Topp 5 sätt att utveckla Större /starkare muskler medan Vikt Training.

1.) SLEEP mer- Låt oss inse det, vi lever i en non-stop snabbt tempo ålder, med att få kvalitet sömn sätts på sparlåga för så många människor.

Faktum är, att få hög kvalitet sömn föryngrar kroppen och regenererar Muskelvävnad bryts ner under dagen.

Många kvinnor och ännu fler Män får mindre än 6 timmars sömn varje natt. Testosteron och HGH eller också utsöndras under REM (Rapid Eye Movement).

Båda dessa hormoner är mycket kritiska för att producera muskeltillväxt och fettförbränning, särskilt hos män. Omdömen

Sikta minst 8-10 timmars sömn varje natt och du kommer att skörda frukterna med en starkare, smidigare, mer muskulös kropp. Omdömen

2.) SQUAT- The Undisputed King of förening Hissar går till Squat. Endast Dead kommer in på en respectible 2: a plats. Om du inte är Huk regelbundet under dina lyft du gör dig själv en stor orättvisa.

Det är sant att hela kroppen nytta av Squatting. Kalvarna, Quads, Hams, Glutes, kommer tillbaka, och nästan alla andra kroppsdel ​​i spel i någon form under Knäböj. Det är verkligen en full body träning.

Heavy Knäböj också tvinga kroppen att producera anabola hormoner såsom testosteron och HGH. Omdömen

Enkelt uttryckt, utföra Tunga knäböj och du är garanterad att lägga till mer muskler till din ram överallt.

3.) använda gratis-WEIGHTS- Jag är en stor anhängare av att använda fria vikter för de flesta av dina pass bara för att du får ut av din träning mer.

Det har bevisats gång på gång att genom att plocka fria vikter över High Tech Machines, kommer du att rekrytera fler muskler, bränner fler kalorier och lyfta mer vikt. Omdömen

Jag vet, jag vet Machines kan definitivt komma till hands då och då, och kan vara ett bra sätt att blanda upp en tråkig rutin. Men för det mesta din rutin bör byggas kring Tough Old School pass för att uppnå maximalt resultat.

Tro inte mig? Utför en uppsättning Bicep Machine lockar, och följa upp med en uppsättning skivstångscurl. Utförts korrekt, kommer skivstångscurl segra varje gång! Omdömen

4.) HÅLL SESSIONS KORT- hålla dina träningspass kort är avgörande för att hålla fast vid muskelmassa. Kortisol, en katabola (muskelförtvining) hormon är släppt varje gång du lyfter vikter.

Ju längre du tränar, desto högre kortisolnivåer går. Den värsta delen är höga kortisolnivåer direkt minska testosteronnivåer.

Håll din träning kort och intensiv för bästa resultat. (1 timme Tops.) Detta innebär att din mindre sannolikt till över tåg och mer benägna att hålla kortisolnivåer Låg och anabola hormoner Hög. Omdömen

5.) ANVÄND FÖRENING MOVEMENTS- Om du funderar på att få de mest muskel på kortast tid du behöver för att vara fokuserad på sammansatta övningar. Omdömen

(Speciellt för nybörjare) knäböj, Lyft, skivstångscurl, Bent -Över Rader, Close-Grip bänkpress och militära Pressar är alla sammansatta rörelser som kommer att rekrytera de mest muskler och bränna flest kalorier.

Enstaka gemensamma övningar såsom koncentration lockar, och Hantel Triceps Extensions, kan användas, men brukar bygga så mycket muskler runt Omdömen

Lycka till med din utbildning Omdömen  .!.