Hur du kommer Abs snabb som en Beginner

Som nybörjare, du kommer att behöva några tips om du vill börja utveckla sex-pack abs snabbt. Vad jag kommer att ge dig är i grunden en "guide till Six Pack Abs för nybörjare", och detta är något jag såg djupt in eftersom jag vet hur det är att vara en nybörjare och har ingen aning om var du ska börja. När jag först började utöva och träna hade jag bokstavligen ingen aning om vad jag gjorde. Omdömen

Så vad har jag gjort? Jag genomförs varje liten sak jag hört från vänner, fitness "experter" och infomercials på tv Ja, jag var mycket dum, men vi alla lära sig genom erfarenhet. Men jag vill inte att du behöver genom det hemska lärande skede jag gick igenom, så i stället jag ska ge dig exakt vad du behöver när du först börjar på resan till sex-pack abs. Vad är det? Det är information. Information är så viktigt att komma någonstans med ditt träningsprogram eftersom du inte kommer att komma någonstans om du inte vet hur man gör det. Omdömen

Så, vad jag har gjort är sammanställt fem av de bästa tips som hjälpte mig att uppnå sex-pack abs mycket snabbare, liksom en guide till växande din framgång genom att bygga på din träning och utveckla dig själv bättre. Detta är alla exakt vad jag gjorde först när jag äntligen insåg vad som verkligen fungerar, så jag kan lova att du kommer att ha en stor framgång när du följer denna guide Omdömen

. Omdömen

< b> Ta Protein före och efter träningen

Det första du vill att omsätta i praktiken som en nybörjare är att ta protein. Inte bara någon protein, men du vill ta otroliga källor med hög protein. Källor som detta skulle inkludera Wild lax, vassleproteinkoncentrat, ekologisk bete ägg och gräs-Fed kött, men dessa är bara för att nämna några av de bästa proteinkällor. Nu är den normala vardagen typ av protein du bör äta, men för att få mer specifika, du borde dricka protein shakes DAGLIGEN. Omdömen

Om du verkligen vill ändra din mage permanent och få sex-pack abs, du måste hjälpa din kropp tillsammans med den här processen genom att ta två proteindrinkar per dag. Här är två fantastiska saker att titta efter när du köper proteinpulver för dina shakes. One, se till att det är antingen vegetabiliskt protein, vassleproteinkoncentrat, och är full av aminosyror. Aldrig gå för vassleproteinisolat som denna skadar dig mer än hjälper dig. Omdömen

Den andra och sista sak är att söka efter proteinpulver som innehåller stora mängder av aminosyror, som är byggstenar i protein. Jag rekommenderar att du dricker en proteinshake två gånger om dagen som en nybörjare, en gång innan träningen och en gång efter, eftersom detta kommer att få din kropp van vid högt proteinintag. När du börjar bygga mer muskler med protein kan du öka ditt intag, men som en nybörjare, hålla sig med en proteinshake två gånger om dagen Omdömen

. Omdömen

Get god sömn

Detta är tips inte bara för nybörjare, eftersom sömn hjälper definitivt alla få bättre resultat. Men det är främst inriktad på er nybörjare eftersom kroppen inte är van vid att arbeta ut ännu, så du måste hjälpa din kropp tillsammans genom att få tillräckligt med sömn och hjälpa dig att bli bekant med stress och ömhet du kommer att ta emot när du motion mer. Sömn är oerhört viktigt för ett antal skäl. Omdömen

Först utnyttjar din kropp protein mer och bygger mer muskler under din sömn, så om du inte får tillräckligt med sömn då du inte ger din kropp förstärkt tid att utveckla mer muskler. Och för det andra, behandlar din kropp med dålig sömn som stress, och när din kropp är under stress är mer hormoner produceras som bygger upp mer fett. Grundtanken är att om du får mindre sömn, får du mer fett, men om du kan få bra och hälsosamma mängder av sömn, då kan du börja att öka fettförbränningen och minska fett bygga upp. Omdömen

