpress fungerar den övre bröst och axlar hårdare. En smed maskin används ofta för denna typ av övning eftersom det tvingar lyftaren att driva rakt upp och släppa reglaget till rätt del av bröstet. Se till att du skärpa hela kroppen från topp till tå för hela uppsättningen. Omdömen

Nedgången bänkpress är en annan variant. Denna variation är annorlunda eftersom du utför övningen med bänken vid en nedgång på ca 30 grader. Denna variation lägger större vikt vid dina nedre bröstmusklerna samt triceps. Denna variation av övningen, kan göras med antingen hantlar eller en skivstång. När du utför både lutning och nedgången bänkpress variationer, är det viktigt att ha en spotter i närheten. En av de viktigaste bänkpress tips är att du alltid gör din träning med en spotter runt. Du don &'en; t vill försöker utföra dessa övningar ensam, särskilt om det kommer att vara första gången försöker dessa variationer.

En annan av de bänkpress tips för variation, är att utnyttja det nära grepp. Denna variation är en av de mest användbara övningar i utveckla trycka styrka. Med nära grepp press, det finns ingen rörelse i sidled överarmen mot mittlinjen av kroppen under lyftet. Stressen av vikten flyttas till triceps. När du utför denna variation, bör händerna vara ungefär axelbrett. Även med korrekt axelbrett grepp, den nära grepp bänkpress sätter mer stress på dina handleder än andra angelägna övningar. Du kan hitta handleden stöder hjälp om när de utför dessa.

När införliva dessa pass i din regim, oftast luta och nedgång variationer ingår efter den ordinarie bänkpress har utförts. Den nära grepp bänkpress är den i särklass mest effektiva Triceps övning. Det är också ett av de mest ansträngande. De dagar när du planerar att träna dina triceps, bör du utföra dessa övningar först. Triceps kan införlivas väl med andra angelägna övningar för bröstet och /eller axlar eller de kan lätt tränas tillsammans med biceps på en dag ägnas åt vapen. Omdömen

Förutom de övriga bänkpress tips, här är en lite mer information att överväga. Ett större antal repetitioner (ca 8-10) bygga muskelmassa, när de utför ett lägre antal repetitioner (ca 3-6) bygga styrka. Om du försöker att bygga upp styrka, ta din tid att anpassa din regim att inkludera lägre reps och högre vikt.

Ett annat tips som doesn och' t direkt tillämpliga på denna övning, men det är en viktig punkt att komma ihåg är att med varje träningspass bör du sträva efter att utföra en eller två sträckor. Du bör inriktas på att hålla en jämn och kontrollerad takt hela sträckan så att du är i full kontroll över rörelsen. Om du kan sträcka ut för bara fem till tio minuter efter varje träningspass du gör bör du märker betydande nedgångar i träningsvärk från att göra detta stretching och över tid kommer du att öka din förmåga att arbeta igenom ett större utbud av rörelse. Detta kommer sedan att du kan härleda bättre resultat från din träning eftersom du kommer att innehålla fler muskelfibrer varje gång du utför en viss övning.

Sammanfattningsvis är bänkpress en stapelvara i träningen regimer av många. .. Om du letar efter några bänkpress tips för att säkerställa framgång och också ger variation med denna övning prova lutning, nedgång, eller nära grepp press, och även införliva lite stretching i din träning Omdömen