6 effektiva sätt att återhämta sig från träning Secrets ingen kommer att berätta you

Recovery Metoder -Hur att accelerera Omdömen

Återhämtning från Training Omdömen

1. Tid
mest underskattade och viktigaste faktorn för återvinning är dags. Detta kan Omdömen uttryckt i dagar eller timmar mellan varje träningspass. Tids återhämtning kan också tillämpas Omdömen perioder utbildningscykler.
Målet är att återhämta sig så snabbt som möjligt för att påbörja din nästa session. Nyckeln
är att bestämma den optimala mängden tid som krävs för att återhämta sig helt med hänsyn till
muskler tränas, nervsystemet, immunsystemet och hormonsystemet.
Allmänhet, något gjort på en högre nivå av intensitet kräver
längre tid mellan träningspassen. Allt sker på en Omdömen lägre intensitet kan göras på ett mer frekvent schema.
Ditt träningsfrekvens bör styras av intensiteten Mössor och volym i din träning.
Hitta balansen mellan arbete och återhämtning innebär a. hänsyn
av vilken typ av utbildning du är engagerad i Let &'; s säga att du fokuserar på Omdömen förbättra din muskelstyrka. Du kommer att använda tyngre laster som kommer att placera mer Omdömen efterfrågan på centrala nervsystemet jämfört med en måttlig vikt hypertrofi
fas. Om du tränar för styrka än vad du kommer att behöva en längre paus mellan sessioner Omdömen – låt &'; s säga 48-72 timmar. På baksidan, när du tränar för storlek, är så länge den totala Omdömen volymen inom rimliga gränser och ditt energiintag är tillräckligt än du kommer att kunna Omdömen träna upp till 4 gånger i veckan med allvarliga resultat. Detta beror på att din nervsystem Omdömen inte som slog upp under den här typen av fas
Därefter måste du ge tid återhämtning mellan träningscykler Omdömen jag har två former av återvinning.. Omdömen halv vecka återhämtning och hel vecka av återhämtning: Review, är detta betyder absolut ingenting men kanske mycket lätt aerob arbete och avkoppling Omdömen tekniker under dessa återhämtnings veckor. Du kan bli förvånad över hur mycket nytta Omdömen kroppen får genom att ta strategiska återhämtningsperioder.
Jag rekommenderar att en hel vecka ledigt var 12 veckor oavsett vad din nivå av Omdömen konditionering. I en 12-veckors program, skulle jag ens föreslå ½ veckors återhämtning veckor evNo Omdömen

Ery 3 veckor. Ja, innebär att varje 3 och ½ veckor du tar de sista 4 lediga dagar innan Omdömen du börjar nästa 3-veckorsblock. Ju högre intensitet träning,
mer fördelaktigt återhämtnings veckorna kommer att vara
ignorera eller inte tar dessa riktlinjer på allvar kommer att leda till över-utbildning, skada och sälja platåer -. Garanteras. Jag tror den genomsnittliga praktikant (utbildade mindre än 4 år) bör
aldrig gå längre än 6-9 veckor av oavbruten utbildning. Och det finns inget undantag för
avancerad praktikant (större än 4 år) att träna längre än 12 veckor utan avbrott. Omdömen

2. Nutrition
Jag tror att en stor mängd människor inte har en aning om vad du ska äta. Nutrition
är oerhört viktigt med återhämtning eftersom det ger oss råvarorna Idéer för återhämtning, återhämtning och tillväxt. Utan en idealisk kost plan, kommer dina ansträngningar i
gymmet vara förgäves. Omdömen Eftersom detta ämne är så kritisk jag har gett Omdömen det ett kapitel för sig. Omdömen

3. Kosttillskott
Är kosttillskott nödvändigt? Det beror på. Återigen kommer detta ämne att diskuteras vidare på Detaljer, eftersom jag anser att det krävs ett kapitel för sig. Bara så att jag don &'en; t lämna dig
hängande, jag tror tillskott är idealiska om de förplanerade för särskild utbildning Omdömen faser och prioriteras kring specifika träningsmål Review Dessutom rekommenderar jag inte att använda. eventuella onaturliga tillägg för de första 4 veckorna
utbildning. Jag vill att du blir en troende att uppnå bättre resultat genom att utbilda Omdömen smart, äter 90% hela livsmedel, optimera din återhämtning och få massor av sömn. Omdömen

4. Droger
Jag har inte för avsikt att ta itu med denna fråga i den här handboken. Det råder ingen brist på
material på vad och hur man tar vissa läkemedel för att förbättra återhämtning. Jag personligen har
aldrig tränat smutsiga. Jag bestämde mig innan jag började träna att jag inte skulle ledas till
den mörka sidan. Jag menar inte att moralisera ämnet, men jag kommer att beröra mitt eget personliga Omdömen hållning i frågan. Såvitt jag &'; M berörda, kommer du och jag kommer alltid att förbli nyfikna Mössor och frestas att vinster och &'; fördelar och' du får från steroider. Men när
du reser till den mörka sidan, kommer du aldrig att kunna säga att du tränat ren. Du
kommer alltid att leva med det. Jag skulle föredra att helt enkelt hålla det på den – en nyfikenhet Mössor och en frestelse. Omdömen på luckan Omdömen

sidan, är verkligheten den att det är ditt val. Verkligheten är att droger förekommer, Omdömen de används, och de kan vara mycket effektiv. Men ingenting kommer utan ett pris. Omdömen