Slutligen, din kropp behöver energi för följande träning hela veckan genom att återhämta sig från den senaste träningen. När du inte får tillräckligt med sömn, då kroppen inte återhämta sig rätt från tidigare pass och du kan inte ha energi för att utföra någon form av övningar nästa dag. Samma sak gäller för cardio, om du inte kan få någon energi att bränna fett med din träning, vad är poängen med att ens försöka? Undvika detta problem, få mer sömn, och du kommer att märka ökad energi och lättare att gå ner i vikt. Lita på mig, hälsosamma mängder av sömn är något som jag har ännu inte att utföra tyvärr, och det visar, men jag planerar på att lösa problemet. Var inte som jag, men i stället lära av mina misstag Omdömen

. Omdömen

Stretch före och efter träningen

En sak många nybörjare inte förstår är makt sträckning. Som nybörjare, du kommer att veta allt och ingen är rätt om något eftersom du vet allt. Nope, helt fel. Detta är sinnet ställa in många människor (inklusive jag själv) har och det hamnar förstör dem senare på vägen. Om du är en av de nybörjare som "vet allt", då det bästa råd jag kan ge dig är att släppa din stolthet och lyssna på vad andra har att berätta. Jag lärde mig detta den hårda vägen som jag fick nästan ingen framgång med min träning. Omdömen

Så, en sak du bör inte försumma är stretching innan din träning. Jag vet att det inte låter coolt och det är en "komplett slöseri med tid", men bara lita på mig och göra det. Dina muskler får mer tillväxt och du maximera din förmåga att träna längre när du sträcker, så gör inte misstaget att inte stretching. Jag rekommenderar att du gör lätt uppvärmning sträckte innan träningen för att få lite blod flyter och förbereda dina muskler för vad som komma skall, och göra några häftiga ner sträckor efter träningen för att öka muskeltillväxt och stimulans. Omdömen

Stretching är viktigt att bygga muskelmassa som en nybörjare eftersom din kropp inte van vid det ännu, så dra nytta av denna enorma spets. Jag vill vara helt ärlig, gör jag inte det. Jag vet att jag borde, eftersom som jag har varit predika, det hjälper. Men jag brukar bara att glömma, och jag vet att det är inte är den bästa ursäkt, så jag kommer att göra mitt bästa för att få detta en sak ner Omdömen

. Omdömen

< b> Balansera dina buken träning

Om det finns en sak som hindrar människor från att få rena, tonade mage, är det här en sak: de inte balansera sina buken träning och istället rikta en magmuskelgrupp varenda träningspass. Dina sex pack magmuskler är inte bara en stor kärna muskler, men i stället de är separerade i tre kärngrupper. Obliques, övre mage och lägre mage. Omdömen

Så du har tre kärnmuskelgrupper runt magen. Du förmodligen tänker, varför ska jag bry mig om det här? Tja, om du verkligen vill ha den typ av sex-pack abs du ser på modeller, utbildare och skådespelare, kommer du lyssna på det här. Du har absolut att balansera din ab övningar och rikta alla dina viktiga muskelgrupper. Omdömen

Inte bara en muskelgrupp. Inte bara två, men alla av dem. Har du någonsin sett någon med extremt tonas övre abs men från deras midsection ner de bara har flab hängande utanför sitt bälte? Ya, detta är vad som händer när du utför övningar som bara är riktade till särskilda magmusklerna. Inte miste om att få enorm abs, genom att göra detta misstag Omdömen

Det här är en nybörjare misstag som jag gjorde, och jag vill inte att du gör samma misstag Omdömen

 ..

