De fem 5 beprövade steg för att skapa Muscle

Bodybuilding och fitness tidningar är bara så full av det. Varje vecka har de en ny och" hemliga &"; metod för att bygga muskler snabbare än någonsin tidigare? Jag tycker att det är oerhört frustrerande att aldrig veta vem &'; s verkligen rätt. När det gäller kompletterar den och' s ännu värre. Varje vecka det &';. SA nya mirakel tillägg som är den nya muskelbyggande genombrott Omdömen

När du stanna upp och tänka på det, är den verkliga sanningen om att bygga muskler enkelt. Det är så enkelt som att få grunderna rätt och sedan hålla sig till det - utan att få sidospår av den senaste bodybuilding tidningar och fitness experter. Här är 5 enkla och grundläggande steg för att bygga muskler Omdömen

Steg 1 -. Ställ ditt mål Omdömen Sätta upp mål är inte något luftiga fairy självhjälp metod. It &'; ett faktum att vi utan ett mål segrade &'en; t komma någonstans. Du kommer bara att träna och spendera mycket tid i gymmet – hoppas att så småningom du kommer att bygga tillräckligt med muskler för att se bra ut och vara nöjd med din kropp. Omdömen

Ett mål hjälper till att fokusera ditt sinne och ger dig en tydlig riktning. När du har ett mål för exakt hur mycket muskler du vill vinna, med en tydlig deadline och en tydlig bild i ditt sinne, då halva striden är vunnen. Börja alltid med ett mål Omdömen

Steg 2 -. Lyft Vikter rätt sätt
Lyft vikter bygga muskler. Vi vet alla att, men de flesta människor antingen lyfta för mycket eller för lite. Båda kan vara lika destruktiv för kroppen. Helst bör du lyfta vikter med 72 timmars mellanrum. Detta gör att tillräckligt med tid mellan dina träningspass för dina muskler att återhämta sig. Kom ihåg att det är under återhämtningsfasen att ni muskler faktiskt bli större. Styrketräning 4 gånger i veckan är perfekt och försöka låta 2 dagar för övre och 2 dagar för underkroppen styrketräning Omdömen

Steg 3 -. Ät rätt Omdömen få muskelmassa kräver en hel del massa. Att &'; s varför du behöver massor av näring. Du kan inte bygga muskler på en snabb matdiet heller. Du kommer att behöva äta mycket och äta god, näringsrik och balanserad mat för att maximera din muskeltillväxt. Försök att äta 5 – 7 måltider per dag. 45% av din måltid bör vara kolhydrater, bör 35% vara protein och 20% bör fett (se till att det &'; s bra fetter) katalog

Don &';. T alltför beroende av skakar att ersätta dina måltider. Se till att 50% av dina måltider är fasta måltider Omdömen

Steg 4 -. Stretching Review, en av de mest stegen i att bygga muskler är stretching. Det är lika viktigt som att lyfta vikt eftersom det dina muskelfibrer behöver stretching. När du tränar med vikter dina muskler kontrakt och förkorta. När du sträcker dina muskler slappna av och förlänga. Omdömen

Om du bara hålla utbildningsvikter utan att sträcka dina muskler börjar att förkorta och utföra svagare och långsammare. Detta en av de främsta orsakerna till att nå muskelbyggande platåer och skador Omdömen

Steg 5 - Don &';. T lita på Kosttillskott
Bodybuilding tillskott är big business. Bodybuilding tidningar är på det och de flesta tillskott är faktiskt ägs av tidningar (som främjar och annonserar det). Med alla smart marknadsföring, reklam och vittnesmål det &'; lätt att sugas in i att köpa den senaste mirakel tillägg Omdömen

Ja, kan kosttillskott hjälpa dig att få resultat snabbare, men det &';. Är inte ett måste att använda dem. Ett bra tips jag lärt mig från Vince Delmonte är att aldrig köpa ett tillägg produkt som hasn och' t funnits i minst 3 år. Det är ett bra sätt att undvika dessa impulsköp och tvingar dig att bara köpa beprövade produkter som faktiskt fungerar och är garanterat att hjälpa dig att bygga muskler Omdömen  ..