Mellan Bodybuilders: Etapp två och beyond

Ok, så nu din stödhjul är avstängda. Du har bodybuilding för 6-12 månader, gjorde några fantastiska framsteg och är redo att ta din bodybuilding träning till nästa nivå. Det är i detta skede av bodybuilding, där några av de mest imponerande vinster görs, OR, bodybuilder förlorar helt enkelt hoppet om att någonsin nå kroppen som de önskar. Nyckeln till att få in i och genom den mellanliggande fasen håller fast vid de grundläggande principerna när du lägger till nya rörelser och koncept på ett konsekvent, men säker grund. Omdömen

När du inte längre förvisa dig att huvudsakligen sammansatta rörelser, du don &'en ; t vill ge upp att göra stora hissar livs knäböj, marklyft och bänkpress kärnan av din träning. Dessa övningar kommer alltid att förbli grundläggande övningar och får aldrig kasseras helt. Trots detta som en mellankroppsbyggare, är du redo att göra vissa ändringar och börja bryning och definiera din kropp. Omdömen

Först av allt, du kommer att vilja börja fokusera på isolering rörelser i din rutin. Dessa övningar kommer att fokusera på bara en muskel i taget och kommer att vara nycklarna till dina muskler utveckla densitet och definition som kommer att vända huvuden. Gör en lista över alla isolerings rörelser för alla dina muskelgrupper. Nu kommer du vill organisera ett träningspass som har 2-3 övningar per kroppsdel ​​och träning 2-3 kroppsdelar per träningspass. Till exempel kan du välja att träna ryggen och bröstet en dag och plocka övningar pull-ups, maskin rader och hantel rader (för din rygg) och bänkpress, hantlar pressar och hantel pullovrar (för bröstet).

En annan princip som kan vara effektiva för mellanliggande bodybuilders är supersetting. Detta innebär att du kommer att arbeta motsatta kroppsdelar en rätt efter den andra non-stop. Här och' s hur det skulle fungera:

- Gör en uppsättning pull-ups, följt av Omdömen - En uppsättning bänkpress följt av Omdömen - En uppsättning av maskiner rader Omdömen Din kropp bör kunna ta den här typen av straff nu att du redan har lagt några allvarliga tid i bodybuilding. Dessa supersets kan du träna med hjälp av principerna för isolering i ungefär samma tid som ett träningspass av endast sammansatta rörelser som knäböj eller bänkpress.

En annan aspekt av mellanliggande bodybuilding rutiner är den faktiska frekvensen av träning. Som nybörjare, du förmodligen bara arbetat ut 3-4 gånger per vecka. Nu, som en mellanbodybuilder, bör du lägga till en dag eller ens två till din träningsschema. Detta kan betyda att du träna 2, 3, eller till och med 4 dagar i rad nonstop följt av en vilodag. Som en mellanbodybuilder, bör du ha en bättre känsla för hur mycket tid din kropp behöver för att återhämta sig så att du kan bestämma hur många dagar i rad du tränar. Du måste lägga till en vilodag efter flera på varandra följande pass eftersom mellan eller inte, kommer dina muskler bara växer under perioder av vila. Omdömen

Tänk på dessa principer är främst för att erbjuda tips om att utveckla träningsprogram på olika aspekter av din bodybuilding utveckling men naturligtvis en helt annan viktig aspekt är näring. Medan vi don &'en; t nämna det här, inte kost spelar en viktig roll när det gäller tillväxt, utveckling och återvinning av din muskulös kroppsbyggnad Omdömen  ..