Bygg Big Triceps med 3 Exercises

Finns det en lyftare där ute som inte vill större armar och en starkare bänkpress? Triceps är en av de minst diskuterade muskelgrupper. När allt kommer omkring, bidrar de mycket mer till ditt totala arm storlek än dina biceps, och de är en viktig muskelgrupp i alla trycka övningar. Omdömen

Med detta i åtanke bör det tyckas självklart att bygga din triceps bör vara prioriteras om du vill få större och starkare. Problemet är att de flesta kroppsbyggare inte vet hur man utbilda sina triceps korrekt. Du kommer ofta se kroppsbyggare slösa bort värdefull energi på saker som pushdowns och mutor. Nu finns det inte något dåligt om dessa övningar, men majoriteten av din tid skulle vara mycket bättre spenderas på sammansatta övningar som möjliggör för tunga laster som ska användas. Omdömen

Faktum är att du kan helt enkelt inte tillräckligt stimulera alla muskelfibrer i triceps utan att använda några övningar som möjliggör tunga vikter som skall användas. I allmänhet är det bäst att slå 1 eller 2 tunga sammansatta övningar och sedan gå vidare till en isolering övning att krama den sista lilla bit ur musklerna. Omdömen

Med detta i åtanke låt oss ta en titt på tre stora övningar för triceps:

Close-grepp Bänkpress Omdömen

Om detta inte är den obestridda kungen av triceps rörelser, då det är ganska nära. Möjligheten att använda tunga laster på grund av synergieffekter från dina Pecs och främre deltoids gör att du kan spränga triceps och tvinga dem att växa. Även om du vill arbeta på tiden blir starkare, bör du inte offra rätt form för vikt. Med denna övning är det viktigt att hålla armbågarna nära kroppen under hela rörelsen för att behålla så mycket spänning som möjligt på triceps. Även med en nära grepp spänningen kan tas bort av triceps och på armbågsleden om du inte håller armbågarna stoppade i trånga. Detta hämmar naturligtvis inte bara din muskel tillväxt, men kan leda till armbåge och handled skador också. Omdömen

Triceps Dips

Det här är den klassiska triceps massa byggare. Parallella bar dips sannolikt ansvarig för att bygga fler triceps muskler än någon annan träning. Detta är från en kombination av tung belastning och riktade stress som de ger till triceps. När du börjar lyfta kan du få problem att utföra mer än ett par av dessa, men som du framsteg är det viktigt att fortsätta att lägga vikt med hjälp av en hantel mellan fötterna eller en specialiserad dopp bälte. Tillsatsen av externa lastning kan du fortsätta att utvecklas i denna övning när du är kapabel att enkelt hantera din kroppsvikt.
Som med de flesta tricepsövningar, nyckeln till rätt prestanda är att hålla armbågarna nära kroppen. Detta betyder att man använder en nära grepp om dip barer. Det innebär också att du bör använda en upprätt hållning utan alltför mycket framåt magert. Framåtlutad skiftar mer av spänningen till deltoids och bröstmuskler, vilket inte är vad vi vill ha för våra ändamål. Helst bör du gå ner i botten av övningen tills överarmarna var parallellt med marken. Detta kommer dock att leda till skuldra i ett stort antal lyftar, och i detta fall bör du antingen förkorta rörelseomfång eller hoppa övningen helt och hållet. Omdömen

Triceps Skullcrushers Omdömen

Detta är förmodligen den lyft övning med Skalman namn. När allt kommer omkring, som vill ha sin skalle krossad? Men övningen är passande namnet eftersom det sker liggande på rygg på en bänk med en skivstång på armslängds avstånd. Du kommer då att böja på armbågarna och sänka ribban tills det når din panna. Självklart om du gör det på ett okontrollerat sätt det kommer att skada din skalle!
Nyckeln till detta arbete är att se till att spänningen stannar på triceps. För att göra detta du vill armbågarna undangömt och pekade mot taket. Det är viktigt att du bara flex och räta ut armbågarna och att du inte flyttar dem framåt eller bakåt, eller om du kommer att flytta spänningen utanför triceps.
Även denna övning görs oftast genom att trycka baren till pannan, du kan variera den punkt där du trycker på för målspecifika delar av triceps. I allmänhet, flytta längre ner på kroppen, såsom hakan, kommer att drabba den mediala huvudet hårdare, medan flytta högre upp på kroppen kommer att drabba den långa huvudet hårdare. Omdömen

Som ni ser perfekta formen är avgörande för din framgång med triceps övningar, precis som det är med alla övningar. Du kan utföra övningarna dåligt och ändå få del av förmånen, men du kommer aldrig att se optimalt resultat och du kan bara skada dig själv i processen. På grund av detta är det starkt rekommenderat att du lär dig att göra dessa övningar korrekt från en expert på området Omdömen  ..