Den gradvisa Six Pack Process - bygga muskler

Nu är det här där jag verkligen vill guida dig på var du ska börja som en nybörjare med din träning och hur man så småningom få till den punkt där dina magmuskler är rock hårt och ingen motion är tufft längre. Som en nybörjare, jag var överallt med min träning. Jag skulle göra annorlunda ab övningar varje dag, jag skulle öka vikten vid flera tillfällen, och jag var bara komma någonstans med min träning. Omdömen

Det är tills jag förstod hela processen och var man ska börja som en nybörjare . Nu så småningom får du till den punkt där du ska använda vikter för dina övningar (jag inte rekommenderar att du gör nu), och när du kommer till den punkten, jag vill klargöra en sak. Ja, det kommer att ta ett tag, men när du kommer till den punkt där magmusklerna är starka och utvecklas, jag vill inte att du är bekväm. Det låter förmodligen hårt, men låt mig förklara. Omdömen

Om du verkligen vill komma någonstans och få en tonad mage, då måste man använda vikter som driver dig till dina gränser och fördjupa dig till högre höjder med din träning . Du kommer att känna sig obekväma med vissa vikter, men genom att göra detta, kommer du att få snabbare resultat och uppnå dina mål mycket lättare. Ingen sa att få tonas abs kommer att vara "bekväma" så jag föreslår starkt att du skjuta dig själv för att se vad du kan när du kommer till den punkten Omdömen

. Omdömen

< b> långsamt bygga din Abs - början Steg

Nu som en nybörjare, du kommer att vilja börja med enkla övningar som fungerar din kärna och utföra dem i jämn takt så att din kropp vänjer sig detta hela "träningspass" sak. Omdömen

Nu om när träna din abs, jag starkt rekommenderar att du börjar med tre dagar i veckan, på 20 minuter. Till exempel började jag av att arbeta mina magmuskler måndag, onsdag och fredag, och jag skulle arbeta dem i 15-20 minuter för att få en bra känsla för att arbeta ut, och jag skulle använda de andra dagarna som återvinning. Detta är precis vad jag rekommenderar att du gör som en nybörjare, eftersom du sakta kommer att arbeta dig upp till hårdare övningar och få den sex-pack mycket snabbare Omdömen

. Omdömen

Utveckla din träning - The Middle fas

Jag var stark nog att gå in i fas 2 efter ca två veckor eftersom jag verkligen börjat se en skillnad i min styrka och mage toning och jag visste att det var dags att "uppgradera". Det är i allmänhet en god regel att följa, går upp till varje fas efter 2-3 veckor, men det kan vara olika för alla. Omdömen

Nu när du blir bekväm med fas 1, du kommer att övergången till Expert buken övningar. "Åh nej, inte expert övningar." Nu hålla på, när jag säger "expert" Jag menar bara att de är lite hårdare än nybörjare övningar så att dina magmuskler kommer att utveckla en lite snabbare och enklare. Så med dina uppgraderade övningar eftersom du kommer att införa dem till din kropp sakta, jag rekommenderar att du gör vad jag gjorde. Omdömen

Jag fortsatte att utföra mina nybörjare övningar måndag, onsdag och fredag, och jag introducerade långsamt expert ab övningar för att min kropp genom att utföra dem tisdag och torsdag. Återigen, detta är min personliga process, och du behöver inte följa den, men jag dela den med dig eftersom det fungerade. Omdömen

Nu efter ett par veckor att göra detta, gått jag till att utföra expert buken övningar tre gånger i veckan som måndag, onsdag och fredag ​​och jag utförde nybörjare övningar tisdag och torsdag. I grund och botten jag bytte bara dagar och gjorde fler expert övningar och mindre nybörjare övningar. Jag gör detta för att metodiskt införa hårdare pass till min kropp och påskynda utvecklingen av mina magmuskler Omdömen

. Omdömen

Uppgradera din Abs - Ökad Muscle Omdömen

Innan du flyttar in i fas 3, gav jag mig själv en bra 3-4 veckor kraftfull förstärkning med fas 2, eftersom jag visste att jag inte var redo att "uppgradera" ännu och så gjorde min kropp. Nu kan du vara annorlunda, men det är ett allmänt exempel att följa. Omdömen

