Varför du borde vara uppmärksam med Upright Barbell Rows

Upright Barbell Row är oftast en grundläggande övning som görs i en stående situation som har en skivstång. Ur ett mekaniskt perspektiv är det bara en förening övning bara för att det verkligen fungerar extra än ett led i taget, nämligen axlar, armbågar och handleder. Men som vi kommer att följa senare, kommer du att hitta särskilda säkerhetsåtgärder när de genomför detta utövar.
Muskelgrupper Begagnade Omdömen

Upright Barbell Row är effektiv främst deltoideus och trapezius muskelgrupper med övre igen. Som ni också kommer att göra arbets andra leder, kommer det också att utföra biceps och muskelvävnad med underarmen, i synnerhet brachioradialis. Många stabilisator muskelmassa samtidigt i ryggen igen även visas i delta i. Omdömen

Tips om hur man genomför Upright rader

en. Stå bekvämt tillsammans med tårna isär. Lean ner och ta tag i baren med båda dessa palmer något mindre belopp än axelbrett isär. Svärdet skall hängande om mitten av låret innan du. Omdömen

två. Från denna start plats, andas och höja vikten att helt enkelt under hakan tillsammans med armbågarna främst. De kommer slutsats upp ökade än dina axlar och handleder. Omdömen

3. Sedan bit för bit sänka ribban igen ner, andas ut när du går tillbaka till din man börjar plats. Omdömen

fyra. Upprepa 8-10 reps 2-3 set. Omdömen

skyddsåtgärder för Upright rader Omdömen

Även om du kommer att få en fantastisk brännskada och effekterna från denna övning, det måste utföras med försiktighet. Tack vare den onormala rotation på axelleden internt, kan det utlösa skada mot rotatorkuffen och även andra senor inuti leden. Dessa olyckor är inte någon trevlig och kan kräva medicinska åtgärder. Omdömen

Bland listan över största förklaringar till skada med denna utövar arbetar med såväl avsevärt kroppsvikt. Alldeles en hel del övervikt kvalificerade utsikter till över stress om skuldran anatomi tillsammans med fel typ, särskilt svängande vikten upp. Även om lasten är tyngre, kommer du inte få det förmodade vinst. Du kommer att förbättras avsevärt av att tillämpa en lättare kroppsvikt och korrekt form. Omdömen

Också vara säker på att du inte genomför utbildningen alltför snabbt, ryckte lasten upp eller bakåtlutad för långt. Omdömen

särskilt anmärkningarna inom Gripomdömen

Dessutom bör du verkligen vara uppmärksam att inte använda ett grepp som är för smal eftersom detta utsikterna på några större sannolikhet för träff inne i axelleden. Om du utnyttjar en lång OS-bar, kommer du att se att placeringen av sina händer är avgörande för att jämvikt baren. Trots att ett bredare grepp balanserar bar förbättrats, verkligen är det ändå nödvändigt att balansera stången noggrant som liksom signifikant spänning på en enda axel kan leda till skador. Omdömen

På baksidan, bör greppet är alldeles för stor, din trapezius kommer inte att komma i engagera sig i som en hel del. Omdömen

Det innebär att du ser att du kan göra en otrolig par skuldror använda denna typ av utbildning, men ordet säkerhetsåtgärder och fullständig det effektivt

Få Kostnads ​​gratis reguljär hälsa och fitness och wellness rekommendationer på... Det bästa sättet att utveckla starka Muskelmassa Omdömen