Att bygga muskler snabbaste Ska jag undvika Cardio pass?

En typisk dilemma för alla aktiva idrottare som lyfter vikter och vill få muskelmassa är att de vet att det mål att bygga muskelmassa i konflikt med det faktum att de gör en hel del hjärt-kärl arbete. Hur kan någon som denna bygga muskler snabbast medan fortfarande gör cardio, ja är det ens möjligt? Omdömen

Ofta föreslås att för att bygga muskler snabbaste du måste hålla konditionsträning ned till så begränsad mängd som möjligt. Detta är ofta anges på grund av det faktum att aeroba träningspass göra två särskilda saker som kan begränsa muskeluppbyggnad, nämligen: 1) bränna ett överflöd av kalorier 2) snabba upp din ämnesomsättning. Inte få tillräckligt med kalorier ombord är det problem som tillsätts också av båda dessa två saker. Detta leder till frågan om hur många kalorier bör jag därför äta? Omdömen

Jo, för att behålla vikten varje dag du måste äta tillräckligt med kalorier för att täcka energikostnader för din kropp som om det vore i vila (detta är känd som den basala ämnesomsättning), sedan konsumera tillräckligt extra kalorier för att täcka det arbete som ni kommer att göra. Om du vill lägga till muskelmassa ovanpå detta då måste man lägga till en extra 500 kalorier varje dag. Omdömen

Kan jag arbeta här numret ut? Omdömen

Ja, är ett sätt att göra detta med hjälp av Katch-McArdle formeln (BMR baserat på mager kroppsvikt). Här är det:

Män: BMR = 66 + (13,7 x vikt i kg) + (5 x ht i cm) - (6,8 x ålder i år) katalog

Kvinnor: BMR = 655 + (9,6 x vikt i kg) + (1,8 x HGHT i cm) - (4,7 x ålder i år) katalog

När du har fått denna siffra ska du sedan multiplicera det med ett av följande för att möjliggöra din dagliga aktivitetsnivåer:

Stillasittande = BMR X 1,2 (skrivbordjobb, lite eller ingen motion) Review Lätt aktiv är lika BMR X 1,375 (lätt motion /idrott 1-3 dagar /vecka) Review Mod. aktiv = BMR X 1,55 (måttlig motion /idrott 3-5 dagar /vecka) Review Mycket aktiv lika BMR X 1,725 ​​(hård träning /idrott 6-7 dagar /vecka)
Extr. aktiv lika BMR X 1,9 (hård daglig motion /idrott och amp; fysiskt arbete eller 2X en dags träning). Omdömen

Så, om du gör cardio och vikter ofta så ska du multiplicera med minst 1.725. Detta kommer att ge dig siffra som kommer att täcka dina dagliga energibehov. Detta belopp måste sedan ändras för att passa dina mål. Förutsatt att det är muskeluppbyggnad, skulle du behöva lägga till åtminstone ytterligare 500 kalorier per dag. Omdömen

Så, om din slutliga siffran är 3000 kalorier då du skulle titta på att äta 6 måltider per dag på 500 kalorier varje . Varje måltid skulle då bestå av 62 gram kolhydrat, 37 gram protein och 11 gram fett. Detta beror på det faktum att ett gram protein eller kolhydrater motsvarar 4 kalorier där som ett gram fett är lika med 9 kalorier. Omdömen

Rätt muskelbyggande kost och träna ditt kalori behov som detta är vad som kommer att säkerställa du bygga muskler snabbaste, inte någon mirakel ny övning Omdömen  !.