Så, när jag gjorde övergången till fas 3, här är vad jag gjorde annorlunda. I stället för att utföra Expert Övningar tre gånger i veckan separat från att utföra Nybörjare övningar två gånger i veckan, jag kombinerat både typ av övningar i tre dagar i veckan, och ökade min träning tid till ca 30 minuter. Men, det är inte det! För att ersätta utföra Nybörjare övningar två gånger i veckan, jag lagt i vägda Nybörjare övningar Omdömen

Så här är en fullständig blick på Fas 3:. Nybörjare och expert övningar kombinerade måndag, onsdag och fredag ​​för en bra 30 minuter och tisdag och torsdag vi har Weighted Nybörjare övningar (som vi sakta introducera igen) för en bra 15 minuter, som verkligen kommer att utmana oss och driva dina magmuskler till gränsen. Jag rekommenderar att du hålla med fas 3 för en bra 2-3 veckor innan du övergången till fas 4. Omdömen

Omdömen

Utveckla en tonad mage - Utbildning Harder

Den näst sista fasen är här. Även om det kanske låter lite hårdare, det är verkligen inte för mycket av en skillnad eftersom vi slags tar samma koncept från fas 2 och upprepa det. Så jag sa innan att jag rekommenderar att du hålla med fas 3 under 2-3 veckor, så när du känner som håller på att bli lite för lätt, du vet att det är dags att övergången. Nu den enda skillnaden den här gången är att du kommer att bli av nybörjare övningar och ersätta dem med den viktade Nybörjare övningar. Omdömen

De dagar du används för att utföra vägda Nybörjare övningar, du kommer nu att utföra viktade Expert övningar. Jag vet att det låter helt förvirrande så låt mig ge dig en fullständig grepp om vad jag menar. Omdömen

Nu, måndag, onsdag och fredag, du kommer att utföra vägda Nybörjare övningar med dina expert övningar för en bra 30 minuters träning. Tisdag och torsdagar du bara kommer att utföra vägda Expert övningar, eftersom dessa är en ganska stor skillnad i svårigheter från nybörjare Vägt övningar. Omdömen

Så återigen, detta är en långsam övergång för att få din kropp vänja sig vid nya övningar, så vad jag gjorde var hålla sig till denna fas under 2-3 veckor tills jag inte kämpade med något av det längre. Detta är inte att säga att du inte kommer att vara bättre än mig eller behöver lite mer tid, men det är en allmän uppfattning om vad som väntar Omdömen

. Omdömen

< u> Ultimate Resultat - Slut fas

När Nybörjare Vägt övningar blir mycket lättare för dig, är det dags att övergå till slutfasen. Nu är bara slutfasen eftersom du i princip kommer att hålla fast vid denna plan för att fortsätta upprätthålla tonas abs. Du vill inte gå tillbaka till lägre faser som inte kommer att hjälpa dig eftersom du kommer bara förlora de resultat du fått. Det är därför det är bra att hålla sig till denna fas och fortsätta att upprätthålla ett fast, mejslade mage. Omdömen

Detta är inte att säga att du inte kan byta upp olika Expert vägda övningar, men det är bra att fortsätta med den här slutfasen från och med nu. Så, låt oss komma in i slutfasen. Från och med nu, och då menar jag för resten av ditt sex-pack abs liv, du kommer att följa denna fas. Omdömen

måndag, onsdag och fredag ​​kommer du att utföra Expert Övningar och vägda Nybörjare Övningar för en bra 30 minuters ab workout. Tisdag och torsdag kommer du att utföra enbart vägda Expert övningar eftersom dessa är den tuffaste av dem alla. Omdömen

Nu minns med viktade övningar som du ständigt ska öka vikten att skjuta dig själv till nya gränser, eftersom få dem abs var aldrig tänkt att vara "bekväm." Konsekvent öka dina vikter och undvika stickning med bekväma vikter som håller dig på en jämn nivå. Omdömen

Ja, det är i princip det för hela processen från nybörjare till expert, men jag lovar dig längs vägen ser du stora skillnader i utseendet på din mage. Sedan när du kommer till denna permanenta fasen, du kommer definitivt har tonat, sex-pack abs, och du vet den exakta processen att dela med människor Omdömen  ..