Hur man undviker muskelspänningar och fördröjd träningsvärk när du lyfter Weights

Hur kan man förhindra muskelspänningar och fördröjd träningsvärk är en oro för att många människor som regelbundet arbetar ut tenderar att ha. En stam är en tår eller översträckning av en muskel eller en sena medan en vrickning är en tår i ligamenten runt muskeln. (Precis som en påminnelse, ligament ansluta ben till ben medan senor ansluter muskler till ben.) Review

För att förhindra muskelspänningar, se till att du får en bra sträcka av minst 5 minuter innan du börjar arbeta ut. Dessutom don &'en; t använda mer vikt än vad du rimligen kan flytta. Lyssna på din kropp. Din kropp vet sina gränser och försöker förmedla detta till dig. Om du börjar att lyfta en vikt och känna som om du har att utöva en mycket mer kraft än vad du brukar göra, byta till en mindre vikt. Det är viktigare för dig att spara dina muskler än att försöka imponera på andra. Ett annat sätt att förhindra muskelspänningar är att öva korrekt form. Var mycket försiktig när du använder tyngre vikter för om du skjuta dig själv för långt, kan du sluta med en skada som du aldrig kommer att återhämta sig från.

Om du råkar att utveckla en stam använder RICE metod för att säkerställa en relativt snabb och enkel återvinning. RICE akronym står för Rest, Ice, Compression och Elevation. Vila innebär just detta. Försök att inte använda den ansträngda muskler alls. Du vill tillåta dina muskler lite tid att komma tillbaka till sitt vanliga tillstånd. Du kan också placera is på området, men använda något för att skapa en barriär mellan isen och huden, såsom en handduk eller väskan. Komprimering innebär att sätta press på området. Denna kompression, tillsammans med isen, kommer att bidra till att minska svullnaden. Höjd innebär att hålla den ansträngda området lyfts. Du vill minska blodflödet till det område som också hjälper till med svullnad. Ett annat sätt att du kan ta itu med symptomen av muskel-stam är att ta lätt smärtstillande såsom acetylsalicylsyra och paracetamol. (Läs etiketter för de enskilda läkemedlen och /eller rådgöra med din läkare innan du börjar ta dessa typer av saker ofta.) Katalog

Fördröjd träningsvärk orsakas av mjölksyra bygga upp. När du träna dina muskler förbi deras gränser, är du öka mängden syre dina vävnader behöver och därför gå in en anaerob tillstånd. Mjölksyra byggs upp, vilket gör att dina muskler att bli öm. Du kommer att behöva vila och se till att du tar i en bra kost av kolhydrater för att låta dina muskler att återhämta sig. Dessutom kan kalium lindra känslan av ömhet du upplever. När du tränar, bör ditt mål inte är att göra dina muskler ont. Att vara öm är inte nödvändigtvis en bra sak, men det &'; s inte nödvändigtvis dåligt heller. Bara se till att du sätter i tid och ansträngning för att se till att din träning är framgångsrik och kommer att hjälpa dig att nå din styrketräning, bänkpress, maratonlöpning, eller annat mål. Om du är den sortens person som känner sig lugnad av ömhet, prova att byta till en ny typ av arbete ut. När du ändrar tränade, ändra dig muskelgrupper och orsaka ett slags “ muskel förvirring &". Dina muskler vänja sig vid övning som du alltid gör och kommer inte att ge dig samma resultat du upplevt när du först började att utföra arbetet ut.

I summering, det mest effektiva sättet att förhindra muskelbristning och fördröjd träningsvärk är att lyssna på din kropp. Vet dina gränser när det gäller att arbeta ut. Du don &'en; t måste skjuta dig själv till kanten för att få resultat. Dessutom, om du gör i slutändan får en stam eller har träningsvärk, se till att dina muskler att vila eller du kommer att utveckla mer allvarliga problem senare. En av de mest smärtsamma och allvarliga manifestationer av overexerting dina muskler är att du faktiskt kan hamna dra muskler från benet. Skydda din kropp, inte din stolthet Omdömen  ..