SLEEP Omdömen

Medan de flesta bodybuilding droger är inte fysiologiskt beroendeframkallande, de är känslomässigt Omdömen beroendeframkallande. Kan du tänka dig att sätta på 3 inches på armarna, men att spendera
ett par tusen dollar i månaden för att uppnå och bibehålla det? Vad händer om du inte kunde
råd att köpa din fysik längre? Detta skulle kunna leda till en nedåtgående spiral av många
negativa resultat ....
Bottom line, kommer din återhämtning påverkas om du använder droger eller inte. Om du
inte använder droger, inte kopiera program för killar som är. Det här är galet! Omdömen

5. Sömn Review, en del av den kritiska koden för muskeltillväxt är sömn. Men hur mycket sömn är nog
att påskynda återhämtningen och optimera muskeltillväxt? Och hur ska man få
optimal 8 timmars sömn på toppen av sena nätter, festa, studera, TV och plugga
resten av våra fåniga liv i de korta 24 timmar vi har? Jag kommer inte att föreläsa dig
time management – Lärdomen här är att följa Nike &'; s motto och bara göra det Omdömen Så hur sömn relaterar till fenomenet att bygga stora muskler? Antalet en Omdömen skäl att få tillräckligt med sömn är så viktigt är att tillväxthormon stiger under Sova och börjar stiga 30-45 minuter efter insomnandet. Om du tar din Omdömen träningsprogram på allvar då skulle jag föreslå optimala 8 timmar, men detta är en Omdömen mycket individualistiska mått och så få som sex timmar kan vara tillräckligt för vissa. Omdömen Jag har skapat en enkel test som gör att du kan bestämma den minsta mängd Sova krävs för att optimera muskeltillväxt. Sova utan en väckarklocka för tre
dagar, två på veckodag och en helg. Average ut det antal timmar din Omdömen kroppen sover tills den vaknar upp naturligt. Average ut tre dagar och det är det optimala Omdömen antalet timmar du bör sträva efter varje natt.
Det finns också en teori om att varje timme sömn Omdömen du får före midnatt motsvarar Omdömen till 2 timmars sömn. Så om du går till sängs på 10 och vakna upp 6 Omdömen am – du kommer att känna som om du bara har sovit 10 timmar (och inte
de faktiska 8 timmar) katalog jag skulle vilja säga prova detta själv och se. För att vara ärlig, jag känner personligen oerhört Omdömen bättre går till sängs tidigare och vakna upp tidigare
Utnyttja krafttupplurar &ndash. de är inte för wimps. Professionella kroppsbyggare
ta dem regelbundet under loppet av en dag. Det sägs att en 20-minuters tupplur mitt Omdömen på dagen motsvarar en 2-timmars sömn. Igen, prova det och se själv
Naps är mycket fördelaktigt om du inte sova gott natten innan Review Tänk på att dina muskler växer när du vilar &ndash.. Detta är tiden mellan vikt Omdömen träningspass. Sömn är den bästa möjligheten att låta dina muskler vila. Omdömen

STRESS Review Det finns annan forskning som visar att när du berövas sömn din kropp släpper
hormonet leptin. Leptin är ett hormon som berättar vår kropp att känna full så om vi är
berövas detta hormon kommer du att vara mer benägna att äta kolhydrater trots Omdömen du faktiskt hade tillräckligt med mat. Detta kan snabbt leda till fett vinna för sömn berövade.
Om din sömnkvalitet är dålig försök att komplettera med ZMA (zink Monomethionine
Aspartat plus Magnesium aspartat och vitamin B-6). Detta garanterar nästan en högre
sömnkvalitet och sägs att frisätta testosteron, som är en kritisk muskelbyggande
hormon. Också dricka varm mjölk aktiverar en kemikalie från värmen att göra dig Review känna mer sövande. Omdömen

6. Stresshantering Review Även Jesus Kristus utmanade hans anhängare genom att be dem, “ Vem av er genom att oroa Omdömen kan lägga till en enda timme till sitt liv och" (Matt 06:27). Inte bara kommer att betona ta dagar bort
ditt liv, men det kommer att hindra din återhämtning mellan muskel få sessioner Omdömen Hur allvarligt tar du följande stressrelaterade inducerare i din träning:
· relationer
· finanser
· studier
· resa
· jobbmiljö
· social miljö
Jag garanterar att om du tar en inventering av ditt liv kommer du att upptäcka tider i din Omdömen träningshistorik när du inte har justerat ditt träningsprogram eftersom en av
dessa faktorer bidragit till ökad stress.
Stress – gott och ont - har befogenhet att åsidosätta vår kropp och' s
naturliga försvarsmekanismer mot sjukdom Review, driver produktionen av inflammatoriska hormoner som leder till sjukdomar som Omdömen diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.. Stress gnistor reumatoid artrit och andra
degenerativa sjukdomar. Stress skapar depression och åldras hjärnan också. Och sälja ihåg, du växer inte musklerna under träningen utan snarare när du vilar. Påfrestning släpper katabola hormoner som inte stöder en miljö för muskelOmdömen tillväxt och fettförbränning.
Om du närma sig ett träningspass när din stress är höga då måste du
minska varaktigheten av din träning, minska volymen på träningen, minska Omdömen frekvensen av din träning eller öka din näringsintag. Mer specifikt, ska du Omdömen dubbla din vitamin /mineral och antioxidant intag för att bekämpa uppbyggnaden av
fria radikaler som leder till en katabol miljö när du är stressad.
Helst eliminera specifika stressen alla tillsammans! < . br>